regime sportif

Tendances, recettes, DIY… Trouve l’inspiration sur Pinterest
Accueil/Forum/Maigrir/ Regime sportif9 kgs 15 jours qui commencent avec moi
Bonjour a toutes,je souhaiteraiperdre du poidsenviron 6 kgs et j’ai deja essayé cette methode dure dure mais qui fonctionne si nous sommes plusieurs a le faire je pense que je serai plus boostervoila j’ai 28 ans 1.62 et pese 63 kgstrop exces et la mes jeans me moullent trop ….pas bon du tout donc allez les filles toutes ensemble cntre nos kilosvoici leregimeen recapMATIN / CAFE SANS SUCRE MIDI / 2 UFS DURS. SALADE VERTE ETFRUITSA VOLONTE SOIR / 1 GRAND STEACK OU 3 STEAKS HACHES GRILLES. SALADE VERTE ET CELERI A VOLONTE 2EME JOUR MATIN /CAFE SANS SUCRE ET UN PETIT PAIN AU LAIT MIDI /1 GRAND STEACK SALADE VERTE ET CELERI A VOLONTE SOIR /JAMBON CUIT DEGRAISSE A VOLONTE 3EME JOUR MATIN /CAFE SANS SUCRE ET 1 PETIT PAIN AU LAIT MIDI /2 UFS DURS. SALADE VERTE ET TOMATES A VOLONTE SOIR /JAMBON CUIT ET SALADE VERTE A VOLONTE4EME JOUR MATIN /CAFE SANS SUCRE ET 1 PETIT PAIN AU LAIT MIDI /1 UF DUR. CAROTTES CRUES OU CUITES ET 1 MORCEAU DE GRUYERE SOIR /FRUITS A VOLONTE ET 1 YAOURT NATURE ENTIER 5EME JOUR MATIN /CAROTTES RAPEES AU CITRON < A RESPECTER< CAFE SANS SUCRE MIDI /POISSON AU COURT BOUILLON ET 2 TOMATES SOIR /1 STEACK NORMAL ET SALADE VERTE A VOLONTE6EME JOUR MATIN /CAFE SANS SUCRE ET 1 PETIT PAIN AU LAIT MIDI /POULET GRILLE A VOLONTE SOIR /2 UFS DURS. CAROTTES CUITES OU CRUES A VOLONTE 7EME JOUR MATIN /THE OU TISANE AU CITRON MIDI /1 STEACK GRILLE ET FRUITS A VOLONTE SOIR /MANGER RAISONNABLEMENT CE DONT VOUS AVEZ ENVIE. MAIS SURTOUT PAS DALCOOL 8EME JOUR REPRENDRE AU 1ER JOUR JUSQU AU JOUR 15 APRES 2 SEMAINES SI L ON S EN TIENT STRICTEMENT AU PROGRAMME LAPERTE DE POIDSDEVRAIT AVOISINER LES 9 KILOS.LE REGIME ENCLENCHE UN PROCESSUS CHIMIQUE QUI EMPECHE DE REPRENDRE DU POID A MOINS DE SE GAVER. INTERDICTION DE FAIRE CE REGIME PLUS DE 15 JOURS. DE TOUTE FACON L ACTION NE SE PRODUIT QUE DANS LES 15 PREMIERS JOURS. L ALCOOL EST ABSOLUMENT INTERDIT PENDANT LES 15 JOURS IL STOPPERAIT LA RECTION CHIMIQUE. ATTENDRE AU MOINS 3 SEMAINES AVaDE REFAIRE CE REGIME.
5 bonnes raisons de ne pas faire de régime
5 bonnes raisons de ne pas faire de régime
Les régimes de l’été, comment ça se passe pour vous ?
Une salade complète et gourmande pour manger équilibré
Coucou les filles ! Le sport c’est excellent, mais mieux vaut compléter ça par un régime alimentaire adapté si vous voulez vraiment maigrir. Personnellement, j’ai suivi un super programme qui m’a permis de perdre beaucoup de poids en quelques semaines. J’ai perdu beaucoup de kilos et j’ai enfin retrouvé une jolie silhouette de manière naturelle !Si vous cherchez un moyen facile et efficace pour maigrir, je vous recommande ce site : www.minceurfacile.frC’est vraiment très bien fait et ça marche ! J’espère que ça vous aidera autant que moi !
Retrouvez toutes les informations sur lerégime sportif – 15 jours : La description   le regime sportif  
Salut shihed comment va tu? Moi c Shehira et je veux bien t’accompagner dans cette bataille mm si pour moi t’a pas de raison de batailler mais si pour toi c’est important alors allons y, j’ai jamais essayé ce régime et la je déprime complètement car j’ai pris beaucoup de poid. Je mesure 1m62 également et je pèse environ 86.4 j’ai encore pris 7kilos en ce mois ci, pour une raison qui m’est inconnue et c’est d’autant plus déprimant. Alors essayons car le 27 février y a le mariage de ma cousine et j’ai franchement honte d’y assister comme ça, alors il faut que je perde au maximum, et par la suite je conttinue un régime equilibré resteint jusqu’a ce que mon poid d’avant revienne. Je te souhaite bon courage et je t dis a demain je passerais faire un tour par là, je commence demain matin. A+.
Coucou!! j’ai commencé hier comme je te disais sur ton dernier post, après-midi dur dur!! sans grignottage, on vera si je tiens, et si sa marche!!! J’ai encore 9 kilos à perdre. Hier : 98.3 Ce matin : 97.3 (j’ai pas mal marché hier, donc je pense que sa aide) Et vous les filles, comment sa va? mon estomac crie déjà famine!!! mais le matin j’arrive à tenir, c’est au gouter des enfants que c’est trop dur. A bientot Laetitia
J’ai commencé aujourdhui je me joint a vous j’ai commencé aujourdhuipoids de depart: 62.5kg pour 1.54 on verra demain matin!! je vais faire mes courses pour acheté tous ce qui me manque au fait j’ai vu sur d’autres site que ct d pain suedois style krisprolls au lieu du petite pain au lait( moin bon mais moins de calorie!!)bon courage a toute
J’ai commencé aujourdhui je me joint a vous j’ai commencé aujourdhuipoids de depart: 62.5kg pour 1.54 on verra demain matin!! je vais faire mes courses pour acheté tous ce qui me manque au fait j’ai vu sur d’autres site que ct d pain suedois style krisprolls au lieu du petite pain au lait( moin bon mais moins de calorie!!)bon courage a toute
. sur celui que j’ai, c’est une biscotte à la place du pain au lait, je suis sure qu’il en existe de toutes sortes de ce régime, chacun doit se l’arranger selon ses préférences à mon avis.Bon courage (il en faut) Laetitia
Voila salut les filles, voila mon poid au reveil 85 tout rond g commencé aujourd’hui aussi. Bienvenue aux nouvelles arrivées et vous tracassez pas biscotte krisprolls ou pain au lait c pareil peut etre moin calorique certe mais l’essentiel c de suivre une logique arretez vous a « 1 » et voila quoi personnelement je prendrai surement un krisprolls sans sucre ajouté. Aujourd’hui ca a été mais au moment du gouter c’était très dur, j’ai 2 enfants. Bon à bientôt.
jai comanser iere se regime iles dure alore je me join a vou bise et bon courage a vou toute
Coucou!! Ce matin : 96.3Lundi : 98.3 Pour l’instant sa marche!! L’important est de ne pas craquer, et comme tous les régimes, c’est au début qu’on perd le plus et après… c’est plus dur. On tient bon les filles!!!! Je suis à 7.3kg de mon onjectif (89) il y a un précisément, je fesais 118, biensur, j’ai eu un suivi diététique, si ils voyaient ce que je mange en ce moment!! Je me ferais disputer, mais il me faut un truc radical pour finir. A bientôt!!! Laetitia
Dur mais ca marche aujourd’hui 61 kg g perdu un peu plus de 1kg depuis hier, seulement g pas une balance electronique alors jpeu pas dire combien exactement mais en tout cas ca baisse mon objectif serait 57kg environs inchallah!!!!
Bonjour, nouvelle je voulais savoir si je pouvais me joindre à vous, il n’y a pas de mouvement sur mon forum et pour la motivation c’est pasle top j’ai commencé le meme régime le lundi 9 , je craque facilement sur du sucré mais bon j’ai quand meme perdu 500 g (c’est pas beaucoup mais je me dis que c’est déjà ça histoire de rester motivé ) j’en suis au jour 3, les deux jours précédents n’ont pas été tres facile pour moi mais j’espère qu’à partir de maintenant je vais tenir le coupvoili voilou … j’espère que pour vous c’est pas trop dur … bisous
Bonjour, nouvelle je voulais savoir si je pouvais me joindre à vous, il n’y a pas de mouvement sur mon forum et pour la motivation c’est pasle top j’ai commencé le meme régime le lundi 9 , je craque facilement sur du sucré mais bon j’ai quand meme perdu 500 g (c’est pas beaucoup mais je me dis que c’est déjà ça histoire de rester motivé ) j’en suis au jour 3, les deux jours précédents n’ont pas été tres facile pour moi mais j’espère qu’à partir de maintenant je vais tenir le coupvoili voilou … j’espère que pour vous c’est pas trop dur … bisous
Bienvenue faut resté motivé et meme si c dur c pour la bonne cause le plus dur pour moi c le gouter qui me manque …. J’ai deja testé ce regime il y a un mois et g perdu 4 kilos en 10jours, on perd beaucoup au debut puis la fin c plus dur mais jvai essayé de tenir au max bis
sa va etre l’heure du gouter!!!! rien que de préparer celui des petits, je pense à mes 7 derniers kilos!!!!!! qui me pourrissent tellement la vie, que non, je ne craquerais pas, je me contente simplement de lécher ce qui reste sur le couteau de nutella avant de le laver. Après ca, je tiens jusqu’au soir!!! A demain les filles, vous etes les bienvenues en tous cas, et si vous voulez qu’on s’échange des adresses mails ou msn, envoyer un mp. Laetitia
bon courage je voulais juste vous souhaiter a toutes un bon courage et tenez bonj ai fini il y a une semaine de ca j ai perdu 4 kilos je suis trop contente je reprends la semaine prochaine et je me joindrai a vous pour nous entraiderallleeeeeeeeeeezzzzzzzzzzzzzzz zzzz couragepensez a vos jeans 36 … et l ete et le soleil …. hummmmm ! bye
et au bout de 15 jours on fait quoi ?
Salut les filles j’ai faimmmmmmmmmmm, dites moi a quel heure vous manger le soir??
Coucou merci aujourd’hui mieux qu hier et j espère moins bien que demain !! j ai juste rajouté une tomate ce soir car ca faisait vraiment juste (j avais trop faim)mais au moins j ai pas craqué sur du chocolat !!! j espère que vous aussi vous tenezbisous et à demain , donnez des nouvellesps: apres les 15 jours je pense que tu peux reinroduire les féculents (et surement les sucreries mais avec modération ) .
J3 ce matin 60.5kg en tout cas moins qu’hier, pourvu ke ca baisse encore!! motivée les filles!! hier soir j’ai rajouté un yaourt nature car j’avais trop faim! et vous les filles vous en etes ou??
je comprend pas hier je n’ai pas fait d’écart (si ce n’est que j ai rajouté une tomate le soir) et pourtant je suis revenu à mon poids de départ . j’en peux plus de ces kilos , je ne sais plus quoi faire pour les perdreenfin bon je vais continuer quand meme mais ça joue beaucoup sur mon moral et ça me déplait … bref je ne vais pas trop me décourager , et vous vous en etes où ? courage à toi sam …
je comprend pas hier je n’ai pas fait d’écart (si ce n’est que j ai rajouté une tomate le soir) et pourtant je suis revenu à mon poids de départ . j’en peux plus de ces kilos , je ne sais plus quoi faire pour les perdreenfin bon je vais continuer quand meme mais ça joue beaucoup sur mon moral et ça me déplait … bref je ne vais pas trop me décourager , et vous vous en etes où ? courage à toi sam …
coucou les filles!!! ce matin, pas terrible -100g, mais bon, on vera demain… En plus aujourd’hui mon mari était la, j’ai mangé des bonbons avec lui!!! Lundi : 98.3 Jeudi : 96.2
coucou les filles!!! ce matin, pas terrible -100g, mais bon, on vera demain… En plus aujourd’hui mon mari était la, j’ai mangé des bonbons avec lui!!! Lundi : 98.3 Jeudi : 96.2
g craké café au lait et 2 tranche de pain de mie au nutella!!!! aie! aie! aie! ct trop dur la salade de midi ne ma pas calé je suis un peu degouté mais faut dire que ca ma fait du bien!!! ce soir jmangerai moins pour me deculpabiliser!!! tenez bon les filles

regime sportif
Régime et sport se conjuguent pour perdre du poids durablement et rester en forme. La définition du régime sportif est facile à retenir. Un régime sportif amaigrissant associe simplement un régime alimentaire hypocalorique avec des menus n’excluant aucun type d’aliment mais limitant les produits au goutsucréetgraset une pratique sportive modérée ou intense mais surtout régulière qui brûlera descalorieset élèvera le métabolisme de base. Compléments et substituts de repas sont inutiles. Desmédicaments pour maigrirne doivent être pris qu’en dernier recours, en cas d’obésité morbide et, bien sûr, sous surveillance médicale.
Il estprimordial de concevoir au quotidien des menus équilibrés à base de recettes hypocaloriques . Il faut donc bannir radicalement :
Notre avis sur l’apport enprotéinesest nuancé selon la population concernée. Un régime hyperprotéiné tel que le régime Thonon, est déséquilibré; il ne doit pas être suivi pour une perte de poids durable par des personnes sédentaires ou peu actives physiquement.Les éventuels effets spectaculaires sur le poids de ces différents régimes privatifs s’avèrent malheureusement provisoires et invariablement suivis d’une reprise pondérale, le fameuxeffet YO-YOdû à l’affaiblissement général de l’organisme et à la baisse dumétabolisme . Par contre les sportifs réguliers qui visent une prise de masse ou une reconstruction musculaire doivent augmenter leur apport en protéines et peuvent même consommer de l’ isolat de whey , un complément protéiné particulièrement digeste et efficace.
Que l’on ait un légersurpoidsou en cas d’ obésitésévère, avec un poids réel supérieur de 20 % aupoids idéal , la question n’est pas :Dois-jeaussipratiquer un sport avec mon régime ?mais elle est plutôt :Quelprogramme sportif faut-il suivre avec mon régime alimentaire ?Suivre un régime sportif hypocalorique c’est réduire la balance calorique totale en mangeant moinseten brûlant davantage de calories à l’effort, mais aussi au repos, car le métabolisme de base d’un sportif, homme ou femme, est toujours supérieur à celui d’un sédentaire du même âge.
Les boules de graisse et autres amas graisseux sont longs à éliminer. II n’est malheureusement pas possible de maigrir localement et rapidement. Sur un mois environ il est possible de perdre 3 kilos, mais sur l’ensemble du corps.
La graisse disparait généralement dans l’ordre inverse où elle est apparue. On grossit d’abord du bas, au niveau des cuisses pour la culotte de cheval, des hanches pour les poignées d’amour et du ventre pour le gras abdominal, puis du haut, sur les bras et le buste, puis enfin du visage, dans le cou et au visage. Donc on maigrira d’abord du visage puis au niveau des bras et après seulement au niveau des fesses et des cuisses
Pour avoir un ventre plat il faut muscler les abdominaux profonds, s’adonner à un sport pour brûler des calories et suivre un régime hypocalorique.
Pourmaigrir des hancheset perdre les poignées d’amour il faut suivre un régime hypocalorique, muscler uniquement les transverses, s’activer physiquement pour brûler des calories. Il faut surtout éviter de muscler les abdominaux obliques en concentrique.
Le tour de taille est un indice majeur de santé. Plus il est grand, plus le risque pour la santé augmente. Pratiquer régulièrement un sport pour bruler la graisse intra-abdominale augmentel’espérance de vie.
Vous êtes une femme et vous souhaitezmaigrir des cuisses? Votre désir n’a rien d’exceptionnel puisque, chez les femmes, la graisse a la fâcheuse tendance à se fixer sur cette partie du corps en particulier
Unthigh gapest un espace entre les cuisses. Signe corporel de sensualité, c’est un élément de séduction féminine respectable s’il ne vire pas à l’obsession. Avec une anatomie favorable, deux exercices de fitnes associés à un régime hypocalorique temporaire peuvent permettre de l’obtenir
Une ceinture de sudation ne permet pas d’avoir un ventre plat. Une ceinture de sudation ne fait éliminer que de l’eau que vous récupérez dès que vous buvez à nouveau.
Corde à sauter, exercice respiratoire anti-stress et douche froide associés à un régime amaigrissant modéré permettent de perdre la cellulite
5 conseils essentiels pour perdre de la graisse et rester en bonne santé :
Avoir une silhouette fine et élégante, desformes galbées sans être massives, est un objectif que l’on peut atteindre rapidement en planifiant un programme alimentaire et un plan d’entrainement physique.
Le régime crétois est un régime santé plutôt qu’un régime pour maigrir. C’est une alimentation équilibrée, saine, particulièrement riche en fruits et légumes frais ou secs et en céréales.
Il faut manger moins de sucre. Le sucre et les produits sucrés composés de glucides simplesne sont pas indispensables à l’équilibre nutritionnel.
Corde à sauter, rameur, aquagym, aérobic : Choisissez votre programme sportif pour perdre du poids etbrûler les caloriessuperflues
Un exemple de progression vers un programme de sèche en musculation pour perdre la graisse restant au niveau du ventre et des hanches.
Pour savoir si vous devez suivre un régime sportif hypocalorique faites lecalcul du poids idéalavec 3 programmes téléchargeable gratuitement
Le logiciel Graph Poids vous permet lecalcul IMC gratuitet un suivi du poids simple et complet
L’ indice de masse corporellepeut être estimé visuellement à partir d’un tableau mettant en relation les 2 variables du calcul, le poids et la taille au carré.
Le calcul de l’ indice de masse grasseest possible à partir de la circonférence du poignet
La décision de maigrir et la prise en charge de l’obésité doivent s’appuyer sur des habitudes alimentaires, comportementales et sportives. Un traitement médicamenteux ne doit être suivi qu’en cas de réponse insatisfaisante à ces procédures. L’obésité n’est pas un problème esthétique mais une urgence sanitaire. A partir du moment où le surplus de masse adipeuse dépasse 20 % du poids total, les risques pour la santé augmentent dangereusement. L’approche nutritionnelle est le moyen privilégié pour atteindre et conserver sans effet yoyo unindice de masse corporelleen deçà des critères d’obésité mais le traitement doit aussi comprendre un programme d’exercices physiques.
Les causes du surpoids se révèlent très complexes. Une alimentation trop calorique, le vieillissement, la sédentarité et l’hérédité participent à une prise de poids excessive.Pour autant la volonté de manger sain ne doit pas entraîner une démesurequi pourrait virer à l’obsession. Une telle recherche de perfection alimentaire, nomméeorthorexie , conduit à un isolement social (amis, famille, restaurant, repas de fête) finalement autant préjudiciable qu’un excés de poids.
Bons et mauvais trucs en matière d’alimentation
Des conseils d’ hygiène de vie: mode de vie, équilibre alimentaire, activité physique
Comment éviter les grignotages ?Grignoter peut avoir de nombreuses causes : un besoin de compensation affective, une pulsion irraisonnée mais aussi une alimentation déséquilibrée, mal répartie dans la journée
Les relations entre poids et performance; découvrez comment connaitre et maîtriser votrepoids de forme

regime sportif
REGIME SPORTIF – 15 jours – Principe, avantages, inconvénients, description, information et témoignages sur le régime sportif. programme-minceur et menu sur un régime rapide, facile et efficace. Liste des Aliments autorisés et interdits. GRATUIT – FORUM 4.30sur5 1basé sur40votants.
Bonjour,J’ai commencé le régime il y a 7 jours, je fais 1m72 et je faisais 68 kilos. J’ai perdu 1.1kg le premier jour, puis rien, puis j’ai repris 700 grammes, reperdu 700 grammes. Donc je suis aujourd’hui à 1.1 kilos après 7 jours de régimes. je suis donc à 67 kilos… mon objectif est de 60.Je suis un peu dépitée sachant que pour ma part je trouve vraiment ce régime contraingant car sans goût, très fade, et je n’ai perdu que 1.1 kg… est ce que d’autres ont été dans ce cas et ont perdu plus vers la fin ? Je sais que je ne perdrai pas 9 kilos mais si je pouvais perdre 4 ou 5 kilos ca serait déjà pas mal. Merci de vos retours,Elodie
Bonjour à tous, allez régime du sportif attaqué hier …. je fais 73 kg pour 1m70.Mon but est de descendre à 65 kg dans un premier temps … à terme 60 kg!
quelqu’un est motivé pour commencer demain allez allez
Bonjour, J’ai fait ce régime il y a deux ans à la lettre pendant 15 jours avec 3x2h de sport par semaine et j’ai perdu 2 petits kilos. J’ai finalement repris mon alimentation équilibré du célèbre Montignac et là j’ai perdu 2.5 kgs/semaine. Tout ça pour dire qu’il faut tenir compte de certains facteurs lorsque l’on se lance dans la perte de poids. Dans mon cas ayant une intolérance au sucre et donc très proche d’un diabète de type 2, Montignac est beaucoup plus « recommandable » que le régime sportif …. A chacun de trouver « son régime ».
Bonjour je vais commencer le régime LUNDI une question est il possible de remplacer le céleri par du fenouil
Bonjour,moi g 50 ans,entre l arret de la cigarette et un probleme de santé j ai pris 15 kg,j ai attaquer le régime spirtif y a une semaine et et j ai deja perdu 4,8kg,en suivant a la lettre suis trés motiver,j espere retrouver mon poids de57kg pour 1,60m.alors courage .et il faut se motiver.
Quelle déception au réveil de voir la balance afficher 81,4 kg , ok j’avais perdu 800 gr en 2 jours , mais j’aurais aimer plus . Mon moral en a pris un coup. 10 seconde plus tard ,Je remonte une seconde fois sur la balance et la … 80,4 kg , j’avais pas bien regarder la 1er fois !!!Et la : joie , joie, joiesLe mental est vraiment important dans un régime, et il ne faut pas baisser les bras même si nous sommes un peu déçu du résultat. Il faut tenir bon jusqu’au bout . Dailleurs je commence à me demander si c’est vraiment une bonne idée de se peser tout les matin ?Menu du 2 eme jour suivi à la lettre + 45 min de salle de sport . BilanJ1: 82.2J2: 81.7 J3: 80.4 Total poid perdu : 1,8 kg
1er jour de régime hier , début assez difficile à cause de la fatigue, j’avais l’impression d’avoir faim toute la journée.J’ai eu la mauvaise idée de commencer pendant ma semaine de vacance, les tentations sont grande en restant à la maison toute le journée !! J’ai suivie le menu à la lettre, sans écart, en buvant 1,5 litres d’eau et 1h de salle de sport . Bilan : J1: 82.2 kgJ2: 81.7 Total poid perdu : 0,5 kg
Bonsoir , Je vais essayé de me motiver et de faire le régime . Demain je fais les courses et mercredi je commence . J’espère ne pas baisser les bras en cours de route et j’essaierai de mettre mon évolution chaque jours. Bon courage à tous ce qui veulent commencer
grosse déception, 15 jours de régime suivi à la lettre, une heure de sport par jours et seulement deux kilos perdus.
Alors bonsoir, en fait je suis au 3e jour du regime, je pèse 88 ou 89 kg pour 1m75. Je vise les 80 pour le moment, quelqu’un veut il m’ajouter sur facebook ou bien whatsapp pour bien se motiver ensemble? ça m’aiderait bien d’avoir un(e) copain/copine de régime :)
suite C est le plus important pour être en face avec le cheminement qui se fera.âpres avoir opte pur un autre état d’esprit, vous verrez au fur et a mesure que votre corps va changer; par le sport qu vous lui administrez avec plaisir et non » parce qu’il faut le faire »au bout d ‘un certain temps vous y serez habitué et vous allez amenez votre corps vers une transformation plus dessine plus fin, a votre gout et surtout dans ce qui va le plus ! oui il y a des corps muscle et très fin d’ autre musclé avec des formes plus généreuse mais ferme…..vous y arriverez parce-que vous aurez change votre état d’esprit! je peut témoigné de personne qui on perdu 25 à 30 kilo juste avec le sport sans ce prendre la tête, ni autre médicament!! et ça c est une belle victoire allez fonce et j attends vos commentaire après résultat! bon courage a tous PS: pardon pour les fautes!
bonjour a tousje suis une accroc du sport Je rencontre souvent ds personne en salle qui vienne dans le but de maigrir a tous prie!!! je pense que c’est une erreur que l’on fait tous. Il faut d abord pense a être en accord avec son corps, l’accepté.ce dire que l’on va se faire du bien la »bien-traitan ce de son moi », de son corps. ( j envoie la suite)
1 semaine régime -1 kg, on est bien loin des 10kg en 14 jours, je reprend un régime prescrit par une diététicienne beaucoup moins restrictif et plus équilibré et qui mène au même résultat. Bon courage à vous
Bonjour j’ai commencer le regime sportif le 18/05/2015 je peser 76k pour 1m55 je souhaiterais en faire 60 58 kilo c’est fesable ? je fait du sport 4 fois par semaine je fait luc leger palier 4 et demi et je fait 2 tour de terrain de foot voila j’espère arriver a perdre ces kilo en trop :D parcontre un personne aurais un avis sur cette sauce vinaigrette ?? http://www.nutrition-outlet.org/specialites-0-calories/208-sauce-salade-cesar.html je souhiaterais la prendre pour la phase de stabilisation
je commence mon 4é jour de regime,je suis a 71,5kg5poind de depart 74kg,motivée
je viens de commencer ce regime hier, poids de depart 74 kg aujourd’hui 72,8kg,je le complete avec 30 min de biking tout les jours, pas de sensations de faim, pas encore fatigué on verra ds 13 jours,je vous tiens au courant
J’ai déjà perdu 3 kilos en 5 jours pour un départ à 85 kilos pour 1m75. Ravi! !
Bomjour à tousJe voudrais savoir qu’elle recetter je pourrais cuisiner parce que il ne le dise pas ( ou je ne les pas vue)Merci on personnes qui me répondrons :roll:
Bomjour à tousJe voudrais savoir qu’elle recetter je pourrais cuisiner parce que il ne le dise pas ( ou je ne les pas vue)Merci on personnes qui me répondrons :roll:
Bomjour à tousJe voudrais savoir qu’elle recetter je pourrais cuisiner parce que il ne le dise pas ( ou je ne les pas vue)Merci on personnes qui me répondrons :roll:
J attaque le régime demain, avez vous des recette de vinaigrette allégé ? Et autre chose je ne trouve pas la phase déstabilisation ?
Un petit conseil pour une vinaigrette allégée : Mettre de la moutarde, du vinaigre,sel,un peu d’huile d’olive et de l’eau, faire une émulsion.ou yaourt à 0% sel peu d’huile, menthe fraîche.ou yaourt à 0 % et moutarde..Bon courage et bon appétit !!
Bonjour, Je vois partout que pour les phases de stabilisation il faut X calories par jour selon les phases, mais je ne vois nul part ce qu’on a le droit de manger!Quelqu’un peut m’aider, est-ce ecrit quelque part? Merci d’avance!!
bonjour j’ai commencer aujourd’hui je pese 83.9 kilos pour 1m73 et j’ai 20 ans premier objectif et de passer sous la barre des 80petit dejeuner 1 pamplemousse 1 yaourt 0% et de l’aspartameje mettrai ma progression tt les jourET LE TOP MORAL 100% Apres c’est que le 1er jour lol
Bonjour à tous demain j’attaque !!!!! La vinaigette est elle autorisée dans la salade ?
Bonjour, je commence le régime Lundi et je voulais savoir si je peux remplacer la crème fraîche par de la boisson soja ?Merci
bonjourdepuis le debut de ma 2ème semaine (aujourd hui et le 3ème jour de ma 2éme semiane) mon poids a stagné meme pas un kilo et je suis le regime a la lettre est ce normaal
bonjour moi je commence ce régime lundi est jusque la je me suis pas encore pesse mais je savoir a la fin de la semaine pour savoir si je bien perdu ,mais le chou rouge jamais mange mais aujourd’hui c ‘était très dure pour la dégustation mais je garde espoir car je vraiment du poids a perdre :-| :-| :-|

Tout savoir pour lutter efficacement contre la Cellulite !
Si vous recherchez unrégime rapide , unrégime amincissant efficaceet totalement gratuit, sansperte musculairemais aussi unrégime idéalpourperdre du poids rapidementen quelques jours seulement et avec une garantie, si vous suivez lerégime amincissantà la lettre, de ne pas reprendre de poids, … ALORS vous allez adhérer auRégime SPORTIF!
LeRégime SPORTIFest unrégime amincissanten deux phases complémentaires de régime. La première phase est une phase de régime pour une perte de poids rapide. La deuxième phase duRégime SPORTIFconsiste en une période évolutive derégime de stabilisation .
La première phase duRégime SPORTIFconsiste en une phase dediète protéinéeethypocaloriqueavec trois vrais repas par jour, des repas dépourvus ou limités/ pauvre en graisse(lipide) et en sucre (glucide) mais généralement desrepas riches en protéines(permettant ainsi un maintien, uneconsolidation de la masse musculaire ) et enfibres alimentaires , pour permettre unemeilleure digestionet une limitation de risques intestinaux.
LeRégime SPORTIFva donc jouer sur la complémentarité d’unrégime protéiné , vous permettant deconserver votre masse musculairesans empêcher lafonte de votre graisse , et d’unrégime hypocalorique , pour limiter l’ absorption de lipideset deglucides , pour permettre etaccélérer la perte de poids .
Grâce des repas cadrés, à suivre à la lettre, leRégime SPORTIFestsimple à suivremême s’il nécessite unegrande volontépour parvenir àperdre les kilos superflus .
Pour parvenir à perdre un maximum de kilos, vous allez devoirrespecterà la lettre les14 jours du programme-minceurduRégime SPORTIFen respectant les conseils donnés, lesmenus du programme-minceuret ne faireaucune entorseà cettediète amaigrissante .
Bien évidemment, laperte de poidsva dépendre de votre poids de départ. Pour les personnes ensurcharge pondéraleouforte surcharge pondérale , le nombre de kilos perdus avoisinera la dizaine de kilos. Pour les personnes qui ont unIndice de Masse Corporelledans la moyenne (IMC<25), laperte de poidssera plus modeste mais pour autant, bien réelle.
Un dernieravantageauRégime SPORTIF? En plus d’être unrégime simple ,efficaceetrapide … leRégime SPORTIFest totalementgratuit!
Tous lesnutritionnistesvous le diront.Perdre du poids rapidementsans s’astreindre à suivre unrégime de stabilisationperformant, c’est à coup sûr reprendre plus ou moins rapidement les kilos perdus. Voire davantage ! C’est ce que l’on appelle le fameuxeffet Yoyod’un régime !
LeRégime SPORTIFpermet de palier ce risque. La seconde phase duRégime SPORTIFest révolutionnaire. Elle consiste à unephase de régime de stabilisationévolutive avec une succession derégime alimentairede1200 calories par jourà1500 calories par jour , puis1800 calories par jour .
Ainsi, à l’issue des14 jours de régime amincissant , la première phase duRégime SPORTIF , vous attaquez unepériode de stabilisation à 1200 calories par jour . Vous évoluez ensuite vers unrégime de stabilisation à 1500 calories par jour , pour finir à unrégime de stabilisation à 1800 calories par jour .
Avec ceprincipe de stabilisation évolutive , vousstabilisez votre poidsen modifiant et faisant évoluer votremétabolismetout en continuant àperdre du poids . Vous évoluez ainsi vers une alimentation complète et équilibrée, lentement mais sûrement, en alliant votreobjectif d’avoir perdu du poidsavec celui de ne pas le reprendre.
LeRégime SPORTIFest une alliance derégime hypocaloriqueethyperprotéiné dans sa première phase deperte rapide du poids ,combinée à unephase de stabilisation évolutive.
Découvrez tous lesavantages , lespoints forts mais aussi lespoints positifsà suivre leRégime SPORTIF ,pourperdre du poids rapidement .Visualisez tout ce que cerégime amincissantpeut vous apporteren seulement14 jours de diètesdans sa phase deperte rapide du poids .
Comme de nombreuxrégimes rapidesil existe certainescontre-indicationsà suivre leRégime SPORTIF.Il suffit de les prendre en compte etéviterainsi lesinconvénients .Lire la suite lesinconvénients du régime sportif
Suivre unrégime rapideetefficacecomme leRégime SPORTIFpeut entraîner certainescarences alimentaires . principalement dans la phase deperte rapide du poids . Descompléments alimentairessont alors nécessaires pour palier tout risque sur la santé. 
Sur ce site, nous vous proposons de tout connaitre sur leRégime SPORTIF.Lesmenus jour par jour , lesaliments autorisés , lesaliments interdits … Vous trouvez ainsi la liste gratuite de tous lesaliments à consommer , les aliments interdits, … tous lesdétails du programme minceurduRégime SPORTIFet bien évidemment, c’estgratuit!
A vous de laisser vos témoignages sur leRégime SPORTIF . Pour cela, un simple formulaire pour dire librement ce que vous pensez duRégime SPORTIF , quelle a été votre expérience, votre opinion, votre avis, … afin que les nouveaux Internautes puissent mieux choisir et se décider avant de commencer ce genre derégime amincissant .
ACHETER LE LIVRE DU REGIME SPORTIFetAUGMENTEZ VOS CHANCES DE REUSSITE
Partagez vosopinions , vosaviset laissez vostémoignagesci-dessous ou dans leFORUMduRégime SPORTIF

Recevoir une notification par email lorsqu’une réponse est postée

regime sportif
REGIME SPORTIF – Programme minceur, menu détaillé des 14 jours du régime Sportif. régime hypocalorique et hyperprotéiné. Toutes les informations. Liste des aliments à consommer, aliments interdits. GRATUIT – FORUM 4.74sur5 1basé sur19votants.
Bonjour a tous ! J’ai déjà essayé ce régime il y a 4 ans de ca et j’ai perdu 9 kilos durant les 15 jours. Jai accouché il y a 5 mois et durant ma grossesse jai pris 32 kilos (ouille). Du coup, dès lundi je commence les 15 jours de ce régime et espérant revoir les mêmes résultats que la fois précédente !!!
je me lancerai demain dans ce regime et je vous mettrai au courant j espere que cette fois ci je vais pas craquer !!!
bonjour je commence aujourd’hui seul problème il dise pas les proportion des légume du poulet,si on peu ajouter oignon vinaigre ou citron a la salade ??? et comment manger le céleri que je n’ai jamais cuisiner !!!! enfin un peu plus de précision et d’aide serait super
Coucou moi j’ai commencé aujourd’hui avec 1 h de sport obj.perdre 8. Kg qui est motivé ?
Bjr je esseille pas mal de fois predre le kilo prise pensent ma grossese avec ma fille .demain je ve me enscrire a la sale de sport et esseille .je 85 kilo et je veux perdre ou moin 15
Bonjour, Régime qui marche! j’ai perdu 9kg ! Pour moi le problème n’est pas de manger sans sel sans sucre, salade sans vinaigrette…ex Quand je suis affamé je pense a Kohlanta et j’arrive a mange tout ce qui es vert sans gout, pour moi le soucie c’est après avoir manger (entre les repas) le trou au ventre l’estomac qui serre.. ex J’ai trouvé une parade, les tomates cerise et le cola zero, pour moi sa a bien fonctionné, les petites tomates passe toutes seul et le cola zero aide a plâtré tout sa. J’avais commencer par testé puis j’ai vue que la balance continué a descendre alors j’ai continuer. Pour moi le cola zero a fonctionner, pour d’autre peu etre pas. Résultat 9kg de perdu, bon courage a ceux qui commence.
La phase de stabilisation c a partir du quel jour svp merci
Bonjour a toute et tous jai fait ce regime il est super jai perdu 15kg en 2 semaine jen pesais 85kg et jen fait maintenent 70kg au top ce regime
Coucou moi j’ai commencé aujourd’hui avec 1 h de sport obj.perdre 8. Kg qui est motivé ?
Coucou moi j’ai commencé aujourd’hui avec 1 h de sport obj.perdre 8. Kg qui est motivé ?
Re-bonjour Je viens de relire mes coms et j’ai remarqué que j’avais oublié de vous préciser qu’en ce qui me concerne je n’ai jamais consommé le pamplemousse. Ça me file des aigreurs. Je ne l’ai pas remplacé par autre chose. Voilà vous savez tout. Bon régime à tous
Bonjour Pour une grande assiette de salade verte je met deux pchittt d’huile et autant que je veux de vinaigre. De temps en temps pour changer je mélangeais des épices à salade ou une cuillère à café de moutarde avec une cuillère à soupe d eau et une cuillère à café d huile. Parmis les amis qui ont testé, ceux qui mettaient des vinaigrettes allégées toutes prêtes perdaient moins. Pour info depuis mon dernier com, j’ai encore perdu et mon poid est stable. Alors j’ai refait le régime sportif 15 jours très sérieusement et depuis je mange sainement (souvent des courgettes en accompagnement) avec un couscous par ci une grande assiette de pâte en sauce par là… Bref suite au régime je suis passée de 74 à 66,3kg et aujourd’hui je suis à 63,1/63,8 kg ça dépend des jours et surtout de ce que je mange. Je pedale toujours un jour sur deux mais pas plus de 30 min pour raison de santé. Voilà bonne journée
Bonjour, je souhaiterais savoir concernant les salades ou crudités s’il est possible de mettre une sauce alléger en matière grasses ou rien du tout ? Merci et bon régime a tous!
Bonjour J’ai fait ce rigole à plusieurs reprises. J’ai perdu au maximum 9,3 kg et au minimum 4,8 kg mais cette fois là je ne l ai pas fait sérieusement. Mon problème c’est la phase de stabilisation. Je faisais 86 kgJe suis descendue jusqu’à 70,6 kg sur 3 mois.Je faisais 15 jours régime, 15 jours stabilisation avec à chaque fois des tout petits écarts pendant la deuxième phase. Je suis aujourd’hui à 74 kg. Je commence le régime aujourd’hui. J’espère perdre 9 kg en 15 jours.Ah oui pour des raisons de santé, je ne travaille plus et je fais très très peu d’efforts physique. J’ai un vieux vélo d’appartement, dans ma phase régime, je pédale 5 min le premier jour puis de file en aiguille je fais une heure de vélo à la fin de la deuxième semaine. Je vous tiendrais au courant Bonne journée Enenah
Bonjour étant une grosse buveuse de perrier avec un jus de citron est il possible d en boire pendant ce régime que j ai l intention de commencer dés aujourd hui Merci
Salut tous le monde ! Je commence le régime aujourd’hui j’ai 8kilos a perdre j’espère vraiment que sa va marcher ! Il faut se dire que c’est seulement 2 semaines + la phase de stabilisation! Beaucoup de monde me l’ont conseiller alors je teste et je vous tien au courant durant les 2 semaines! Objectif poids 52 kilos comme avant
Je commence dimanche g 30kg a perdre je sais que c est bcp mais je suis motivée cette fois ci, je vous donnerai des nouvelles,bonne chance a tt le monde
bonjour, moi je cherche un régime sportif car je fais du foot et je veux aller loin je fais tous pour évoluer maintenant se régime est adapter pour le foot a grand niveau ?
Heu salut tout le monde j’ai commencé ce régime hier, pour l’instant ça va… je ne me pèserait seulement après avoir terminé les 7 premiers jours. Je suis bien motivée ! S’il y en a qui le font, je propose que l’on se soutienne. Peace !
Bonjour a toute et tous jai fait ce regime il est super jai perdu 15kg en 2 semaine jen pesais 85kg et jen fait maintenent 70kg au top ce regime
coucou. Nous, ma copine et moi on va se lancer dans ce régime et avec la ferme intention de perdre au moin 8kg avant les fêtes de fin d’année. on vous tiendra au courant de notre perte de poids au fur et à mesure et à vous tous bon courage.nena2
Bonjour je commence lundi 6 octobre 20 14 Je sais que je vais avoir faim today je mesure 172cm je pèse 69 Objectif perte de 10 kg Maxi D’après mon Imc je suis dans les normes Mais je veux perdre mon bidon
Cc tout le monde ma soeur a essayer ce régime et a bien fondue, donc je vais le commencer demain
Attention à ce genre de régime trop restrictif. Les apports en calories sont trop faible surtout si vous faites du sport à côté. N’hésiter à consulter un médecin avant (surtout pour ce genre de régime)
Bonjour! Je viens de m’y mettre aujourd’hui pour le moment ça va je tiens. Je pèse 65kg pour 1m62. Mon objectif est d’en perdre 15. (Tout est concentré au bidou) J’espère y arriver.Cependant je n’aime pas le pamplemousse, est ce possible de prendre une pomme a la place ? Merci pour vos réponses et bon courage à toutes !
Bonjour, voilà j’écris sur ce forum car j’ai bien lu ce site sur ce régime. Mais j’aimerais savoir s’il serait possible de perdre 10 kg avant le 23 Août car je pars en vacances avec mon copain et je me vois pas complexer sur la plage. Je pense que c’est un défis impossible en si peu de temps. Bien sûr, je compte bien faire du sport 5 fois par semaine au moins vraiment de façon intensive avec tapis de course et vélo d’appart. Qu’en pensez-vous, est-ce possible de tout perdre en 2 mois ? Merci d’avance pour votre aide :).
bonjour y’a t-il des grammes a respecter pour le les viandes et les poissons,j’ai 30 kg a perdre pour une durée de 3 mois qelle régime me conseillez-vous ? merci par avançe….
bonjour y’a t-il des grammes a respecter pour les viandes et les poissons ?
bonjour est-ce q’il y’a des grammes a respecter pour les viandes et les poisson ?

Tout savoir pour lutter efficacement contre la Cellulite !
LeRégime SPORTIFest unrégime très efficace . Il permet de perdre, dans sa première phase, jusqu’à une dizaine de kilos en seulement 14 jours ! Desrésultatssimples et rapides !
Pour autant, la rigueur dans lesuivi du Régime SPORTIFest sans aucun doute lacondition essentiellepour parvenir àperdre du poids .
Vous devez donc parfaitement suivre les consignes et les menus duRégime SPORTIFsi vous voulez parvenir àmaigrir . Pas d’options dans leRégime SPORTIF: tout est scrupuleusement indiqué et doit être suivi !
Si vous aimez manger salé, il va donc falloir changer voshabitudes alimentaires . Le sel est en effet totalement interdit dans cettecure amincissante .
LeRégime Thononest construit autour de deuxprincipesdediètes alimentaires: unediète hyperprotéinée(ourégime hyperprotéiné ) alliée à unediète hypocalorique(ourégime hypocalorique ).
Vous allez donc principalementconsommer des protéines(viande, poisson, oeuf, …) etlimiterau maximum lesapportsenglucideset enlipides .
Si dans le menu du haut de page, nous vous proposons le détail complet et jour par jour des 14 jours duRégime Thonon , voici ci-dessous, unrésumédes deux semaines derégime . Attention, il ne s’agit ci-dessous que d’un résumé duRégime Thonon . Nous vous conseillons de suivre lesindications complètes(et gratuites) dans le menu du haut de page.
1 pamplemousse, 2 yaourts à 0%, thé ou café ou infusionsans sucre .
Déjeuner :1 steak grillé, tomates cruesDîner :1 escalope, salade verte, pamplemousse
Déjeuner :1 steak haché grillé, pamplemoussesDîner :1 poisson, tomates crues, salade verte, céleri, concombre
Déjeuner :2 œufs durs, épinards, tomates cruesDîner :1 grillade, chou, fromage blanc à 0%
Déjeuner :1 escalope, épinards, tomates cruesDîner :2 côtelettes d’agneau, céleri, concombre, tomates crues
Déjeuner :Poulet, haricots vertsDîner :1 poisson, soupe de légumes
Déjeuner :2 tranches de jambon, artichaut, chou rougeDîner :1 steak, céleri, concombre, tomates crues
Déjeuner :poulet, tomates crues, pamplemousseDîner :1 steak, concombre, tomates crues
Déjeuner :2 côtelettes d’agneau, épinards, tomates cruesDîner :1 steak, salade d’endives
Déjeuner :1 escalope, saladeDîner :1 poisson, 1 yaourt à 0%
Déjeuner :céleri braisé, tomates crues, pamplemousseDîner :2 tranche de jambon ou de blanc de volaille, salade verte
Déjeuner :1 œuf dur, un bol de carottes vapeur, fromage allégé (moins de 45 % MG)Dîner :salade de fruits, 1 yaourt à 0%
Déjeuner :1 poisson, tomates cruesDîner :1 escalope, fenouil ou céleri
Déjeuner :Poulet, salade verteDîner :2 tranches de saumon (ou de truite) fumé, citron, endives à la vapeur
Déjeuner :viande grillée, pamplemousseDîner :2 tranches de jambon, radis, concombre, chou rouge
ACHETER LE LIVRE DU REGIME SPORTIFetAUGMENTEZ VOS CHANCES DE REUSSITE
Partagez vosopinions , vosaviset laissez vostémoignagesci-dessous ou dans leFORUMduRégime SPORTIF

Recevoir une notification par email lorsqu’une réponse est postée

Débutez le Régime SPORTIF maintenant !

regime sportif

Beauté

Actu beauté

Cheveux

Coiffure

Coloration cheveux

Coupe de cheveux

Conseils cheveux

Soins des cheveux

Forum cheveux et coiffure

Tests & Quiz cheveux

Maquillage

Maquillage des yeux

Maquillage des lèvres

Maquillage du teint

Maquillage de soirée

Manucure

Conseils maquillage

Tatouage

Tendances maquillage

Tests & Quiz maquillage

Forum Maquillage

Parfum

Tendances parfums

Choisir mon parfum

Se parfumer

Les grands noms du parfum

Les grandes familles olfactives

Minceur

Régime

Maigrir vite et bien

Maigrir par zone

Maigrir sans régime

Conseils pour maigrir

Produits minceur

Cellulite

Recettes minceur

Forum minceur

Soins beauté

Épilation

Soins corps

Soins visage

Cosmétique bio

Bronzage

Anti-âge

Dermato

Tests & quiz soins beauté

Bien-être

Santé

Nutrition

Fatigue et Sommeil

Médecines douces

Massages

Beauté de Stars

CosmopolitanBox

Mode Sexo Psycho Forme Astrologie Lifestyle Culture People Vidéos Jeux concours Boutique Newsletters Forum Mariage

Je certifie ne pas envoyer d’e-mail indésirable
Les ciseaux, un exercice pour muscler son corps en profondeur
Comme son nom l’indique, le régime sportif 15 jours consiste à suivre une alimentation très précise pendant 2 semaines dans le but deperdre du poids .
C’est unrégime hyperprotéinéqui interdit de consommer des lipides. La consommation de produits protéinés permet de perdre du poids très rapidement en quelques jours.
En effet, la combinaison de certainsaliments riches en protéinesdéclenche une réaction chimique, et permettrait même de ne pas reprendre le poids perdu après la fin du régime.
Le régime sportif 15 jours est un régime composé d’aliments très précis à suivre matin, midi et soir pendant une semaine. Puis on réitère ce régime une autre semaine.
Le tout est de tenir 15 jours en consommant des aliments riches en protéines, des vitamines et des minéraux. Oeufs, steaks, poissons, poulet, les aliments riches en protéines sont nombreux.
Les glucides et lipides sont absolument interditsdurant les deux semaines de régime. Effectivement, le corps privé de glucides et lipides va les puiser dans ses réserves en graisses, ce qui permet non seulement de ne pas en prendre, mais surtout d’en perdre.
De plus, l’alcool est strictement interdit durant lerégime sportif 15 jours , car il stoppe instantanément l’effet chimique recherché par la perte de poids.
Ce type de régime est souvent utilisé dans les hôpitaux pour des patients qui ont besoin de perdre du poids rapidement. Le régime sportif 15 jours n’est donc pas dangereux, mais il y a certaines précautions à prendre.
Sachez tout d’abord qu’il ne faut pas suivre ce régime trop longtemps. Les 15 jours suffisent à une perte de poids conséquente. Étant très pauvre en calories, vous êtes susceptible de souffrir decarences et de fatiguesi vous allez au-delà des 15 jours.
Si vous voulez toutefois réitérer l’expérience, il vous faudra patienter au moins 3 semaines avant de vous y remettre.
Il est important deconsulter un spécialisteavant d’entamer tout type de régime. C’est encore plus vrai avec le régime sportif 15 jours, car si vous souffrez de carences, il n’est pas conseillé de l’entamer.
Il est égalementdéconseillé de faire du sporten même temps, car allié à la perte de poids qui est déjà conséquente, le sport vous fatiguera énormément.
Ce régime doit être suivi à la lettre si vous souhaitez obtenir desrésultats rapides . Le moindre excès risquerait de ralentir le processus et donc de vous décourager.

regime sportif
Articles de référence :quel régime pour moi
le régime sportif….je commence aujourd’hui!!
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  18
 Sujet :le régime sportif….je commence aujourd’hui!!
1
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
1
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
Message édité par lil10mv le 01/12/2007 à 10:49:40
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
Bonjour, Je viens de lire vos messages, comment c’est passé votre régime ? Avez-vous réussi à tenir ? Je commence aujourd’hui, je suis motivée mais votre aide et vos conseils me seront précieux. Bonne journée à toutes ! Fanny
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
0
Votez pour ce message
Se connecter
Créer un compte
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  18
Aller à :

Alimentation de l’enfant Alimentation et santé Allergies alimentaires Chirurgie de l’obésité : anneaux gastriques, bypass, gastroplastie… Compléments alimentaires Diététique et régimes Grossir J’ai décidé de maigrir Maigrir La méthode Naturhouse Manger bio Oméga 3 Perdre de 3 à 7 Kilos Perdre plus de 7 Kilos Régime Cohen Régime Dukan Régime hypocalorique Régime Lediet Régime protidique et Atkins Régime slim data Régime Weight Watchers Sport et nutrition Surpoids et obésité Végétariens, végétaliens… Forum libre Nutrition

Le Club Doctissimo vous permet d’ accéder gratuitement au plus grand
forum francophone
Bonjour, Je vais commencer le 01/02/2010. Je l’ai déjà fait mais je n’ai pas été vraiment jusqu’au bout. Si vous voulez, on peut le faire ensemble et s’encourager
Plan du site
Plan de la rubrique santé
Santé
Médicaments
Psychologie
Nutrition
Beauté
Mode
Forme
Sexualité
Recettes
Environnement
Guide santé
Encyclopédie médicale
Atlas du corps humain
Dictionnaire médical
Analyses médicales
Examens radio
Guide
maternités
Guide
thalasso
Urgences
Communautés
Forum
Club Doctissimo
Chat
Lagardère
Lagardère Entertainment
Ticker
Carte de voeux
Mini-sites
Saint-Valentin
Noël
Fête des mères
Soldes
Index
Santé Index 1
Santé Index 2
Santé Index 3
Santé Index 4
Index Médicaments
Index Grossesse
Index Bébé
Index Nutrition
Index Beauté
Index Forme
Index Psychologie
Index Hommes
Index Sexualité
Index Environnement
Index Mode
Services
Recherche
Newsletter
News
Santé des voyageurs
Météo
Prénoms
Les grands dossiers santé sur Doctissimo
Arrêter de fumer
Dents
Diabète
Cancer
Cholestérol
Grippe A
Mal de dos
Mal au ventre
Obésité
Régime
Rhumatismes
Stress
Vastarel
Qui sommes-nous ? |Recrutement |Contacts |Espace Annonceurs |Doctissimo en page de démarrage |Doctissimo dans vos favoris |Charte d’utilisation |Notice légale ©Doctissimo

regime sportif
En visitant ce site, vous acceptez l’utilisation des cookies. Ok En savoir plus
Avec un tel nom, on s’attend à ce que régime et sport soient combinés, mais paradoxalement, le régime sportif n’est pas un programme minceur qui allie un  rééquilibrage alimentaireet la  pratique du sport pour maigrir .
En fait, le régime sportif n’a de sportif que le nom. C’est unrégime draconien  qui a pour objectif de vous faire maigrir en réduisant fortement l’apport calorique de votre alimentation. Le but étant que votre corps puise dans ses réserves existantes de graisse afin de générer l’énergie qu’il a besoin pour son bon fonctionnement.
Ce régime se destine avant tout aux personnes qui souhaitentmaigrir viteet qui sont très motivées. Vous le verrez ci dessous, le régime sportif propose un menu hypocalorique prédéfini qu’il faut suivre au pied de la lettre si vous souhaitez perdre 9 kilos en 15 jours comme le promet ce  programme minceur .
Ce régime ne convient pas particulièrement aux sportifs puisque vous n’aurez pas assez de carburant au regard des repas très allégés, pour faire du sport en toute sérénité et sans risque de blessures.
Le régime sportif ne s’adresse pas non plus aux enfants, auxados , aux femmes enceintes, aux personnes âgées ou aux personnes ayant un quelconque problème de santé. Il est d’ailleurs recommandé d’avoir l’aval de votre médecin ou d’un nutritionniste avant de suivre le régime sportif.
Avec le régime sportif vous n’aurez pas besoin du  jeûne pour maigrir .
Cerégime hypocaloriqueprévoit 3 repas par jour avec un petit déjeuner très allégé, un déjeuner  et un diner un peu plus conséquent dans la mesure où certains aliments peuvent être pris à volonté.
Afin deperdre du poids sans avoir faim , ce régime donne une part importante auxaliments riches en protéines  afin que vous ayez un sentiment de satiété qui dure tout au long de la journée.
Le sucre est totalement prohibé de votre alimentation. A part celui contenu dans les aliments qui sont prévus dans les menus, vous n’aurez pas la possibilité de rajouter du sucre en poudre ou en morceau dans vosdesserts lights  ou vosboissons amincissantes  telles que lethéou le café. La suppression du sucre passe aussi par la suppression d’aliments qui en contiennent tels que les biscuits, l’alcool, les plats industriels…
A part les aromates ou les épices, vous ne devrez pas utiliser de sel pour donner du goût à vos plats. Le sel est souvent facteur de rétention d’eau ce que cherche à combattre le régime sportif. L’excès de sel ne facilite pas non plus l’ élimination de la cellulite  et c’est pour cela que cerégime expressn’en contient pas.
C’est sur ce point que le régime sportif insiste le plus dans le but de vous faire maigrir. Les menus que vous devrez cuisiner interdisent la consommation de graisse aussi bien dans les cuissons que dans les préparations. Pour limiter le gras, vous ne devrez donc pas consommer de beurres, d’huiles, de crème fraiche …
Le régime sportif le plus connu dure 2 semaines. Pendant les 2 semaines du régime, vous ne mangez que ce qui est prévu par le menu et rien d’autres.
Pour que vous ne souffriez pas trop d’un changement alimentaire brutal, il peut être conseillé de réduire un peu les portions de votre alimentation normale et de  commencer à réduire progressivement les calories 1 ou 2 semaines avant de faire le régime sportif.
Il existe un autre régime sportif qui qui se compose en 2 phases donc il est un peu plus long. Ceci étant dit, le principe est similaire et les menus sont semblables.
La première phasedure 14 jours. C’est une phase d’amaigrissement pendant laquelle un menu est également pré-établi.
La deuxième phaseest une phase de stabilisation dont le nombre de semaines est égal au nombre de kilos perdus pendant les 14 jours. Vous avez réussi àperdre 5 kilos , vous devrez vous stabiliser pendant 5 semaines en adoptant progressivement des menus légèrement plus caloriques que lors de la phase d’amaigrissement.
Avant de suivre un régime ou d’entreprendre une perte de poids par quelque méthode que ce soit, avoir un résultat quantifié aide souvent les personnes à se projeter.
Bien évidemment, les chiffres que nous vous présentons ne sont qu’une indication et ne refléteront pas forcément la perte de poids que vous aurez.
Plus votre IMC est important, plus vous perdrez du gras mais ne vous attendez tout de même pas àperdre 20 kilos . Pour une personne ayant un IMC supérieur à 25, il n’est pas impossible de perdre 9 kilos en 15 jours comme ce régime strict le promet mais vous y parviendrez en faisant de gros efforts et il n’est pas garanti que vous conserviez cette perte de poids.
En revanche, pour celles et ceux dont l’IMC est en dessous 25, la perte de poids sera moins importante et vous perdrez probablement 4 à 5 kilos au bout des 2 semaines.
Pour rappel, l’IMC se calcule comme ceci : poids (en kg) / taille² (en mètre)
Comme nous l’évoquions précédemment, il y a 2 versions du régime sportif qui sont plus connues que d’autres. Nous allons vous présenter le menu du régime sportif le plus répandu.
Ce n’est pas un régime qui vous laissera libre dans le choix de vos repas. C’est un régime strict qui ne laisse pas libre cours à ses envies ou à sa créativité. Vous ne devrez manger que ce qui suit et rien d’autre.
Petit Déjeuner :café à volonté
Déjeuner :  2  oeufs durs+ épinards à volonté
Diner :3 steaks hachés grillés ou 1 grand steak + salade verte + céleri à volonté
Petit Déjeuner :café à volonté + 1 pain au lait
Déjeuner :1 grand steak + salade verte +  fruitsà volonté
Diner :jambon cuit à volonté (sans couenne)
Petit Déjeuner :café à volonté + 1 pain au lait
Déjeuner :2 œufs durs + salade verte + tomates coupées à volonté
Diner :jambon cuit (sans couenne) + salade à volonté
Petit Déjeuner :  1 café + 3 carottes râpées aujus de citron
Déjeuner :1 œuf dur + carotte vapeur + 1 morceau de fromage (pâte cuite)
Diner :fruits à volonté + 1  yaourtentier
Petit Déjeuner :café + 1 pain au lait
Déjeuner : poissonà cuire au court bouillon + 2 tomates
Diner :1 steak normal + salade à volonté
Petit Déjeuner :café à volonté + 1 pain au lait
Déjeuner :  Blancs de poulet grillés à volonté
Diner :2 œufs durs + carottes crues ou crudités à volonté
Petit Déjeuner : tisaneau citron
Déjeuner :steak grillé + fruits à volonté
Diner :  On mange ce qu’on veut mais raisonnablement (toujours pas d’alcool)
Le menu type du régime sportif est établi pour 7 jours et il conviendra de le répéter 2 fois. Pour les jours 8 à 14, il vous suffira de refaire le même menu que pour les jours 1 à 7.
Pour les assaisonnements de salade , seuls le yaourt, le vinaigre et le jus de citron sont autorisés.
Pour les cuissons des viandes ou poissons , il ne faut pas utiliser de graisse. Cuisson grillées au four, à la vapeur ou à la poêle avec le propre gras contenu dans les aliments. Une cuisson lente de préférence.
Pour les légumes , soit cuits à la vapeur, soit grillés, soit crus.
Avec un menu aussi restrictif, vous aurez à coup sûr des fringales et vous ressentirez la faim. Il s’avère que les moments les plus durs sont les premiers jours car le corps n’est pas habitué à une telle restriction. Après quelques jours, le corps s’habitue peu à peu au régime alimentaire mais ceci ne sera pas toujours le cas pendant les 2 semaines.
C’est pourquoi, la seule flexibilité qui vous sera autorisée pendant ce régime strict sera la consommation d’un fruit en guise de collation, soit en fin de matinée, soit en fin d’après midi. Il ne s’agit pas de n’importe quel fruit, il est conseillé de privilégier la pomme car elle a des vertuscoupe faim . Si ce fruit vous intéresse, sachez d’ailleurs qu’il existe unemonodiète détox à la pomme .
Ce régime est tellement hypocalorique qu’il ne faut surtout pas le prolonger dans le temps. Il ne faut donc pas dépasser le menu de 2 semaines.
D’autre part, certaines personnes se demandent s’il est possible de répéter le régime sportif pour perdre encore plus de poids. Dans ce cas là, il faut laisser un intervalle d’au moins 1 mois avant de réitérer les menus, et surtout, être à l’écoute de votre corps plus que de vos propres souhaits.
C’est sans doute le gros avantage de ce régime. Vous avez un menu et vous devez vous y tenir. On peut aussi voir ceci comme un point négatif mais pour certains, cela peut être rassurant car on n’a pas besoin de se creuser la tête poursavoir quoi manger pour maigrir .
Pour être sûr de perdre du poids, certaines personnes hésitent à se reservir des aliments à volonté. “A volonté” ne veut pas dire s’empiffrer mais il faut profiter de cette opportunité pourne pas ressentir la faimet éviter les abandons. Si vous y regardez d’un peu plus près, vous verrez que les aliments à volonté sont souvent des légumes (salade, tomate …) et de temps en temps de laviande maigre . Il ne faut pas avoir peur de se resservir de la salade, cela ne vous fera pas grossir.
Si vous parvennez à suivre ce régime strict, vous réussirez forcément à maigrir et voir disparaitre quelques kilos. Cela dit, nous nuancerons cette perte de poids un plus bas dans cet article. L’objectif à court terme est atteint.
En temps de crise, il faut aussi souligner l’aspect économique quand on cherche à maigrir car il existe des méthodes très coûteuses pouraffiner sa taille . Ce régime est donc unrégime pas cher  quand on voit la liste des ingrédients nécessaires pour le mettre en place.
Nous estimons que le régime sportif est un régime beaucoup trop rapide pour ne pas se confronter à l’effet yoyo. De plus, vous subirez sans doute des maux de têtes liés au faible apport calorique.
Certes, vous réussirez à perdre plusieurs kilos et ce en 2 semaines uniquement mais vous serez parvenu à ce résultat au prix de combien d’efforts ?
Vous hésiterez probablement à vous servir de l’aliment à volonté pour être sûr de perdre du poids et par conséquent vous ressentirez très probablement la faim pendant 2 semaines.
A tel point, que vous vous aurez sans doute bien du mal à vous contrôler, une fois votre torture alimentaire arrêtée.
A notre avis, le principe de base d’un régime sportif devrait être de rééquilibrer la balance calorique pour qu’elle soit en faveur de votre minceur. L’objectif n’est donc pas de vous affamer mais de réduire un peu l’apport calorique de votre alimentation et de se dépenser un peu plus qu’à l’habitude pour que les calories consommées soient transformées en énergie que votre organisme pourra utiliser.
Pour qu’une perte de poids soit durable, il faudrait idéalement  perdre 1 kilo par semainetout au plus. C’est un rythme plus lent qui témoigne d’un changement moins drastique de vos habitudes alimentaires mais qui vous permettra de stabiliser votre poids à plus long terme.
Pour cela, nous vous conseillons de suivre unrééquilibrage alimentaireet d’ apprendre à manger équilibréet à vous concocter desrepas diététiques .
D’autre part, n’hésitez pas àavoir un bon petit déjeunermais àmanger moins le soir . Ces changements seront beaucoup moins draconiens mais beaucoup plus efficaces sur le long terme car vous éviterez l’effet yoyo donc vous maigrirez plus vite.
Egalement, avec un tel nom, nous regrettons que le régime sportif ne prône pas defaire du sport chez soi pour maigrir . Même si elle n’est pas intense, une activité physique permet de s’affiner et de conserver son poids durablement. Si vous n’êtes pas fada du sport, vous pouvez commencez doucement avec lamarche rapidepar exemple.
Faire du sport régulièrement, sans pour autant que ce soit de manière intensive, vous permettra non seulement d’ avoir des abdos rapidementmais surtout d’améliorer votre santé globale (cardiaque, respiratoire, circulatoire …)
Pour conclure, un régime sportif efficace est avant la combinaison d’une alimentation saine et d’une pratique régulière du sport. C’est ce cocktail qui vous permettra de maigrir vite à terme. Nous allons d’autre part vous donner ces quelques conseils :

regime sportif

Gagnez deux montres de luxe avec Comptoir d’Italie

Jouer maintenant !

Copyright ©2014 – AllianceFR.com – Le premier magazine de la communauté juive francophone, toute l’actualité juive ou sur Israël, info antisémite juive
Pour nous contacter- Tel France : 01.70.00.75.75 – 01.77.38.15.50 – Tel Israël : 054 700 7470
Si vous êtes déterminé à perdre plus de 8 kilos en 15 jours voici le régime délivré par le centre hospitalier du sport.
Nous ne l’avons pas essayé, mais pour ceux qui connaissent le régime Dukan, y verront beaucoup de similitudes, un règime très protéiné mais pas exclusivement, ce qui devrait le rendre plus facile à suivre.
Ce que j’apprécie c’est le petit-déjeuner avec un  petit pain au lait.
Le régime à réaction chimique s’apparente à d’autres comme le régime Thonon, délivré par un centre hospitalier, ou encore le régime dit  » sportif ». Bref, quelle qu’en soit l’appellation, le principe reste le même : en combinant certains aliments sur une période de deux semaines, vous déclenchez une réaction chimique qui empêche la reprise des kilos perdus. Vous n’aurez donc plus de souci de « yoyo » après votre régime, à condition, bien sûr, de ne pas faire exprès de vous gaver mais en mangeant sainement. Seul bémol, l’ordre du menu ne peut-être inter changé et les aliments le composant ne doivent être substitués par d’autres.
Voici donc ce que vous devez manger , sans changer quoique ce soit pendant 15 jours d’affillé et sans pause pendant Shabbat ! qu’on se le dise:-)
Nous attendons les réactions des candidates.
NDRL : Nous avons remplacé le jambon par le veau pressé que vous trouverez facilement dans les magasins cacher.
Regime délivré par le centre hospitalier du sport :
Précisions: – le sucre de synthèse est autorisé dans le café – fines herbes dans la salade – le sel est à bannir au maximum – salade : le moins de graisse possible
1er jour: Matin café sans sucre, 1 petit pain au lait Midi 2 oeufs durs, épinards sans sel à volonté Soir 1 grand steak grillé ou 3 steak hachés, salade verte et céleri à volonté
2ème jour: Matin café sans sucre, 1 petit pain au lait Midi 1 grand steak, salade verte, fruits à volonté Soir veau pressé (charcuterie cacher )cuit à volonté
3ème jour: Matin café sans sucre, 1 petit pain au lait Midi 2 oeufs durs, salade verte, tomates à volonté Soir veau pressé (charcuterie cacher)  et salade verte à volonté
4ème jour: Matin café sans sucre, 1 petit pain au lait Midi 1 oeuf dur et carottes crues ou cuites + 1 morceau de gruyère Soir Fruits à volonté, yaourt entier nature
5ème jour: Matin carottes rapées au citron (à respecter) + café Midi poisson au court bouillon, tomates Soir 1 steak normal, salade verte à volonté
6ème jour: Matin café sans sucre, 1 petit pain au lait Midi poulet grillé à volonté Soir 2 oeufs durs, carottes crues ou cuites à volonté
7ème jour: Matin thé ou tisane au citron Midi Steak grillé, fruit à volonté Soir manger raisonnablement ce dont on a envie, pas d’alcool
8ème jour Reprendre le régime au 1er jour pour 1 semaine supplémentaire
Après 2 semaines, si l’on s’en tient strictement au programme, la perte de poids devrait avoisiner les 9 kilos
Le régime enclenche un processus chimique qui empêche de reprendre du poids à moins que l’on se gave
Inutile de faire ce régime plus de 15 jours (l’action se produisant dans les 15 jours et non au delà)
L’alcool est strictement interdit pendant les 15 jours, il stopperait la réaction chimique Si vous souhaitez refaire ce régime, il faut attendre au moins 3 semaines.
Régime identique au « scarsdale » ,attention au yoyo, sur le blog dehttp://www.assurance-nouveau-depart.com , un régime élaboré par un diététicien ,qui marche … sans grignotage et privation ! Et pendant Tishri, profitez de bons moments,riez, cuisinez, bougez … le secret du bonheur !
Shana tova sans trop de privations ni trop de gâteaux sucrés! One apple each day take the doctor away …
Ce régime ne peut être qu’efficace dans la mesure où il est hypocalorique : en moyenne 85O Kcal par jour!!! donc pas de grande nouveauté! fermons la bouche et nous maigrirons!!!!
chana tova
Chère Madame,
L’avez vous tester ce régime ? je l’ai testé et j’ai perdu 4 kilos dés la première semaine et je ne suis pas obèse…
Si vous observez bien on est loin de fermer sa bouche devant les portions, ne serait ce que le second jour où 3 steaks hachés avec salade et fruits à volonté…de quoi avoir une vraie indigestion. Alors oui il faut fermer sa bouche avant de dire n’importe quoi je vous l’accorde.
Bien cordialement.
Excusez moi mais le premier jour c celeri rage ou branche
Chère Madame,
A t-on, oui ou non le droit de ne pas être convaincue, non de l’efficacité du régime, mais de la nouveauté de ce type de régime? Chacun donne son avis!Et si Madame Douillet vous n’acceptez pas la divergence d’opinion, pourquoi laisser aux gens la possibilité de réagir? Supprimez donc cet icône et ne répondez pas de la sorte à une lectrice de votre journal. Cordialement.
Je ne mange plus de viande, pensez vous que je puisse la remplacer par du poisson cuit au four ou a vapeur par exemple?
Mme Douillet,
J’aimerais savoir si la privation de sucre et de féculent ne me jouera pas des tour une fois que je me remettrai a en manger? Jai peur de reprendre les kilos perdu en recommençant à manger(raisonnablement bien sûr)les choses que je ne manger plus durant le regime(féculent, sucre,sel…)
Bonjour Madame DOUILLET,
Peut-on remplacer les steaks et hachés par des steaks de soja ? merci de me répondre, je compte attaquer lundi 4 avril 2016….
N’aimant pas le café, est-il possible de le remplacer par du thé ?
Savez vous si la consommation d’eau doit-être restreinte pendant le régime, ou si on peu boire à volonté ?
Merci d’avance pour ces renseignements,
Belle journée à vous
formidable!!!! ça fonctionne après tant de régimes différents sans résultats!!
je vous promet que si vous suivez a la lettre le principal de base de ce régime « boxeur », vous ne perdrez pas vos temps !! perso moi j’ai réussi a perdre 4kg et ça continue de descendre…par contre j’avoue , j’ai remplacer les épinards ,pas possible de les avaler!!
j’ai pris tomate ou salade a la place et cela n’a pas trop eu d’incidence juste retarder un peu la perte rapide je pense…ce régime est vraiment fiable avec de bons scores si vous étes motivez pour de bon et sans craquer les 3 premier jours ou le processus chimique se déclenche…..d’aillleur vous allez trés vite le ressentir, perso j’ai préférer commencer en plein weekend chez moi pour mieux contrôler les sensations de fatigue, frustrations, manque de sucre et sel ….selon chacun….et bien oui c’est plus facile d’être chez soi pour le début car au boulot pas simple!!
en tout les cas j’ai banni totalement sucre et sel , huile remplacé par du vinaigre balsamic et c’est impec, juste il faut s’y tenir et là votre palais’y habitue et le gout aussi … je buvais beaucoup de café , thé ou tisane pour compenser en cas de manque et on tient…le yaourt nature aussi est un bon substitue aux petites fringales, n’hésitez pas a le manger sans sucre évidemment et donc éviter de craquer !!!
tout est une question de mental et de motivation a perdre quelques kgs…
et puis c’est pas grand chose 15 jours pour quelques kilos perdus et pas repris !!
depuis je garde une habitude à mieux manger, toujours sans sucre et sans sel et tout va bien , pas de fatigue ni carences…ALORS TENTER LE COUP ET BON COURAGE!! 15 jours c’est quoi???
Je l ai fait à plusieurs reprise en 2 ans je perdais 6-7 kg en moyenne et je reprenais 500grammes à chaque fois et je me faisais plaisir le seul problème c’est que je perdai un peu plus mes cheveux
Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.Les champs obligatoires sont indiqués avec*
Retrouvez la communauté AllianceFR.com sur les réseaux

regime sportif

Changer Son Corps
Un site gratuit et détaillé pour apprendre à maigrir
… pour en savoir plus, inscrivez-vousGRATUITEMENTet recevezen cadeaunotre ebookApprendre à maigrir définitivement: (cliquez sur l’image)
Inscription gratuite
(Sans engagement : désinscription possible à tout moment, en un seul clic)
… pour en savoir plus, inscrivez-vousGRATUITEMENTet recevezen cadeaunotre ebookApprendre à maigrir définitivement: (cliquez sur l’image)
Inscription gratuite
(Sans engagement : désinscription possible à tout moment, en un seul clic)
Il n’y a pas encore de commentaires sur cette page !
CADEAU : recevez notre guide de 30 pages pour apprendre à maigrir ! Cliquez ici pour le recevoir
CADEAU : recevez notre guide gratuit de 30 pages pour apprendre à maigrir ! Cliquez ici pour le recevoir
En continuant à visiter le site, vous acceptez l’utilisation des cookies.Fermer En savoir plus
Aujourd’hui je suis tombé sur internet sur un article qui explique un nouveaurégimeappelé le régime sportif. Ce régime consiste à se priver deglucideset de lipides, et à manger uniquement desprotéinesdeslégumeset des fruits.
C’est donc un régime de type hyper-protéiné, à la seule différence qu’il n’autorise pas les lipides. Lors d’un régime hyper-protéiné la perte de poids est fulgurante, et donc en suivant le régime sportif vous perdrez beaucoup de poids très rapidement.
C’est un régime extrême qui convient pour perdre beaucoup de poids rapidement. En revanche son efficacité est limitée sur le long terme, car on ne peut pas le répéter autant de fois que l’on veut avec les même résultats. Je le conseille à ceux qui veulentperdre du poidspour la première fois, ou qui ont du mal à se motiver pour perdre des kilos.
Lorsque l’on suit le régime sportif, on ne donne au corps que des protéines, des vitamines et des minéraux. Le corps fonctionne normalement avec les glucides comme source d’énergie principale. Lorsque le corps est privé de glucides, il s’adapte pour puiser son énergie ailleurs.
Lagraissestockée sur votre corps (le tissu adipeux) contient beaucoup d’énergie. En l’absence de glucides le corps puise dans directement dans ces graisses, pour les transformer en corps cétoniques qui serviront d’énergie.
Ces corps cétoniques ont la particularité de couperla faim . Si il y a des corps cétoniques dans le sang, alors le corps ne ressent plus lafaim . C’est parce que les corps cétoniques ne sont normalement présents qu’en cas de jeune.
Le fait de se priver de glucides déclenche la production de corps cétoniques, et équivaut donc à un jeune prolongé. Ce n’est pas dangereux pour la santé : on utilise ce type de régime dans les hôpitaux, pour faire maigrir des patientsobèsestrès rapidement avant une opération.
Il faut cependant faire attention à ne pas suivre ce type de régime trop longtemps. Le régime sportif est préconisé pour une durée de 15 jours maximum, et c’est une très bonne chose. Le régime sportif étant très pauvre en calories, vous maigrirez très rapidement.
Comme vous allez le voir ci-dessous dans le descriptif détaillé du régime sportif, les repas sont très succincts et ne contiennent que quelques centaines de calories chacun. Lors des premiers jours de votre régime sportif, vous serez très affaibli, le temps que votre corps s’adapte.
Après les premiers jours votre corps se sera adapté pour utiliser les corps cétoniques, et vous retrouverez de l’énergie.
Il est inutile de faire du sport lors de ce régime, car vous perdrez déjà du poids à un rythme très rapide. Faire du sport lors du régime sportif vous fatiguera énormément. La restriction calorique est extrême, et ajouter du sport vous fera abandonner le régime rapidement.
Ledéficit caloriquelors d’un régime hyper-protéiné, et ici lors du régime sportif, avoisine les 1000calories par jour . Cela veut dire que vous privez votre corps de plus de 1000 calories d’énergie par jour.
Lorsque l’on est en déficit calorique extrême comme lors d’un régime sportif, ajouter du sport est une mauvaise idée. Vous brulerez un peu plus de calories certes, mais vous serez aussi extrêmementépuisépendant plusieurs jours après votre séance de sport.
A cette heure je ne comprend toujours pas pourquoi ce régime est appelé le régime sportif. Il s’agit avant tout d’un régime alimentaire (et pas d’un régime sportif), qui se base sur le principe du régime hyper-protéiné.
Le régime sportif est un régime très détaillé qui doit être suivi à la lettre. Ci-dessous vous trouverez les repas pour les 15 jours du régime. Faites ce régime uniquement pendant 15 jours et pas plus.
Si ce régime est trop strict pour vous, sachez qu’il est possible d’obtenir les même résultats en suivant unrégime hyperprotéinéclassique. Lors d’unrégime hyperprotéiné , on compose ses repas soit même avec des ingrédients choisis à l’avance, et qui sont naturels. Il offre donc plus de liberté que le régime sportif pour ceux qui le trouve trop contraignant.
Lesucrede synthèse est autorisé dans lecafé
Fines herbes etvinaigresont autorisé dans la salade
Salade: le moins de graisse possible
Le sel est à bannir au maximum
Alcool interdit pendant les 15 jours (même le dimanche)
Pour les 7 jours suivant, on reprend depuis le 1er jour. Ne pas faire ce régime plus de deux semaines !
Il est possible d’intervertir une fois par semaine le repas du soir avec celui du midi, ou deux jours différents (excepté le dimanche).
Rejoignez notre communauté d’entraide minceur, comprenant déjà plus de 1800 lecteurs du site, tous motivés pour perdre du poids sainement et durablement (sans jamais reprendre leurs kilos perdus). Notre communauté est un lieu d’échange et d’entraide, dans laquelle tous les participants se serrent les coudes. Cliquez sur le bouton ci-dessous pour la découvrir.
Votre email (ne sera pas rendu public)(requis)
Changer son Corps ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Les conseils du site et du livre Changer son Corps ne reflètent que l’expérience personnelle de leur auteur. Tous droits réservés : merci de ne pas copier ou reproduire un article sans permission.

regime sportif
Elle
> Minceur
> Sport
Recherches associées sport Recettes détox
les + populaires
Minceur
Audiovisuel Groupe Lagardère Annonceurs Elle International Fondation Elle Données personnelles et cookies Lagardère Publicité Nos RSS Nos blogs Mentions légales et CGU
Faim, frustration, fatigue… On en a marre de se faire souffrir pendant des mois dans l’espoir d’obtenir un corps d’Ange de Victoria’s Secret. La solution ? Continuer à manger de tout, mais en se mettant à l’exercice. Nos conseils de pro pour maigrir vite par le sport.
Marine Leleu nous montre comment maigrir vite et bien :
Comme on le sait toutes, les régimes drastiques provoquent une perte de poids rapide. Mais la faim et le manque de certains aliments reprennent vite le dessus, et c’est la prise de poids assurée. A quoi bon souffrir et malmener notre corps si c’est pour faire un joli retour à la case départ deux mois plus tard ? Non, se priver n’est définitivement pas la bonne solution. Pour mincir sur le long terme, on doit surtout pratiquer une activité sportive régulière, et, évidemment, faire attention à son alimentation. On mange de tout donc, mais à la bonne quantité. Quelques règles de base :
On conserve les matières grasses Contrairement à ce que l’on peut penser, on ne doit pas éradiquer les matières grasses. Les omégas 3 que celles-ci nous procurent sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Pour assaisonner nos salades, on peut utiliser de l’huile de colza ou de l’huile de noix. Pour cuisiner nos plats, on opte plutôt pour de l’huile d’olive.
On consomme des protéines La consommation de protéines est primordiale quand on veut perdre du poids par le sport. On le sait, sans elles, le muscle ne se forme pas. On choisit plutôt des pièces maigres comme le poisson ou la viande blanche.
Priorité aux féculents à indice glycémique bas
 La consommation de féculents à indice glycémique bas limite la sensation de faim. On réduit ainsi le risque degrignotage . Concrètement, ce sont :
 -des céréales complètes
 -des légumes secs
 -des patates douces  -du pain au levain ou aux céréales
Bye-bye le sucre Tout comme l’alcool et l’excès de sel, le sucre est à éviter. En effet, il n’est pas nécessaire à notre corps et peut être facilement remplacé par du muscovado ou du sirop d’agave par exemple.
On mange du fait maison Si on a le temps, on cuisine. On évite au maximum de consommer des produits issus de l’industrie agroalimentaire dont on ignore la composition et qui nous font prendre du poids sans même que l’on sache pourquoi.
Fruits, légumes et eau à volonté Trois éléments dont on ne doit pas freiner la consommation ! Cuits avec peu de matière grasse, les légumes peuvent être mangés en grande quantité. En cas de petite faim, on craque pour un fruit. Enfin, on boit beaucoup d’eau, entre 1,5L et 2L par jour au moins.
Une fois que notre alimentation est au top, on peut sereinement se mettre à bouger. Pour Marine, l’alimentation représente 70% du travail dans le cadre d’une perte de poids par le sport. Il ne faut donc vraiment pas négliger les conseils précédents.
Les petits riens qui font tout Cela peut paraitre idiot, mais si on prend les escaliers au lieu de l’Escalator à chaque fois que l’on est confronté à ce dilemme dans le métro, on va commencer à avoir mal aux cuisses. Si on prend les escaliers plutôt que l’ascenseur à chaque fois que l’on descend prendre un café, on va commencer à se raffermir. On change donc nos habitudes, et mine de rien cela aura un impact important sur notre forme physique.
On alterne cardio et musculation Et non, pour mincir il ne suffit pas d’aller courir autour de la maison deux fois par semaines (ô rage, ô désespoir). En effet, il faut alterner exercices de musculation et travail cardio. Si on est très motivée, on peut même allier les deux pendant la même séance.
On se motive le plus souvent possible  Si on est pressée, l’idéal est de faire du sport le plus souvent possible. Tous les jours, dans le meilleur des cas, et un jour sur deux si on ne peut pas. Le muscle étant plus lourd que la graisse, on ne panique pas si les résultats sur la balance ne sont pas fulgurants dès le début. Ce n’est pas un régime, c’est une nouvelle hygiène de vie : la garantie d’une bonne santé et d’une jolie silhouette pour longtemps. A nous de jouer !
Vous avez repéré un commentaire avec un contenu illégal ou portant atteinte à vos
droits ?
Merci de nous le signaler en saisissant le code ci-dessous
Attention ! Ne le faites pas à la légère. Si votre requête se révèle injustifiée ou malveillante, ELLE se réserve le droit de transmettre votre adresse IP aux autorités compétentes.

regime sportif
Le premier mois de Weight Watchers est à 0€ =Cliquez ici pour en profiter(offre valable cette semaine uniquement)
Découverte des 15 aliments les plus sains pour mincir Des recettes minceurs et originales qui plairont à toute votre famille
Dernières secondes pour profiter de l’offre !
10 kilos en 3 mois sans vous priver
Le régime sportif est un programme qui s’adresse à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement. Il propose une alimentation contrôlée qui est idéalement combinée avec la pratique régulière d’exercices physiques. Description de ce régime, avantages et inconvénients.
Le régime sportif est généralement axé sur deux modes alimentaires, à savoir le régime hypocalorique et le régime protéiné. Il se déroule sur une courte période de deux semaines maximum, une durée suffisante pour voir des résultats : une perte moyenne de 6 à 10 kilos est constatée en 14 jours. Par ailleurs, ce type de diète comprend deux phases : celle de la perte rapide de poids et celle de la stabilisation, pour des effets durables. En vous appliquant à suivre les règles à la lettre (concernant vos menus en l’occurrence, équivalant à 1200 à 1500 Kcal par jour), les résultats de votre jeûne sont visibles dès les premiers jours. Dans le cas où vous n’avez pas atteint le poids idéal, vous pouvez passer à la stabilisation avant d’entamer une nouvelle période de régime sportif : la phase de perte de poids ne doit pas dépasser 14 jours.
C’est donc un régime très efficace mais contraignant à suivre, si vous ne souhaitez pas faire de sport mais êtes prêt à faire de gros efforts vous pouvez aussi vous tournez vers lerégime Thononou lerégime Atkins.
Comme tous les régimes protéinés et hypocaloriques, le régime sportif apporte des résultats rapides et considérables : 4 kilos en moyenne par semaine. La première phase de cette diète étant spécialement efficace et rapide. Et les effets sont garantis à long terme lorsque la deuxième phase (stabilisation) est rigoureusement respectée.
Le régime sportif peut être contraignant dans la mesure où il impose de suivre des menus spécifiques au quotidien. Comme les lipides et glucides sont prohibés de votre alimentation durant votre jeûne, l’alimentation peut-être déséquilibrée, augmentant les risques de carences : vous ne mangerez ni sucre ni gras. La perte de poids accélérée peut avoir parallèlement des effets sur votre mental et votre forme. Elle peut fatiguer votre moral et votre organisme. Il peut être difficile de mener ce jeûne à terme, puisqu’il impose une alimentation routinière et restreinte.
Pour votre régime sportif, inspirez-vous du menu type suivant afin d’organiser votre calendrier alimentaire. Au déjeuner, prenez un steak grillé accompagné de tomates crues et au dîner, une escalade accompagnée d’une salade verte. Offrez-vous un pamplemousse au dessert. Le steak peut alors être alterné avec du poisson, du poulet, du jambon ou des œufs durs, et le nombre de légumes du soir sont augmentés au fil des jours (ajoutez petit à petit du céleri et des concombres à votre menu par exemple). Le petit déjeuner est le même toute la semaine : un pamplemousse, accompagné d’une tasse de thé ou de café et de deux yaourts sans matière grasse.
Le régime sportif est basé sur 3 repas par jour : un petit déjeuner équilibré, un déjeuner et un dîner pauvres en calories. Ces repas sont protéinés et une pomme en guise de collation est autorisée entre ces derniers. Aucune activité sportive n’est donc requise durant cette diète étant donné les résultats rapides et la restriction calorique extrême qu’elle implique.
Entrez votre e-mail ci-dessous pour recevoir notre e-Book « 15 aliments sains et délicieux pour mincir durablement  »
Copyright text 2015 by AuRegime.fr.

regime sportif

vidéos
1ère
france 2
france 3
france 4
france 5
france ô

jeunesse
Zouzous
Ludo
éducation
lesite.tv

franceinfo
l’info en direct
actualité des régions
actualité des outre-mer
francetv sport Culturebox
Geopolis

nouvelles écritures
Studio 4
IRL

services
francetelespectateurs
leclub
aide et contact

Sport et santé
Environnement et santé
Psycho
Arts et santé
Relaxation
Beauté, soins du corps

/Bien-être – Psycho
/Sport et santé

Rédigé le
07/11/2011 , mis à jour le

11/08/2016
à 15:35

Natation, jogging, vélo, fitness, danse… Des dizaines de sport sont bénéfiques pour la santé. Mais le risque est d’abandonner son activité physique après quelques mois de pratique et de voir son poids remonter. Alors pour éviter ce phénomène, il suffit de pratiquer un sport que l’on aime.
Pourperdre du poids , certains se contentent d’un sport unique, comme la course à pied par exemple. D’autres cumulent plusieurs activités sportives dans l’optique de fondre. C’est le cas d’Anne, 36 ans. Ultra motivée pour perdre ses kilos de grossesse, Anne a unplanning sportifbien chargé.
Depuis 2008, l’ Institut Pasteur de Lilleorganise desstages de réadaptation physiquepour les patients en surpoids et obèses.
Financés par l’ Agence régionale de santé Nord-Pas-de-Calais , ces stages ont pour but d’ améliorer la condition physique des patientset ainsi de prévenir l’apparition desmaladies cardiovasculaires .
Levélo elliptiqueest l’appareil le plus complet du marché car il fait travailler à la fois le haut et le bas du corps. Il est recommandé pour le travail cardio-vasculaire, et est particulièrement adapté pour les personnes qui souffrent d’ arthrosecar il n’y a aucune percussion… Selon les exercices, il est possible de cibler les exercices pour faire travailler différentes parties du corps plus en profondeur :
Le vélo elliptique se situe entre le vélo et le tapis de course. Il fait dépenser environ 700 kcal par heure. Pour perdre du poids avec le vélo elliptique, il faut en faire minimum deux fois par semaine durant 30 minutes. Pour plus d’action, il faut compter minimum trois fois par semaine et jusqu’à une heure de pratique. L’idéal est de coupler le vélo elliptique avec d’autres appareils cardio-vasculaires ou avec d’autres exercices sans matériel. Il est toutefois contre-indiqué pour des personnes en trop grande surcharge pondérale. Il faut alors commencer par de la marche ou du vélo normal. On peut trouver des vélos elliptiques à partir de 250 euros.
Letapis de coursepermet de dépenser entre 800 et 1.000 kcal par heure. La machine fait travailler un peu la sangle abdominale, mais moins que le vélo elliptique. L’avantage est que la plupart des machines permettent de régler le dénivelé du tapis, c’est la machine idéale pour se remettre au sport sans avoir à sortir car on peut aussi marcher dessus. Il est possible de faire des exercices fractionnés, de régler la vitesse… Par exemple, on peut alterner 2 minutes de marche et 5 minutes de course et augmenter peu à peu le temps de course. On peut aussi travailler les fessiers. Son prix, entre 400 euros et 2.000 euros.
Comment fairetravailler ses abdominauxquand on a du ventre ? Il faut tout d’abord préciser que les exercices d’abdominaux ne vont pas faire perdre du ventre. C’est en bougeant l’ensemble du corps que l’on va pouvoir brûler des calories et donc déstocker les graisses.
Pour les personnes en surcharge pondérale, il sera plus difficile de faire les mouvements de flexion-extension. Au lieu de bouger le buste pour renforcer la sangle abdominale, les personnes en surpoids pourront relever une jambe, puis la deuxième avant de les reposer à terre.
Les personnes en surpoids peuvent égalementtravailler les lombaires . Toutefois les personnes en surcharge pondérale doivent faire attention car quand on est en surpoids et que l’on fait du sport, on a tendance à forcer sur le dos. Résultat : on tire beaucoup sur les lombaires.
Démonstrations avec Nordine Attab, notre coach sportif.
Il n’y a pas que les exercices de cardio pour perdre du poids. La musculation permet aussi debrûler des graisses . Il est possible de faire des séries d’exercices assez longues pour travailler à la fois la cardio et les muscles.
Pourdévelopper le métabolisme basal , c’est-à-dire le besoin calorique, énergétique que le corps doit avoir pour pouvoir fonctionner durant une journée, il est conseillé de faire du renforcement musculaire. Augmenter sa masse musculaire va permettre naturellement d’augmenter le métabolisme basal. Au repos, il sera alors plus facile de brûler des calories.
Démonstrations avec Nordine Attab, notre coach sportif.
Nos médecins partenaires répondent à vos questions immédiatement 24h/24
Allodocteurs.fr : un site d’information médicale, sur lequel vous retrouverez toute votre santé en vidéo,
expliquée par des docteurs en médecine et professionnels de santé.

Ce site respecte les principes de la charte HONcode. Site certifié en partenariat avec la Haute Autorité de Santé (HAS).

regime sportif

21 octobre 2015

0

Perdre 7 kilos en 14 jours
31 juillet 2015

0

Un régime sans matière grasse
24 juillet 2015

0

Mode de vie et régime
28 juillet 2015

0

La production de graisse
30 juillet 2015

0

L’aquajump pour maigrir
27 juillet 2015

0

La capsaïcine pour maigrir
Vous êtes dans : Accueil » Les Régimes minceur » Les régimes de sportifs » Exemple de menus du régime sportif pour mincir

le
11 juin 2014 à 13:32

·Les régimes de sportifs ,Menus de régimes
Partagez :

Twitter

Facebook

Google+

Adresse de contact

Le régime sportif repose sur deux principes: unapport alimentaire hypocaloriqueet unealimentation hyper-protéinée . Si, dans le cadre de menus sportifs, les protéines seront donc principalement consommées, en revanche les lipides et les glucides seront réduits à leur strict minimum, tout comme le sel. La rigueur est d’ailleurs la clé du succès de ce régime, qui doit être suivi scrupuleusement sans aucun écart !
Réputé pour sa rapide efficacité, lerégime sportifpermet de perdre jusqu’à9 kilos en seulement deux semaines , à condition de le respecter à la lettre. Pour optimiser les résultats, il est ainsi conseillé desupprimer le sucre(ou de le remplacer, pour le café par exemple, par du sucre de synthèse),le sel, l’alcool et toutes les graisses . Particulièrementrestrictif sur le plan nutritionnel , ce régime ne doit pas excéder 2 semaines,au risque de voir apparaître des carences alimentaires . Mais il peut cependant être suivi en alternance (2 semaines de régime pour 3 semaines d’arrêt). Enfin, unepratique sportive assidueen complète les effets.
Le petit-déjeuner du régime sportif devra toujours se composer des mêmes aliments : un pamplemousse, une boisson chaude (un thé, un café ou une infusion, sans sucre) et deux yaourts à 0% de matières grasses. Et ce, pendant les deux semaines de régime.
1er jour :un steak grillé avec des tomates crues
2ème jour :un steak haché grillé avec un pamplemousse
3ème jour :deux œufs durs avec des épinards vapeur et des tomates crues
4ème jour :une escalope de veau avec des épinards vapeur et des tomates crues
5ème jour :un blanc de poulet avec des haricots verts
6ème jour :deux tranches de jambon avec un artichaut à l’eau et du chou rouge cru
7ème jour :un blanc de poulet avec des tomates crues et un pamplemousse
8ème jour :deux côtelettes d’agneau avec des épinards vapeur et des tomates crues
9ème jour :une escalope de porc avec une salade verte
10ème jour :du céleri braisé avec des tomates crues et un pamplemousse
11ème jour :un œuf dur avec un bol de carottes à la vapeur et un fromage allégé (moins de 45% de MG)
12ème jour :un poisson grillé avec des tomates crues
13ème jour :un blanc de poulet avec une salade verte
14ème jour: un steak grillé avec un pamplemousse
1er jour :une escalope de veau avec une salade verte et un pamplemousse
2ème jour :un poisson grillé avec une salade composée (salade verte, tomates, concombre et céleri)
3ème jour :une grillade avec du chou vapeur et du fromage blanc à 0%
4ème jour :une salade de tomates-concombre et deux côtelettes d’agneau avec du céleri
5ème jour :une soupe de légumes et un poisson grillé
6ème jour :salade de tomates-concombre et steak grillé avec du céleri
7ème jour :idem sans céleri
8ème jour :un steak grillé avec une salade d’endives
9ème jour :un poisson grillé et un yaourt à 0%
10ème jour :un blanc de volaille (ou deux tranches de jambon) avec une salade verte
11ème jour :une salade de fruits avec un yaourt à 0%
12ème jour :une escalope de veau avec un fenouil vapeur
13ème jour :deux tranches de saumon fumé arrosé de jus de citron et des endives vapeur
14ème jour :salade de radis, concombre et chou rouge, avec deux tranches de jambon
Très efficace, ce régime sportif est aussi très monotone puisqu’il est peu varié.Il n’est donc pas conseillé de le prolonger !
Partager la publication « Exemple de menus du régime sportif pour mincir »

regime sportif

Société Visites Web
Recettes Minceur
Retrouver la ligne
Maigrir avec Ligne en Ligne

Commencez votre régime dès maintenant !
Leregime sportifest réputé pour sa perte de poids rapide. Il est estimé une perte de poids possible de 9 kilos en 2 semaines soit pratiquement 1 kilo par jour.
Cependant, le problème du régime sportif est qu’aucun écart n’est toléré sous peine de voir s’envoler tous les espoirs de perte de poids, il faut donc suivre leregime sportifà la lettre.
Ci-dessous vous trouverez un menu pour les 2 semaines durégime sportif :
1er jour:
Matin: Café sans sucre
Midi: 2 oeufs durs, salade verte et des fruits à volonté.
Soir: 1 grand steak ou encore 3 steaks hachés grillés, en accompagnement salade verte et du céleri à volonté.
2eme jour:
Matin: café sans sucre accompagné d’un pain au lait
Midi: 1 grand steak accompagné de sa salade verte et toujours céleri à volonté
Soir: Jambon cuit dégraissé à volonté
3eme jour:
Matin: Même chose que pour le 2eme jour, café sans sucre accompagné d’un pain au lait
Midi: 2 oeufs durs accompagnés de salade verte et de tomates à volonté
Soir: Jambon cuit et salade verte à volonté.
4eme jour:
Matin: Identique précedemment, café sans sucre et un pain au lait
Midi: 1 oeuf dur avec des carottes rapées et un morceau de gruyère.
Soir: Fruits à volonté et un yahourt nature entier
5eme jour:
Matin: Carottes rapées au citron (le citron est très important à ne pas négliger) et café sans sucre
Midi: Poisson au court bouillon accompagné de 2 tomates
Soir: 1 steak et une salade verte à volonté
6eme jour:
Matin: Café sans sucre et un pain au lait
Midi: Poulet grillé a volonté
Soir: 2 oeufs durs avec des carottes à volonté (cuites ou crues)
7eme jour:
Matin: thé ou tisane au citron
Midi: 1 steak grillé avec des fruits à volonté
Soir: Manger raisonnablement tout ce que vous avez envie, alcool à proscrire cependant.
Recommencer ce régime du début pour la 2ème semaine.
Il est fortement déconseillé voir interdit de continuer ce régime au dela de 15 jours, en effet les risques de carences alimentaires sont très élevées.
La consommation d’alcool est totalement interdite durant les 15 jours deregime sportifsous peine de voir envoler vos espérances de perte de poids.
Vous pouvez recommencer ce régime après 3 semaines l’avoir arrêté pour n’avoir aucun risque de santé.
Vous pouvez utiliser du sucre de synthèse pour sucrer votre café si vous ne pouvez pas le prendre sans sucre.
La sauce dans la salade doit être très très allegée et il faut éviter le sel au maximum dans tous les repas pour un bonrégime sportif .

regime sportif

©2014 SPHEREMETISSE Designed bygwadabeach
Voici le régime sportif il permet de perdre jusqu’ a 9 kilos en 15 jours s’il est suivi à la lettre. Mais il ne doit pas excéder 15 jours consécutifs et il faut attendre au moins 3 semaines avant de le refaire.
Et l’idéal est de consulter un médecin avant de commencer un tel régime.
Le sucre de synthèse est autorise dans le café
Les fines herbes dans la salade
Le sel est à bannir au maximum
Salade :  le moins de graisse possible.
Sauce allégée
Midi/ 2 œufs durs. Salade verte et fruits à volonté
Soir/ 1 grand steak ou 3 steaks hachés grilles. Salade verte et céleri à volonté
Matin /café sans sucre et un petit pain au lait
Midi /1 grand steak salade verte et céleri a volonté
Soir /jambon cuit dégraisse a volonté
Matin /café sans sucre et 1 petit pain au lait
Midi /2 œufs durs. Salade verte et tomates à volonté
Soir /jambon cuit et salade verte a volonté
Matin /café sans sucre et 1 petit pain au lait
Midi /1 œuf dur. Carottes crues ou cuites et 1 morceau de gruyère
Soir /fruits a volonté et 1 yaourt nature entier
Matin /carottes râpées au citron < a respecter < café sans sucre
Midi /poisson au court bouillon et 2 tomates
Soir /1 steak normal et salade verte a volonté
Matin /café sans sucre et 1 petit pain au lait
Soir /2 œufs durs. Carottes cuites ou crues a volonté
Midi /1 steak grille et fruits à volonté
Soir /manger raisonnablement ce dont vous avez envie.
Puis recommencer pendant une semaine avec le même menu
Après 2 semaines si l’on s’en tient strictement au programme la perte de poids devrait avoisiner les 9 kilos. Le régime enclenche un processus chimique qui empêche de reprendre du poids à moins de se gaver. Interdiction formelle de faire ce régime plus de deux semaines. De toute façon l’action ne se produit que dans les 15 premiers jours.
Recevez mensuellement nos derniers articles.

regime sportif

News actu

Dossiers d’actualité

People

Le magazine

Vie pratique

Mamans solo

Vidéos Actu

Tops Actu

News Mode

Tendance mode

Coach mode

Accessoires mode

Lingerie – Maillot de bain

Fashion week

Bons plans mode

Vidéos Mode

Tops Mode

News Beauté

Maquillage

Coiffure

Soins beauté

Anti âge

Parfums

Bronzage

Epilation

Beauté homme

Les tutos de Morgane

Vidéos beauté

Tops Beauté

News déco

Tendance déco

L’expert déco

Loisirs créatifs

Maison pratique

Arts de la table

Bricolage

Déco d’extérieur

Vidéos déco

Tops Déco

News cuisine

Dossiers recettes

Tendance cuisine

Recettes au chocolat

Cuisine des chefs

Vin et oenologie

Recettes

Guides cuisine

Vidéos cuisine

Tops Cuisine

News minceur

Recettes minceur

Mincir : le programme

Anti-cellulite

Régimes : guide

Astuces minceur

Vidéos Minceur

Programme minceur Savoir Maigrir

Tops Minceur

News Santé

Santé pratique

Santé des femmes

Médecine douce

Alimentation équilibrée

Mieux vivre son cancer

Santé des dents

Vidéos santé

Tops Santé

News amour

Couple

Mariage

Sexo

Divorce – Rupture

Coaching amoureux

Sex’périences de Cerise

Vidéos amour

Tops Amour

News Bien-être

Bien dans ma tête

Vidéo de massage

Soins bien-être

Vidéo de gym

Sport fitness

Vidéos bien-être

Tops Bien-être

Jeux de lettres

Jeux de chiffres

Mots fléchés

Mots coupés

Sudoku

Mots croisés

Mots mélangés

Kakuro

Fubuki

Tests

Solitaire

Concours

Coloriages

Tops Jeux

News enfant

Prénoms

Grossesse

Bébé

Enfants

Ados

Tops Enfant

Vos prévisions astro

Astrolove

Tarot

Numérologie

Vidéos Horoscope

Tops Horoscope

News animaux

Vétérinaire : les conseils

Animaux pratique

Chiens et chats de race

Vidéos animaux

Tops Animaux

News jardin

Aménagement jardin

Jardinage : les conseils

Plante d’intérieur

Vidéos jardin

Tops Jardin

News Culture

Actu musicale

Actu expos / spectacles

Actu Ciné / DVD

Actu livres

Actu TV

Programme TV

Tops Culture

News voyage

Destination voyage

Bons plans vacances

Voyage pratique

Idées week-end

Fa vacances

Tops Voyage

Vous avez aimé cet article? ( 0 personne l’aime déjà )

Précédent

Suivant

 
Vous allez aimer…
J’aime
Je n’aime plus

( 0 )
× Copier le lien Partager sur Twitter Partager sur Google Plus Partager par SMS
Des nouvelles du petit Mathieu, le fils des policiers sauvagement assassinés chez eux à Magnanville
Le petit Mathieu a vécu l’horreur, l’impensable, l’insoutenable….
Photos – Jean Dujardin et Nathalie Péchalat : amoureux comme des ados à Roland Garros
Ils font plaisir à voir Jean Dujardin et Nathalie Péchalat !…
Pierre Palmade arrête les Enfoirés à cause de M.Pokora
Bonne ambiance du côté de la troupe des Enfoirés ! Enfin, pas…
Robe pas chère : 20 modèles à moins de 30€
À nous les petites robes de saison légères et colorées sans casser…
Jean boyfriend : comment le porter ?
Le jean boyfriend est partout et du coup, ça vous titille forcément…
On l’enfile tous les matins sans se poser de question. Mais comment…
Pollution : 5 bonnes raison de protéger ma peau
La pollution a des effets secondaires bien visibles sur le teint…
Eva Longoria révèle un incroyable secret sur ses cheveux
Les stars cultivent toutes de petits secrets au sujet de leur…
Les tendances coupe de cheveux du printemps-été 2017
Carré boule sexy, boyish asymétrique, coupe longue maxi volume…
Ménage de printemps : le bon ordre pour une cuisine impec
Avec le soleil qui revient montrer le bout de son nez, le temps…
Pourquoi il ne faut jamais laver ses toilettes à l’eau de Javel
Vous vous dites qu’en versant de l’eau de Javel dans vos WC vous…
Bicarbonate de soude : le mélanger pour tout nettoyer
Vraiment pas cher et très utile au quotidien, le bicarbonate…
Nos recettes estivales rapides et pas chères
L’été, le soleil, la douceur des vacances et des soirées à rallonge…
Plus sain qu’un hamburger, ce sandwich roulé (de l’anglais « to…
Comment réussir un filet mignon au four
Le filet mignon de porc est l’une des parties les plus tendres…
12 recettes pour tous les jours à moins de 300 calories
Oui, on peut rester gourmande sans exploser la facture calorique…
Ramadan : Ophélie Winter fait le jeûne et perd 6 kilos
Quand Ophélie Winter fait le Ramadan, elle perd six kilos ! La…
Quelques petits kilos à perdre ? Intégrez le thé vert à votre…
8 astuces de médecins pour aller mieux
En consultation, ils nous donnent conseils et recommandations….
Le « sleeping beauty diet » : la technique dangereuse et alarmante qui circule sur le web pour perdre du poids
Tandis qu’une récente étude a montré que de plus en plus de jeunes…
Vinaigre de cidre : ses 5 vertus santé
Le vinaigre de cidre est depuis longtemps réputé pour ses vertus…
Comment réussir une fellation inoubliable ?
Ce soir, vous avez décidé de tester la fellation ! Problème :…
Comment exciter un homme à tous les coups ?
Provoquer du désir chez son homme, faire monter son excitation…
Masturbation féminine : 5 techniques qui donnent vraiment du plaisir
Vous n’aimeriez sûrement pas faire l’amour de la même façon tous…
Ventre gonflé : ma séance de pilate spéciale ventre plat
En renforçant la musculature profonde, le Pilates compte parmi…
Chacun d’entre nous dissimulerait 13 secrets inavouables d’après la science
On a tous nos petits secrets… Des chercheurs de l’université…
Ma séance de corde à sauter pour brûler rapidement les calories
Elle ne prend pas de place et coûte peu cher : la corde à sauter…
Jouez aux Mots Fléchés en ligne, 100% gratuits , sur FemmeActuelle.fr
Débutant(e) dans les mots fléchés ? Lancez-vous !
Le top 10 des prénoms féminins italiens
Claudia, Ornella, Monica, les prénoms des actrices italiennes…
Noyade sèche : les parents doivent être vigilants
A l’approche de l’été, les parents sont sur les dents. L’une…
Hand spinner : nouvelle star des cours de récré, il a initialement été créé pour les enfants autistes
Les hand spinners (ou fidget spinners) sont les nouveaux jeux…
Pour tenir la distance pendant l’effort, il faut avoir les réserves suffisantes. Mais cela ne signifie pas qu’on peut manger n’importe quoi ! Le point sur la bonne diététique du sportif au quotidien.
Le régime du sportif repose avant tout sur une alimentation quotidienne équilibrée et doit prendre en compte les besoins particuliers du sportif, en fonction de l’intensité et de la durée de ses séances d’entraînement. Les besoins hydriques et énergétiques quotidiens sont donc variables d’un sportif à un autre. Ils s’élèvent a minima d’un litre d’eau par heure d’entraînement et de 500 à 1 000 kcals par jour chez les individus très actifs. L’exercice physique s’accompagne également de besoins qualitatifs spécifiques, en particulier une augmentation des besoins en glucides complexes, les fameux sucres lents.
Les sportifs d’endurance ont aussi des besoins protéiques accrus par rapport au sujet sédentaire. Pour un homme sportif de 70 kg, on préconisera au minimum 85 g de protéines quotidiennement, sans dépasser 150 g par jour. Des apports minimum en lipides doivent aussi être préservés sous peine de développer des états de fatigue chroniques. Enfin, on veille à l’apport en acides gras essentiels à travers les huiles végétales de type colza et noix, la consommation de petits poissons gras (harengs, sardines, maquereaux) et d’oléagineux (amandes).
En pratique, quelques règles diététiques simples et de bon sens permettent d’atteindre ces objectifs. Ceci passe avant tout par une alimentation structurée au cours de la journée avec une répartition des apports caloriques en 3 ou 4 repas. Enfin, le meilleur garant de l’équilibre alimentaire reste la variété et la diversité alimentaire : assurer à chaque repas principal la fourniture de 4 ou 5 composantes de chaque famille alimentaire, à savoir crudité, viande ou poisson ou œuf, légumineux, produit laitier, fruit cru ou cuit, pain. Pour les collations, qui doivent être clairement distinguées d’un grignotage sucré, un produit laitier, un fruit, éventuellement un produit céréalier, et de l’eau. Chez le sportif, les erreurs nutritionnelles les plus fréquemment observées sont des rations trop pauvres en glucides complexes, en fruits et légumes et trop riches en protéines et en graisses.
Nous venons de vous envoyer un email de confirmation à l’adresse.
Veuillez consulter votre boîte mail et cliquer sur le lien de validation de votre email pour finaliser l’inscription à la newsletter.
Restez informée en recevant notre newsletter
Vous aimez la mode, la beauté, la déco, ou être informés des dernières actualités People ou Santé ? C’est Femme Actuelle qu’il vous faut !! Bienvenue chez nous, notre équipe de rédactrices est là pour décrypter les dernières tendances mode, beauté, déco et cuisine soit pour rêver ou pour les adapter dans votre vie au quotidien !!!
©2017- Prisma Média
– Tous droits réservés
Fréquentation certifiée par l’OJD
– CPPAP : 0215 W 90266 – Un site du groupe Prisma Média (G+J Network)

regime sportif

DE A à Z
Notre mission
Suivez-nous :

A
A
A
Imprimer
Envoyer à un ami
Ce site respecte les
principes de la
charte HONcode .

Vérifiez ici.
L’information nutritionnelle de cette fiche s’adresse aux personnes qui pratiquent desactivités physiques intenses . Pour les gens qui font de l’activité physique de façon modérée (moins de 1 h chaque fois), une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont suffisantes.
Par ailleurs, puisque les quantités exactes de glucides, de protéines et d’eau dépendent du type d’activité physique, de l’âge, du sexe, du poids et de la taille des personnes, pour avoir des recommandations personnalisées, il est préférable de rencontrer une nutritionniste spécialisée ennutrition sportive .
Pour lessportifs , les conséquences d’une mauvaisealimentationsont multiples : manque d’énergie et d’endurance, mauvaise récupération, étourdissements, risque accru de blessures, manque de coordination, fonte musculaire, anémie, vieillissement précoce, etc. On peut profiter davantage de ses loisirs et prévenir ces problèmes en adaptant son alimentation à ses besoins en énergie. La grandedépense énergétiqueassociée à des activités exigeantes demande de bien équilibrer l’apport en glucides, en protéines et en lipides.
Voici5 règlesque les sportifs qui pratiquent uneactivité physique intensedevraient suivre concernant leur alimentation.
Enalimentation sportive , lesglucidessont labase de l’alimentation . Il en faut beaucoup parce que leur mise en réserve est limitée. Ils permettent d’éviter l’hypoglycémie. Ils peuvent aussi remplacer les lipides en tout temps comme source d’énergie. Après avoir été ingérés, ils se concentrent dans le foie et les muscles sous forme deglycogène . Lorsque les réserves de glycogène musculaire et hépatique sont remplies au maximum, les sportifs obtiennent de meilleurs résultats, car c’est la source la plus rapidement disponible d’ énergielors de l’exercice. C’est la raison pour laquelle les glucides doivent faire partie du menu avant, pendant et après l’exercice et doivent représenter de 55 % à 60 % des calories totales ingérées.
Les glucides sont soit complexes, soit rapides. Les premiers, appelés aussi « sucres lents », constituent laprincipale source d’énergiede l’organisme. On les associe aussi aux aliments à index glycémique faible. Sans cesglucides complexes , on n’irait pas loin… Comme ils s’absorbent lentement dans l’organisme, ils procurent de l’énergie sur une plus longue période, contrairement aux sucres rapides (friandises, gâteau, chocolat, miel, sirop d’érable, jus de fruits, etc.) qui fournissent de l’énergie sur le champ, mais de très courte durée.
Les meilleures sources de glucides complexes
Aliments riches en glucides complexes (contiennent 15 g de glucides)             
Lesprotéinesdoivent aussi faire partie de l’assiette dusportif , mais en quantité moindre que les glucides. Elles favorisent aussi la stabilité de l’énergie. Fait non négligeable, elles contribuent également à l’entretien des tissus, dont lesfibres musculaires . De nombreux aliments protéinés contiennent aussi des gras (les lipides) qu’on veut éviter (voir la règle suivante). Il faut donc rechercher des sources de protéines faibles en gras.
Les meilleures sources de protéines maigres
Sports esthétiques
(gymnastique, danse, arts du cirque)
Sports d’endurance
(vélo, course, natation, randonnée)
Sports de puissance
(haltérophilie, boxe, sprints)
Développement de la masse musculaire
Aliments riches en protéines (contiennent environ 8 g de protéines)        
Que ce soient de bons ou de mauvaisgras , il vaut mieux en limiter la consommation avant et pendant l’activité physique. Les lipides exigent en effet un long temps de digestion – une digestion laborieuse en même temps qu’un effort intense est la meilleure recette pour subir desinconforts gastriques . Pour la même raison, il est préférable de ne pas consommer d’aliments très épicés ou qui causent les flatulences. Toutefois, dans les heures qui suivent l’effort, il est tout à fait indiqué de prendre de bons gras comme l’huile d’olive ou de canola, des noix et des graines.
Portions de glucides et de protéines
Un repas normal sans friture ni sauce grasse
1 oeuf, 30 g de fromage, 2 rôties, 2 c. à thé de margarine, 2 fruits frais, 1 muffin au son
= 2 protéines et 6 glucides
1 aliment riche en protéines + 3 à 6 aliments riches en glucides
1 tasse de gruau, 2 fruits, 1 tasse de lait
= 1 protéine et 4 glucides
½ aliment riche en protéine + 2 à 4 aliments riches en glucides
100 ml de yogourt, 1 barre de céréales, 1 fruit
= ½ protéine et 3 glucides
1 muffin maison, 1 fruit
= 3 glucides
L’eau est untransporteur de nutriments . Elle achemine les glucides, les protéines, les lipides, les vitamines et les minéraux aux sites d’utilisation. Il faut boire souvent, car on ne peut pas faire de réserves.
Elle sert aussi delubrifiant , assurant notamment un glissement en douceur entre les différents tissus (ex. liquide synovial dans le genou).
Elle joue un rôle de radiateur en dissipant lachaleurproduite par l’évaporation de la sueur.
L’eau permet d’éviter les pertes de performances causées par la déshydratation. Elle maintient latempérature corporelle , fournit des électrolytes et des glucides lorsqu’on lui en ajoute, par exemple lorsqu’on prend une boisson de réhydratation.
Puisque l’exercice altère le mécanisme de lasoif , il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. Le réflexe de la soif est souvent déclenché quand nous sommes déjà déshydratés à 1 % ou 2 % et, déjà à ce stade, nos performances peuvent diminuer de 10 %.
Pour connaître laquantité d’eauà prendre avant et pendant l’effort, il faut d’abord évaluer les pertes encourues lors de l’activité que l’on s’apprête à faire. Voici comment procéder :
1. Se peser avant et après l’effort (exemple : avant 69 kg, après 67 kg).
2. Noter la quantité d’eau bue pendant l’effort (exemple 1 litre).
3. Le poids perdu pendant l’effort correspond à la quantité d’eau perdue
      (69 kg – 67 kg = 2 kg = à une perte de 2 litres d’eau).
4. La quantité d’eau à boire correspond à :
      la quantité d’eau bue + la quantité équivalant à la perte
      (1 litre + 2 litres = 3 litres).
5. Diviser la quantité d’eau nécessaire par 15 minutes d’entraînement
      ex. : durée 3 h (12 x 15 minutes) donc 3 l / 12 = 250 ml
      (presque 1 tasse toutes les 15 minutes).
Le corps a une capacité limitée à absorber de l’eau soit de 1 litre à l’heure. Si la quantité nécessaire calculée dépasse 1 litre à l’heure, il faut alors forcer l’hydratation avant l’effort en commençant 2 h ou 3 h avant.
Une nouvelle étude 3 conclut que la déshydratation ne nuirait pas à la performance des athlètes participant à des épreuves d’endurance. Le chercheur de cette analyse de plusieurs études soutient que les athlètes n’auraient donc pas à mesurer la quantité de liquide à boire, mais qu’ils devraient plutôt se fier à leur perception de la soif pour s’hydrater. Il apparaît cependant prématuré de changer les recommandations admises jusqu’à maintenant concernant l’hydratation.
Préférer l’ eauet éviter un excès de caféine en limitant sa consommation de thé, de café, de boissons gazeuses ou de boissons énergétiques contenant de la caféine. Celle-ci peut avoir un effet déshydratant si on en boit plus de 550 mg par jour, ce qui équivaut à environ 4 tasses de café par jour.
Recettes pratiques pour bien s’hydrater
On peut se préparer des boissons de réhydratation maison.
À privilégier à l’occasion d’activités physiques de1 h à 3 h .
300 ml de jus d’orange ou de pomme
200 ml d’eau
Pour les activités physiques deplus de 3 h , on ajoute un peu desel .
300 ml de jus d’orange ou de pomme
200 ml d’eau
1/8 c. à thé (0,5 ml) de sel
Si l’on préfère une boisson pour sportifs déjà préparée, en choisir une qui contient de 4 % à 8 % de glucides, car une boisson trop sucrée ne réhydrate pas suffisamment. Si la boisson est trop sucrée, la diluer avec de l’eau.
Pour combler leurs besoins en glucides, certains sportifs prendront desgels de glucidesou des barres, pendant l’effort de longue durée (ex. : raid de vélo de montagne). Il est important de les avoir essayés avant parce que l’exercice intense peut diminuer le goût pour les aliments solides et très sucrés. Il faut aussi s’assurer de boire beaucoup en consommant ces aliments concentrés.
Attention à la surhydratation . Trop boire peut être autant préjudiciable pour la santé que ne bas boire assez. En effet, une surhydratation, soit plus de 9,5 litres d’eau par jour, peut provoquer l’hyponatrémie (un taux de sodium sanguin trop bas) qui peut mener à un oedème cérébral, voire au coma et à la mort. La surhydratation touche surtout les marathoniens, les triathloniens et ceux qui font des épreuves de vélo et de natation de longue durée. Pour éviter la surhydratation, on peut consulter les recommandations du Comité consultatif sur la nutrition sportive 2 .
Boire, boire et encore boire . En buvant suffisamment, on regagne une partie de l’eau qu’on a perdue sous forme de sueur durant l’entraînement. On échappe ainsi à la déshydratation et aux ennuis qui l’accompagnent.
Prendre une boisson de récupération . Les boissons de récupération sont utiles aux grands sportifs pour refaire les réserves musculaires deglycogèneet réparer les tissus. Un entraînement de longue durée et de haute intensité épuise les réserves de glycogènes. Il importe de les refaire rapidement, dans les 30 minutes après l’arrêt de l’activité. Lesmusclesauront alors ce qu’il leur faut pour refaire leurs réserves énergétiques.
La boisson de récupération doit fournir de 1 g à 1,5 g de glucides par kg de poids et au moins 7 g de protéines. Par exemple, une personne de 70 kg devrait prendre une collation de récupération comprenant de 70 g à 105 g de glucides et au moins 7 g de protéines. Deux tasses de lait au chocolat 1 % et 1 petite banane rencontre ces critères.
Pour les gens dont l’exercice physique est modéré, une boisson de récupération n’est pas nécessaire. Elle annulerait la perte de calories occasionnée par l’exercice. Un bon repas complet en temps opportun est mieux indiqué.
Recette pratique de boisson de récupération
On peut concocter cette boisson de récupération après des activités physiques de longue haleine (deplus de 3 hgénéralement) ou si on prévoit refaire une activité intense à l’intérieur des 24 h qui suivent la séance d’exercice intense que l’on vient de faire.
500 ml (2 tasses) de lait 1 % ou écrémé
75 ml (1/4 tasse) de concentré de jus d’orange
Cette recette a été conçue dans le cadre d’un projet de maîtrise à l’Université de Montréal 1
Avant l’exercice, ce n’est pas le temps d’essayer de nouveaux aliments ou de choisir des aliments qui ont l’habitude de causer des inconforts, par exemple des légumineuses ou des crucifères. Aussi, les aliments épicés ou caféinés peuvent stimuler le péristaltisme et nous donner envie d’aller à la selle pendant l’entraînement. Réservez les nouveaux aliments et ceux qui sont plus difficiles à digérer ou irritants pour après l’exercice.
Recommandations alimentaires APRÈS exercice selon le type d’effort et le délai avant le prochain entraînement
Exemples pour une personne de 70 kg
Eau+
Prendre une collation postexercice comprenant 1 g à 1,5 g de glucides par kg de poids et 7 g et plus de protéines
Eau+
2 tasses de lait au chocolat 1 % et 1 petite banane
Eau+
375 ml (1 ½ tasse) de pâtes de blé entier (mesure de pâtes cuites)
250 ml (1 tasse) de sauce tomate aux lentilles
375 ml (1 ½ tasse) de feuilles de laitue et autres légumes au choix
Vinaigrette à base d’huile d’olive, de jus de citron et de miel
1 carré aux dattes sans sucre ajouté
Eau+
Prendre une collation post exercice comprenant 1 g à 1,5 g de glucides par kg de poids et 7 g et plus de protéines
Toutes les 2 h pour 4 h à 6 h max.
Après la collation postexercice : Repas ou collation comprenant 1 g à 1,5 g de glucides par kg de poids
Eau+
Pas plus de30 minutesaprès exercice :
2 tasses de lait au chocolat 1 % et 1 petite banane
2 haprès : 1 bagel, 1 tasse de jus de pomme, 1 morceau de fromage
2 haprès :
2 tasses de pâtes, 1 tasse de sauce à la viande, 1 salade
2 haprès :
2 muffins maison, 180 ml de yogourt
Collations postexercice + eau,
(repas ou collation comprenant 1 g à 1,5 g de glucides par kg de poids toutes les 2 h pendant 4 à 6 h non essentiels étant donné le délai plus long avant prochain entraînement)
N’attendez pas de ressentir la faim ou la soif avant de boire ou manger pendant l’exercice.
Planifiez à l’avance votre plan d’alimentation et d’hydratation.
Faites-vous aider d’une nutritionniste du sport pour vous bâtir un plan d’alimentation et d’hydratation adapté.
Pendant les randonnées et autres activités de longue durée, mais moins intenses, on devrait consommer des collations qui fournissent glucides et protéines. C’est le moment idéal pour consommer de bons gras, comme les noix et les graines.
Le menu suivant, élaboré par SOSCuisine.com, satisfait toutes les recommandations ci-dessus. Pour consulter larecetteet lavaleur nutritive , cliquez sur chaque plat ou aliment.
Ces exemples de menu sont pour une femme de 38 ans, mesurant 1,71 m, pesant 69 kg et qui s’entraîne 3 fois 2 h par semaine de façon intense (jogging, spinning, natation).
N’oubliez pas :
– de boire 2 l d’eau chaque jour, qu’il y ait ou non entraînement;
– d’ajouter pendant chaque entraînement une boisson d’hydratation constituée de 900 ml de jus d’orange et de 600 ml d’eau.
Petit déjeuner « Amsterdam »(Pain blé entier, beurre d’arachide, orange, lait écrémé)
Petit déjeuner « Calgary »(Yogourt, granola, canneberges, pomme, pain blé entier, beurre d’arachide, lait écrémé)
Voici la formule pour calculer les besoins énergétiques chez l’homme
MB=293- (3,8 X âge) + (456,4 X taille m) + (10,12 X poids kg)
Note : les liens hypertextes menant vers d’autres sites ne sont pas mis à jour de façon continue. Il est possible qu’un lien devienne introuvable. Veuillez alors utiliser les outils de recherche pour retrouver l’information désirée.
Extenso.Pendant l’entraînement : buvez sucré![Consulté le 2 avril 2010]. www.extenso.org
Extenso.Pour bien récupérer . [Consulté le 2 avril 2010]. www.extenso.org
Lacombe, Nathalie. Note de cours Nutrition sportive pour le groupe Harmonie santé. 2010.
Ledoux, M. Lacombe N. St- Martin G.Nutrition, Sports et Performance . Éditions Géo Plein air, 2006.
Manuel de nutrition clinique. Sportifs. [Consulté le 2 avril 2010].
1. Protégez-Vous.Boisson pour sportifs, comment choisir , Canada, janvier 2004, p. 14.
2. Hyponatrémie. Comité consultatif sur la nutrition sportive. (consulté le 14 avril 2010). www.coach.ca.
3. Goulet ED.Effect of exercise-induced dehydration on time-trial exercise performance: a meta-analysis ,Br J Sports Med . 2011 Apr 4.
de PasseportSanté.net
et recevezgratuitementle livre numérique de la nutritionniste Hélène Baribeau !
En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités. Si vous n’y consentez pas, vous n’êtes pas autorisé à utiliser ce site.

La reproduction totale ou partielle des textes, images, extraits vidéo et audio de PasseportSanté.net, sur quelque support que ce soit, de même que l’utilisation du nom de PasseportSanté.net ou toute allusion à PasseportSanté.net à des fins publicitaires sont formellement interdites sous peine de poursuites.

Reproduction et droit d’auteur © 1998-2017 Oxygem -Conditions d’utilisation-Charte de confidentialité

Pâtes alimentaires (de blé entier, de kamut ou multigrains)

Riz brun ou riz sauvage

Pain et bagel (de blé entier, multigrains, de kamut ou à l’épeautre), pitas de
grains entiers, craquelins de grains entiers

Muffins santé

Céréales à grains entiers (gruau d’avoine, millet, orge, quinoa, sarrasin)

Couscous entier

Haricots secs et lentilles

1 tranche de pain, 1 petit pain, ½ pita, ½ bagel, 1 petite tortilla

80 ml (1/3 tasse) de pâtes cuites ou de riz cuit

125 ml de céréales à grains entiers

½ tasse de céréales cuites (gruau)

½ tasse de légumineuses cuites

½ muffin maison, 1 gaufre

½ barre de céréales

1 portion de craquelins

1 fruit frais

375 ml de carottes crues

125 ml (1/2 tasse) de fruits en conserve

½ tasse de jus

Volaille sans la peau

Poisson, fruits de mer

Viandes maigres (boeuf extramaigre, filet de porc, cheval, bison, cerf, émeu, orignal)

Oeufs, fromage allégé (pas plus de 15 % à 20 % M.G.), yogourt allégé, lait faible en gras, protéines de petit-lait

Légumineuses, tofu et boisson de soya

250 ml de lait

180 ml de yogourt

60 ml de fromage cottage

30 g de fromage

30 ml de beurre d’arachide

30 g de viandes, volailles, poisson, fruit de mer

1 oeuf

½ tasse de légumineuses

regime sportif
Vous êtes:régime de star régimerégime sportif
Régime sport: le régime du sportif pour être en forme.
Guide complet durégime sportpour être en forme et perdre les kilos en trop. Régime équilibré composé de 6 repas par jour. Régime sportif qui convient aux séances d’entraînement ou de compétition. Régime pour améliorer la santé, silhouette ou les résultats sportifs. Tout savoir sur le régime sport
Régime protéiné: maigrir 3 kg en 7 jours avec protéines.
Lerégime protéiné(régime hyperprotéiné) est la diète qu’il vous faut pour perdre du poids rapidement. Cerégime sportifconsiste à consommer une grande quantité de protéines (viande, poisson). Le régime protéiné est un régime efficace pourmaigrir 3 kg en 7 joursà base de protéines.Tout savoir sur le régime protéines
Régime musculation: régime sportif pour gagner du muscle et gagner du poids. Idéal pour musculation!
Lerégime musculationest la diète qu’il vous faut pour gagner du muscle rapidement et brûler la graisse. Cerégime sportifconsiste à augmenter votre masse musculaire pour brûler des calories sans efforts. Le régime musculation permet de définir vos muscles et affiner votre silhouette. Régime conseillé aux sportifs, bodybuilder et personne qui souhaite se muscler.Tout savoir sur le régime musculation
Régime grossissant: régime de 6 repas par jour pour grossir 2 kg par semaine. Régime sportif!
Lerégime grossissantest un régime hypercalorique pour grossir et gagner du muscle rapidement. Pour gagner le poids escompté, suivez exactement lerégime sportif.Régime conseillé aux bodybuilder, sportifs et personne qui souhaite gagner du muscle. Durée du régime: 3 mois.Gain de poids: jusqu’à 2 kg semaine. Tout savoir sur le régime grossissant
Régime Sport: régime du sportif d’endurance (coureurs…)
Maigrir vite avec lerégime du sportif d’endurance: la solution régime la plus efficace et la plus accessible pour perdre du poids. Lerégime sportifpermet d’augmenter l’endurance, gagner du muscle et affiner la silhouette. Destinataire du régime sport d’endurance: Effort > 80 minutes: courir, natation, tennis Tout savoir sur le régime sport d’endurance
PLUS DE 400 REGIMES DE STARS et DIETES! ACCES GRATUIT A TOUS LES REGIMES!
tous les régimes de stars pour maigrir
Toute l’actualité desrégimespeopleetcélébritéspour maigrir avec unrégime de star . Accédez à plus de400 régimes et découvrez commentperdre du poidsvite. C’est incroyable!
Le site de référence des régimes de star et people : régime, santé, exercices, beauté, look de star
©2003-2017 Copyright RegimedeStar.com. Tous droits réservés.Régime de star ne fournit pas de conseils médicaux, diagnostic ou traitement pour maigrir. Les régimes alimentaires sont purement informatifs. Consultez votre médecin avant de suivre un régime alimentaire, surtout si vous avez des problèmes de santé. L’auteur de ce site web ne se responsabilise pas de l’application que le lecteur fait de son contenu. Voir l’ information nutritionnelle .
!!Accéder au REGIME santé pour maigrir!!

regime sportif

Moteur de recherche

Rechercher

Mode

Vêtements Accessoires Défilés Voir aussi

Forum Mode

Beauté

Coiffure Maquillage Soins Minceur

Forum Beauté

Luxe

Shopping luxe Défilés Evasions Voir aussi

Déco

Salon Cuisine Chambre Voir aussi

Forum déco

Cuisine

Recettes Classiques Desserts Magazine

Forum cuisine

Maman

Grossesse Bébé Enfant Voir aussi

Forum maman

Santé

Nutrition Dossiers santé Gynéco Voir aussi

Forum santé

People

Tout sur les stars L’actu people Ils s’aiment

Loisirs

Cine-tv Culture Voyages Auto

Société

Dans l’actu Combats de femmes Au boulot !

Forum société

Couple

Séduction Vie à deux Sexo Rupture

Forum couple

Forum sexo

Mariage

Robes de mariée Planning Coiffure Alliances Chroniques Salons du mariage

Forum mariage

Jardin

Déco du jardin Toutes les plantes Jardiner bio Chroniques

Forum jardin

Horoscope

Menu

Forum santé- Echangez vos conseils et posez vos questions

Nutrition

Calcul imc

Guide des calories

Surpoids

Diabète

Cholesterol

Conseils

Dossiers santé

Analyses

Conseils pratiques

Bien-être

Cancérologie

Forme

Médecine douce

Gynéco

Contraception

Cancer du sein

Endométriose

Ménopause

Hygiène intime

Voir aussi

Allergies

Dents

Dermato

Maux quotidiens

Cardio

Neuro

Ophtalmo

Rhumato

Orl

Psy

Loisirs

Cine-tv

Culture

Voyages

Auto

Société

Dans l’actu

Combats de femmes

Au boulot !

Forum société

Couple

Séduction

Vie à deux

Sexo

Rupture

Forum couple

Forum sexo

Mariage

Robes de mariée

Planning

Coiffure

Alliances

Chroniques

Salons du mariage

Forum mariage

Jardin

Déco du jardin

Toutes les plantes

Jardiner bio

Chroniques

Forum jardin

Horoscope

Horoscope 2017
Horoscope de la semaine
Horoscope chinois
Numérologie

Posez votre question
sabrinou7
5 Messages postés
mardi 10 mars 2009 Date d’inscription

11 mars 2009
Dernière intervention

– Dernière réponse le4 mai 2017 à 11:10parbibi
Cette réponse vous a-t-elle aidé ?Oui  Non
Merci pour votre retour. N’oubliez pas de prendre quelques secondes pour remercier l’auteur :

Merci

Merci pour votre retour. Nous sommes désolés. Notre objectif est de vous donner la meilleure réponse possible.
Actualités|
Carte de voeux|
Bricolage|
Cinéma|
Coiffure|
Coloriages|
Cuisine|
Recette|
CV|
Déco|
Dictionnaire|
High-tech|
Horoscope|
Jeux en ligne|
Pages blanches|
Pages jaunes|
Législatives 2017|
Résultat du bac|
Programme TV|
Restaurant|
Santé|
SMIC|
Test débit|
Essai auto|
Les membres obtiennent plus de réponses que les utilisateurs anonymes.
Le fait d’être membre vous permet d’avoir un suivi détaillé de vos demandes.
Le fait d’être membre vous permet d’avoir des options supplémentaires.


Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous pouvez utiliser ces balises et attributs HTML : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>