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Il s’agit de perdre de la masse grasse tout en renforçant sa musculature pour unedéfinition musculaire naturelle . Chez l’homme, des abdos et des pectoraux bien formés sontsignes de puissance et de virilité.
Pour les adeptes de la musculation, les sportifs de haut niveau ou toute autre personne désirant sculpter son corps,la période de sèche musculaire est importante mais souvent difficile à réaliser .Pour bien réussir son séchage, une alimentation spécifique, une bonne hygiène de vie, une activité sportive régulière et un programme de régime protéiné naturel sont nécessaires.
La phase de séchage musculaire intervient généralement juste après la prise de masse , pour faire fondre les dernières graisses qui cachent les muscles bien dessinés en dessous. Chez beaucoup de sportifs, cette phase est stratégique et pourtant, bien souvent, ils ne disposent que de très peu de temps avant les premières compétitions pour s’affuter ! L’objectif est deconserver la masse musculairequi a été durement acquise et d’éliminer uniquement les graisses de réserve (les plus dures) pour unedéfinition musculaire maximale .
L’idéal est d’alterner des séances de cardio training et des séances de musculation pour faire fondre les graisses tout en conservant la masse musculaire, pour obtenir un des muscles secs et bien dessinés.
La prise de masse est plus facile que le séchage . Si au départ la phase de développement musculaire engendre la nécessité d’absorber un maximum de calories, la phase de séchage a des besoins bien moins importants.Les protéinesont des vertus coupe-faim et permettent d’entretenir le tissu musculaire, elles doivent donc être privilégiées dans le cadre d’un régime alimentaire avec pour objectif de sécher.
Unephase de séchagepeut s’étaler jusqu’à 1 mois. Après 2 à 3 semaines de régime protéiné, la sensation de faim se sera nettement estompée. Les fruits et légumes peuvent être consommés en grande quantité durant la sèche musculaire pour la satiété qu’ils apportent, l’eau, les vitamines et les fibres.
Pour optimiser le séchage , il faut donc respecter un régime alimentaire strict allié à une activité sportive régulière. Mais l’association de ces deux grandes règles fragilise notre organisme, il s’agit donc de prendre toutes les précautions pour éviter ainsi les carences en vitamines et minéraux qui peuvent affaiblir les défenses immunitaires. Pour cela, il faut conserver un apport en féculents suffisants pour garder les réserves énergétiques nécessaires.
Hommes et femmes réalisant une sèche en musculation doitvent apporter à leur organisme 1200 Kcal par jour au minimum et ne pas perdre plus de 500g par jour. Retrouvez de laprotéine de sèchesur notre boutique.
LES PROTÉINES NATURELLESsont l’alimentation de base pour réussir le séchage, elles permettent la récupération musculaire. Il faut donc s’assurer d’en consommer suffisamment, à savoir entre1,5g et 2g par kilo de poids de son corps .
>> Les protéines oui mais pas n’importe lesquelles !Privilégiez les viandes maigres (viandes blanches type poulet, lapin..) et le poisson.
LES VITAMINES ET MINÉRAUXsont des nutriments à ne surtout pas oublier. En période de sèche musculaire, la consommation globale d’aliments est réduite, il faut éviter toute carence en vitamines et minéraux. Pour cela, conserver un apport important enfruits et légumeset n’hésitez pas à utiliser un complément nutritionnel multivitaminé et des protéines pour sécher.
LES LIPIDESdoivent être rigoureusement sélectionnés. Privilégiez les bons lipides commeles acides gras insaturéscontenus dans le poisson et les huiles végétales.
LES GLUCIDESsont consommés en trop grande quantité dans notre alimentation. Pain, pâtes, riz, font partie intégrante de notre alimentation quotidienne ; alors que notre organisme n’en a besoin que de très peu. Dans une période de régime sèche protéiné,il faut réduire notre consommation en glucideset les remplacer par les légumes ! 1 à 2 portions de glucides par jour suffisent.
Une dernière astuce coté alimentation :
Privilégiezdes repaslégers et plus fréquents dans la journée ; un programme de 5 à 6 repas par jour idéalement. Cela permet de ne pas stocker ce que vous mangez et donc debrûler . Il est important de maintenir le métabolisme en éveil durant la période de diète sèche afin qu’il puisse brûler les graisses plus rapidement et ainsi produire assez d’énergie. En étalant vos repas, votre corps ne ressentira pas la sensation de faim tout en maintenant un tonus musculaire suffisant.
Enfin,n’oubliez pas de boire , on ne le dit jamais assez. L’eau permet d’éliminer les toxines et aide à utiliser 100% des bienfaits du régime alimentaire pour sécher.
Plus d’information sur notreprogramme de nutrition sèche .
Les exercices cardio sont idéaux. Le training représente lemeilleur exercice cardio sans matos pour sécher et maigrir.Il brûle les graisses efficacement.Pratiquez 20 minutes de cardio 4 fois par semaine , en étant à 70% de votre rythme cardiaque maximum, en complémen d’un régime sportif, et votre séchage n’en sera que plus efficace !
Aujourd’hui,les aliments qui sont mis à notre disposition et que nous consommons quotidiennement ne contiennent pas toujours les nutriments espérés . Les micro-nutriments ne survivent pas tous à l’industrie alimentaire car ils sont chauffés à une température élevée ou congelés… C’est pour cela queles compléments alimentaires sont une source de nutriments complémentaire intéressante pour notre organisme , à condition que ceux-ci soient élaborés selon des règles de qualités rigoureuses.
Source de nutriments essentiels, vitamines, minéraux, acides gras, protéines… les compléments alimentaires offrent un moyen de renforcer notre densité nutritionnelle de manière naturelle. Ils réunissent les meilleures substances révélées par la science comme favorables à la santé. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments, ils s’intègrent à une alimentation variée et équilibrée et sont sans effet secondaire dans les conditions d’utilisation préconisées.
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Je rentre en période de seche, vous pensez que le plus approprié est la whey ou la prot total ?
Approprié pour quoi ? A prendre à quel moment ?Tu rentre en sèche… hum, ça veut dire moins de 8% de graisse ça (sinon, ça s’appelle un régime)… photos ?
Bon allez, un dernier calcul et on s’en va.
Lol tu joue sur les mots dans ce cas c’est plus un régime. Je voudrais m’en servir comme coupe faim et comme encas à 10H et à 16H
Non, je ne joue pas sur les mots… quand on n’emploi pas le bon terme il y a peu de chance que l’on sache de quoi on parle. C’est valable dans tous les domaines, pas que la muscu. En collation, loin de l’entraînement, la protéine totale est parfaiteAu niveau coupe faim, elle gonfle dans l’eau bien si tu lui laisse le temps. Et si ça ne te suffit pas, tu peux toujours rajouter des fibres solubles. Cela dit, quand je suis au régime (comme en ce moment), je préfère privilégier au maximum les aliments solides, et limiter les poudres pour juste avant/pendant/juste après l’entraînement.
Bon allez, un dernier calcul et on s’en va.
La whey a une action coupe faim supérieure à la caséine. Mais la whey est également plus rapide à être digérée. Le meilleur choix est donc un mix. En profitant, je me demande si prot de lait = caséine + whey liés ou indépendants. C-a-d le saccharose est une molécule de fru et de glc liés, et donc manger du saccharose ne revient pas à manger un mélange de fru+glc. Je me demande si cela est équivalent pour les protéines de lait ? Sinon pourquoisur les pots de certaines multiprots ils mettrait dans les ingrédient ET prot de lait ET whey ET caséine.
Art B a écrit: Le meilleur choix est donc un mix.
Bon allez, un dernier calcul et on s’en va.
Alban a écrit: Différence avec ce que j’ai écrit ?
Alban a écrit: Différence avec ce que j’ai écrit ?
Art B a écrit: La whey a une action coupe faim supérieure à la caséine. Mais la whey est également plus rapide à être digérée.
Art B a écrit: Tu n’as donné que la solution ; j’explique vaguement pourquoi j’aurai fait la même chose.
Bon allez, un dernier calcul et on s’en va.
Art B a écrit: La whey a une action coupe faim supérieure à la caséine. Mais la whey est également plus rapide à être digérée.
Alban a écrit: OK C’est parce que tu es encore jeune et plein d’espoir
Alban a écrit: En fait je voulais faire rélféchir le posteur de départ, mais avec les annes je me rends compte que ça ne sert généralement à rien… et puis je voulais être gentil pour une fois en ne faisant pas trop chier avant de balancer une réponse
Guillaume C. a écrit: Environ 1h/1h30 après avoir pris de la whey j’ai souvent une faim abominable et très subite. Alors qu’avec les protéines totales, je tiens facile 3h sans avoir faim. C’est pareil que ce soit un shaker post training ou de collation. Ca me semble plus cohérent avec les vitesses d’assimilation de la whey/caséine.
Art B a écrit: T’as l’air plutôt très à l’écoute et à l’aide des gens en ce moment, même des noobs sur le forum ; ça m’a même étonné de ta part.
Art B a écrit: Peut être à cause de l’insuline ? On est pas tous aussi sensibles.
Bon allez, un dernier calcul et on s’en va.

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Messages:34 Inscription:Vendredi 09 Déc 2011 17:37
Bonjour, Actuellement en periode de seche j’aimerais avoir votre avis sur quelle marque de whey utiliser pour ma période de seche. J’ai prévu d’en prendre de la façon suivante :Petit déjeuner : (6h-8h) : 50g flocon d’avoine + 3 blanc d’œufs + 30grWHEY Collation1 (9h-10h) : Fromage blanc Entrainement (12h15 – 13h15) et prise de 30gr deWHEY Repas du midi 13h30 : Pâte + viande Collation 2 15h-17h : Fromage blanc ou thon ou bien blanc de poulet, dinde, œuf…. Repas du soir : 19h-20h : Viande Blanche + légumes Collation 3 : 22h-23h : Fromage Blanc ouWHEY
Messages:1262 Inscription:Dimanche 06 Fév 2011 21:18
N’importe laquelle. De la Whey, c’est de la whey.
Messages:34 Inscription:Vendredi 09 Déc 2011 17:37
Ok ok …. Mais comme pour tous les produits, il y a peut-être une marque mieux que les autres.
Messages:722 Inscription:Jeudi 06 Oct 2011 20:42 Localisation:Loire Atlantique
Renseigne toi sur le forum et fais toi ton avis. Beaucoup achète chez Nutrimuscles et chez Myprotein, qui sont assez réputés sur la qualité de leurs produits.
Messages:34 Inscription:Vendredi 09 Déc 2011 17:37
Ok merci Candice pour le tuyau. Mais pour secher tu prends quoi comme type de proteine (il y a bcp de choix …)
Messages:1404 Inscription:Mardi 31 Mai 2011 10:58
Quel est le rapport entre sèche et protéine ? Les protéines en poudre c’est juste pour le cas ou tu n’en aurait pas assez via ton alimentation. le cotes pratique, ou le coût.Mais pour sécher il te faut juste un régime hypocalorique, bien construit si possible pour éviter la fonte musculaire et des carences. Je pense que tu as surtout besoin de te faire une bonne diète avant de songer a utiliser des protéines en poudre.
« L’intelligence est le seul instrument qui permet a l’homme de mesurer l’étendu de son malheur » P.Desproges. « On ne mange pas sain, et encore moins équilibré quand on se prive de gras. » Camus mon carnet le top 10 des mythes de la nutrition
Messages:722 Inscription:Jeudi 06 Oct 2011 20:42 Localisation:Loire Atlantique
LordVa raison. Tu peux te complémenter par praticité après ton entraînement, mais c’est vrai que c’est loin d’être le point essentiel d’une bonne sèche. Surtout que ton régime m’a l’air déjà hyper chargé en proteines !
Messages:737 Inscription:Samedi 09 Juil 2011 17:38
Bof bof le plan. Me parait y avoir beaucoup de protéines, peu de glucides et de lipides. Tu es sur la mauvaise voie pour une prise de masse efficace …
 » J’attends pas qu’ça tombe du ciel, si t’es pas numéro 10 à Paname , t’es la banane du siècle.  »  » Quitte à devoir crever, autant laisser un maximum de bouffe pour les vers.  »
Messages:34 Inscription:Vendredi 09 Déc 2011 17:37
Ok LordV. Effectivement la Whey etait plus une interrogation qu’autre chose. Pour l’instant je vais faire sans et puis je continue ma diete et mon cardio. C’est une histoire de 3/4 kilo à perdre mais surtout me définir à fond !!
Messages:458 Inscription:Mardi 25 Jan 2011 12:24 Localisation:cannes
Si je peux me permettre, ta diet est vraiment pas au point, avant de penser à la whey, commence par corriger ça.
The key to immortality is first living a life worth remembering !!
Messages:354 Inscription:Samedi 10 Avr 2010 19:18 Localisation:Alsace [Haut Rhin]
neolee06 a écrit: Si je peux me permettre, ta diet est vraiment pas au point, avant de penser à la whey, commence par corriger ça.
Messages:737 Inscription:Samedi 09 Juil 2011 17:38
L’isolat c’est de la whey un peu plus pure.Une whey classique de qualité, tu tournes à minimum 80% de protéines, 85% pour les vraiment bonnes. Une isolat de whey, c’est en moyenne de 85 à 95% de protéines, et la plus haute que j’ai vu atteint les 99%. Maintenant, faut se rendre à l’évidence, très peu de gens voient la différence entre un isolat et une whey de base au niveau du rendement en gains musculaire. Par contre au niveau du prix, c’est pas la même du tout ! Je te conseille personnellement de prendre une whey classique si niveau argent ce n’est pas ta priorité, et de l’isolat ( de qualité parce que si c’est pour prendre du EAfit à 85% ça vaut pas le coup ), si tu es pas limité de ce côté la.
 » J’attends pas qu’ça tombe du ciel, si t’es pas numéro 10 à Paname , t’es la banane du siècle.  »  » Quitte à devoir crever, autant laisser un maximum de bouffe pour les vers.  »
Messages:34 Inscription:Vendredi 09 Déc 2011 17:37
ma diet n’est pas au point ?! Pouvez-vous m’aider à rectifier le tire alors ? J’ai recu de l’isolat de WHEY de chez Myprotein ainsi que de la BCAA en capsule. Merci d’avance
Messages:19 Inscription:Mardi 04 Jan 2011 1:14
Je suis tenté par acheter de l’isolat de protéines de pois. Si vous avez des avis sur cette protéine, je serais ravi, merci d’avance.
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Oui, vous avez travaillé dur pour gagner en masse mais aujourd’hui, il vous tarde de rendre visibles ces muscles que vous avez sculptés pendant des mois. C’est pendant la période de sèche que vous allez exploiter votre potentiel et vous rendre compte de votre véritable physique. Pour cela, il est important de mettre en place de bonnes bases pour réussir sa sèche, sans mettre en péril sa santé. Dans votre entraînement comme dans votre régime alimentaire, vous devez nécessairement suivre quelques règles pour maigrir sans risque.
Pour qu’il y aitperte de graisse , vos dépenses énergétiques doivent être supérieures à l’apport calorique. Sécher c’est doncdiminuer l’apport caloriquepar l’alimentation etaugmenter les dépenses énergétiquesavec l’activité physique. Vous devez vous fixer un objectif raisonnable à défaut de perdre aussi votre masse musculaire : tenez-vous à 1 kg par semaine. Bien évidemment, chacun fonctionne avec son propre métabolisme de base et nous ne sommes pas égaux devant l’assiette, c’est ainsi… Le régime sera donc variable d’un individu à un autre. Certains perdront très vite au début quand d’autres mettront plus de temps à sécher et devront adapter leur alimentation…
C’est une méthode recommandée par de nombreux nutritionnistes qui consiste à prendreplus de repas par jourplutôt que 3 repas copieux. Un concept qui peut sembler étrange, puisque nous avons bien souvent été élevés autour de l’idée qu’il y a trois repas par jour : petit déjeuner, déjeuner et dîner. Rassurez-vous, vous pouvez considérer ces deux repas supplémentaires comme des collations du milieu de la matinée et du milieu d’après-midi.
Le moyen efficace d’augmenter votre métabolisme (c’est-à-dire brûler les calories qu’on donne à l’organisme en guise d’énergie) par la nutrition, est la séparation de votre apport calorique quotidien en plusieurs petits repas, espacés uniformément tout au long de la journée. Cela augmente la digestion, permet une meilleure absorption des nutriments et des calories, encourage le processus de récupération.
Faire la chasse aux graisses ne veut pas dire baisser brutalement votre taux calorique. Même si c’est la solution pourperdre du poidsc’est aussi le meilleur moyen de dire adieu àvotre masse musculaire . Notre conseil : allez-y progressivement et diminuez votre apport alimentaire raisonnablement.
Retenez que si vous voulez fondre tout en limitant la perte de masse musculaire, misez sur 30% des calories venant des protéines, 20% des lipides et 50% des glucides. Sachez que les graisses sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, les éliminer vous expose à des risques de carence. Ainsi,ne descendez jamais en dessous de 10% de l’apport calorique.
Cela fait partie de votre plan d’attaque pour ne jamais avoir faim pendantvotre régime de sèche : choisir des aliments qui ont un bon indice de satiété . Bien heureusement, ce sont ceux qui ne vous font pas manger plus ni grossir et dont les fibres ne sont pas absorbées par l’organisme. Qui sont-ils ? Les céréales, les flocons d’avoine, les fruits et légumes…et bien d’autres encore.
Reportez-vous à la table IS (indice de satiété), un outil fondamental qui sert à choisir entre plusieurs aliments d’une même famille présentant une valeur énergétique proche, celui dont l’IS est le plus élevé. Attention à ne pas abuser d’aliments à indice de satiété élevé, choisissez plutôt ceux qui affichent un bon rapport IS/calories, c’est-à-dire supérieur à 1,5. Ainsi, entre 1 escalope de dinde (IS/kcal = 1,81) et 1 steak haché à 5%MG (IS/kcal = 1,41), mieux vaut opter pour la dinde.
Ne supprimez jamais les glucides sur le long terme. A l’inverse des glucides simples ou sucres rapides qui, consommés en trop grande quantité peuvent favoriser la prise de poids, lesglucides complexessont transformés en sucre qui vous fournissent de l’énergie tout au long de la journée. C’est un véritable carburant !  Ditssucres lents , on les trouve dans les aliments issus des céréales complètes tels les pains complets, avoine, muesli et riz complets.
Il vous faudra ajuster cet apport de sucres lents dans votre alimentation en fonction des résultats de votre sèche. Vous augmenterez ces glucides de faible indice glycémique si vous perdez trop de poids, ou les diminuerez si vous n’en perdez pas assez. Evitez la consommation de glucides le soir pour éviter de les stocker sous forme de graisse corporelle. Préférez un repas riche en protéines et faible en glucides.
On ne répètera jamais assez les bienfaits desprotéinespour lamusculation . Encore une fois, dans le cadre de votre sèche,mangez autant que possible des protéines de qualité à chaque repas , sans en abuser ! Ce sont elles qui aident au maintien de la masse musculaire. Elles sont plus rassasiantes que les glucides ou les lipides et demandent plus d’énergie au corps pour être transformées en graisses. Variez vos sources pour maximiser l’absorption : vous pouvez par exemple compléter les protéines animales avec des protéines végétales issues de féculents ou légumineuses.
Dans le cas d’un régime avec une activité sportive, nous vous conseillons 1,5g/kg de poids du corps de protéines, et 2 à 2,5g/kg pour ceux qui font de la musculation et qui souhaitent s’affûter. Un athlète de 80 kilos prendra 2 x 80 = 160g de protéines réparties sur 4 ou 5 repas et collations. N’oubliez pas de bien vous hydrater en conséquence, puisque les protéines fatiguent les reins.
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Je fais du powerlifting depuis plus de 30 ans, et c’ est ce genre de « régime  » que j’ ai toujours adopté. Très bons résultats sans avoir jamais faim.
salut!
moi c’est khellaf coach fitness. a propos de l’article je le trouve proportionné,juste pour les glucides le soir moi j’avais l’occasion de tester de les manger le soir et ne pas les manger le soir et le résultat était le suivant;les manger avec prudence le soir me fait perdre du gras lentement mais le muscle est plein et inversement quand je l’ai prend pas le soir je perd rapidement du gras mais le muscle devient plat et moins volumineux
moi je suis a l a seche ; j’ai du mal a perdre le bas ventre que faire . si non rien a dire
De très bons conseils,je suis ravis et pense que j’ai maintenant de bonnes bases pour ma perte en masse graisseuse et ne pas perdre ma masse musculaire.
Bonjour, je suis séduite par vos proposions mais je ne sais pas les mettre en pratique. Je ne prend pas de lait de vache ni de chèvre ou de brebis seulement du lait végétale riz amande noisette comment remplacer le fromage blanc ? J ai 63 ans et je pèses 58 kg pour 153cm, je pratique la musculation mais je voudrais faire un programme de sèche, pouvez vous m établire une journée de repas type ? merci de votre réponse bien amicalement Mne Baudrenghien
Bonjour,
Tout d’abord, nous vous remercions de l’intérêt que vous portez à nos conseils fitness Domyos !
En ce qui concerne votre demande, je vous invite à vous rapprocher de notre partenaire Aptoniahttp://www.aptonia.fr/conseils, spécialiste sur tous les sujets qui touchent à la nutrition. Les experts Aptonia se feront un plaisir de répondre à vos questions.
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Bonjour à tous,
Apprenez à connaître les réactions de votre corps sans précipitation et dés lors vous trouverez la sérénité recherchée.
Farid
Bonjour, jaimerais avoir votre avis sur mon programme,
Depuis quelques mois je fais 1h de sport par jour (20 minutes de musc genre squat, fente, abdos, suivi de 20 mon de rameur résistance à air, et 20 mon de vélo avec un home traîner)
J’ai perdu 4 kilos et maintenant sa fait 1 mois que je stagne.. Mes muscles sont la mais la graisse ne s’en va plus.
Pourtant au niveau alimentation je fais bien attention, le matin céréales muesli light, collation avec des fruits, midi viande maigre avec légumes, collation fruit dans lapres midi, le soir cest soupe.
C’est vrai que je bois pas 2,5L d’eau mais je bois quand même pas mal.
Que dois je faire ? À oui je fais 1m71 pour 70 kg
Merci de votre aide :)
La sèche est un programme de musculation qui nécessite de mettre en place de bonnes bases pour être efficace. Pour obtenir des résultats visibles, suivez le guide !
Pourquoi n’arrivez-vous plus à soulever plus lourd ? C’est le moment de changer de programme. Découvrez comment progresser rapidement.
Pour relancer la progression en musculation et soulever plus lourd, il est intéressant de travailler sa force. Suivez le bon programme.

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quelle proteine pour secher
Quand prendre les Proteines pour sécher/maigrir ?
Abonnez-vous à la chaîne  Youtube afin de recevoir les vidéos en 1ér et celles qui ne seront pas publiés sur ce site.
Vous trouverez ci-dessous la retranscription de la vidéo si vous préférez le texte. Néanmoins,  je vous conseille de visionner la vidéo , cela sera plus compréhensible pour vous.
Bien, je vous emmène toujours à Bangkok là, il faut un soleil de plomb. On voit dans quelques secondes : quand prendre les protéines ? Comment, pourquoi ? Si vous êtes en diète, si vous êtes en prise de muscle, après le sport, avant le sport, on voit tout ça dans quelques secondes !
Du coup, je vais vous inviter à vous abonner, il y a un bouton en bas à droite, en bas à gauche, pour vous abonner aux vidéos si vous aimez des conseils sur la perte de poids, donc je vous invite à cliquer, vous allez voir, vous allez recevoir des mails automatiques dès qu’il y a une nouvelle vidéo comme ça qui est publiée, qui vous donne des conseils, et bien, vous la recevrez par e-mail.
Quelle protéine prendre pour maigrir ? Soja, whey de lactosérum…? Lisez la suite…
Alors, comment et quand prendre les protéines, du coup ? En fait, après le sport bien évidemment, avant le sport, pas fondamentalement. En fait,je vous explique,ce n’est pas comme ça qu’il faut raisonner ,c’est plutôt en terme d’apport de protéine journalière. C’est-à-dire, si dans votre calcul, puisqu’il y a un calcul à effectuer, vous avez besoin de 150 g de protéine, disons par jour, c’est-à-dire qu’il faut les apporter quoi qu’il arrive, vous pouvez en apporter, et avant, et après si vous savez que, par exemple, le matin, vous n’avez rien mangé ou le soir, vous n’allez rien mangé, du coup, vous pouvez rassembler la plupart des sources de protéine durant…
Attendez, je ne sais pas où je vais là. OK, va continuer tout droit.
Quand prendre les protéines après le sport et avant ?
Vous allez rassembler pas mal de sources de protéine autour de votre entrainement (même si c’est un entraînement d’abdos par exemple). Donc, en fait, vous pouvez en prendre, et avant, après, c’est très recommandé. Vous devez en prendre après.
Alors, combien après l’entrainement ? Quand faut il prendre les proteines ?Après l’entrainement , vous devez prendre entre0,5 et 0,7 g de protéine par kilo de poids de corps.
Le truc c’est que je marche dans les petites rues là. En fait, je cherche toujours le change là, mais je ne trouve pas. C’est compliqué !
0,5 à 0,7 g par kilo de poids de corps. Par exemple, si vous faites 70 kg, il faudra prendre 35 g ou entre 35 et 45 g plus ou moins. (PS : cette tranche s’adresse aux pratiquants de musculation)
Comment et quand prendre les protéines whey avant l’entraînement ? 
Du coup, vous avez le dosage qu’il vous faut après l’entrainement. Mais avant l’entrainement, ça dépend. En fait, si vous voulez, moi, comment je m’organise ? Si je n’ai pas mangé, disons dans les 2 heures qui précèdent mon entrainement d’abdominaux, de pectoraux etc… bien, je prends un shaker de protéine. Donc, un shaker de protéine qui m’apporte une source de protéine qui est entre20 et 40 g de protéine . Donc, ça dépend après de votre poids bien évidemment.
Donc, je récapitule, si vous n’avez rien capté ! Avant la séance, oui, si vous n’avez pas mangé. Par exemple, si vous n’avez pas mangé, vous pouvez apporter une source de protéine, entre 20 et 40 g selon votre poids. Très bien, moi, par exemple, je suis dans les 25 – 30. OK ! Oui, après l’entrainement donc, 0,5 à 0,7 g par kilo de poids de corps, OK. Donc, typiquement, quelqu’un qui fait 80 kg, il faut qu’il prenne 40 – 45 g.
Là, je crois que je suis un peu perdu, je suis dans un cul-de-sac. Attendez, je vous reprends. Eh oui, j’avais bien raison, je me suis perdu, c’est un cul-de-sac. C’est relou ! Je dois rebrousser chemin, donc, voilà, je vais accélérer un petit peu.
Donc, quand prendre les proteines en poudre ? Vous avez bien compris, avant l’entrainement, pourquoi pas, mais ça dépend ! Après, ouais, il vaut mieux donc. Que vous soyez en perte de poids, en diète ou en prise de muscle, après l’entrainement, c’est fondamental. Donc, voilà, je vous reprends pour le reste tout à l’heure, dès que j’aurais repris la route.
Ah oui, chose super importante, je veux parler de 0,5 à 0,7 g lorsque vous avez un entrainement physique type musculation hein ! Parce que sinon,si vous faites de la course, de l’athlétisme, ça ne sera pas le même ratio.D’accord ! Mais, je pense que dans cette vidéo, je m’adresse plutôt à des personnes qui font de la muscu plutôt qu’aux autres, mais sinon, vous diminuez un peu le taux, ce ne sera pas entre 0,5 et 0,7, d’accord !
C’est bon, finalement, j’ai pu trouver un change au bout de 1 heure de marche, il y en avait un, juste à côté de l’auberge, et moi, j’ai fait tout le tour, bref. Là, je suis sorti, je vous amène à Khao San Road. En fait, c’est une rue qui est très célèbre à Bangkok. Il y a plein… il y a un grand marché et vous allez voir des insectes, il y a vraiment de tout. On y va tout de suite !
Si vous avez une autre activité physique ou que vous êtes sédentaire, consultez lenombre de protéine de lactosérumnécessaire pour votre corps.
Quand prendre les protéines whey les jours de repos ?
Quand prendre les proteines les jours de repos ?
Bon, est-ce que vous devez consommer votre protéine les jours de repos ?Bien évidemment  ! Que ce soit sous forme solide ou liquide, il faut toujours apporter votre apport de protéine. Donc, vous pouvez très bien prendre un shaker de protéine ou tout simplement manger par le biais des aliments. Donc, oui, les jours de repos, vous devez en prendre au même taux que les jours entrainement et sans entrainement, pardon. Donc, les jours de repos, oui.
PS : N’oubliez pas que pour maigrir, sécher, il faut avoir apporter des acides aminés, protéines et autres macros-nutriments, mais le plus important seraune bonne alimentation .
Et voilà, après Khao San Road, hier, aujourd’hui, je vous emmène voir Wat Saket qui est un temple, qui est beau à voir apparemment. C’est un lieu à visiter à Bangkok, et il y a des marches. Il y a 355 marches de toute façon, 344, pardon, et on va monter. Apparemment, il y a une belle vue sur Bangkok tout en haut. Donc, je vais découvrir tout en même temps que vous.
Quand prendre son shaker de protéine durant votre journée ?
En tout cas, quand prendre vos protéines durant la journée ? En fait, vous devez avoir votre apport de protéine dès que vous avez vos repas en fait :déjeuner, petit déjeuner, dîner, collation.Quand prendre des proteines  ? En fait, le mieux, c’est de répartir tout au long de votre journée votre apport de protéine plutôt que de se taper par exemple 100 g de protéine le soir ou le midi, c’est au niveau de l’assimilation. Maintenant, on monte et on continue la vidéo.
Pour celle en poudre,vous combler le solide avec le liquide.
Et voilà ! Je suis en haut du Wat Saket. Alors je ne vais pas parler fort puisqu’autour, il y a le temple, il y a des Thaïs qui sont en train de prier, donc je vais parler tout doucement. Je ne sais pas si on voit derrière la vue. Là, je suis arrivé tout en haut des 344 marches.
On vient de parler de “quand prendre les proteines en poudre ?”. Maintenant on va parler dutype protéine que vous allez prendre . Donc, selon, si vous faites une sèche ou une prise de muscle, on va surtout se concentrer sur la sèche, sur la perte de graisse.
D’ailleurs, il faut savoir que même en période de perte de graisse, vous pouvez dans certains cas prendre du muscle,muscler vos fessierset autre groupes musculaires si vous avez un bon taux de protéine journaliers.
Quand doit-on prendre les protéines et quels types de prot en poudre ?
Donc, quel type de protéine prendre ? Alors, vous avez différents… vous avez déjà la whey et la caséine. Alors, il faut savoir que la caséine, la diffusion,assimilation lente , de toute façon, vous avez certainement du l’entendre, c’est plutôt à prendre le matin, en collation ou si vous ne mangez pas après, ou le soir.
Comment et quand prendre les proteines whey en poudre pour maigrir? Et la whey protéine, à la limite, vous pouvez très bien la prendre le matin, et également, justement au réveil. La whey, c’est surtout à diffusion rapide, donc, ça se prendre autour de vosséances d’abdosou d’autres groupes musculaires. Soit avant, comme je viens de vous expliquer, si vous estimez que vous devez en prendre avant, ou soit après votre entrainement.
Donc, après, au niveau des whey protéines, il y en a différentes… d’accord ! Il y a leconcentré , la whey qui est la marque, on va dire, la whey low-cost, celle qui coûte le moins cher à produire. Donc, il y a un peu plus de glucides, un peu plus de graisse, mais elle est moins chère. Voilà ! Après, vous avezl’isolat de whey , qui est donc plus cher, forcément, et qui est plus adapté lors d’une perte de graisse puisqu’elle est dénuée de graisse, enfin, il y en a un tout petit peu et pareil de glucide. Et, il y a la prot de luxe, on va dire, qui estl’hydrolysat de whey , qui elle, justement, est à une diffusion encore plus rapide et qui procure encore moins de graisse et moins de glucides, qui est vraiment, destinés plus à l’élite des personnes qui s’entrainent. C’est donc selon votre budget et selon vos objectifs tout simplement.
Moi, perso, je prenais de l’isolat,d’accord, quand j’étais en perte de poids. J’ai testé l’hydrolysat, mais après, c’est cher payé. Donc, isolat c’est très bien, ce que je vous recommande parce que le concentré de whey, c’est vraiment la prot low-cost.
Donc, voilà, je vais vous filmer un peu à l’intérieur… Et voilà, je ne sais pas si je dois mettre un contre-jour là. On va descendre et on se retrouve pour la dernière partie. À tout de suite !
Me voilà dans un autre temple qui s’appelle Wat Ratchanatdaram, enfin, un nom imprononçable ! Donc je vais vous le marquer si vous souhaitez aller voir sur Wikipédia ce que c’est exactement.
Et sinon quand prendre proteine de soja ou d’œuf ? 
Avant de se demander : quand prendre les protéines de sèche, lisez le texte.
Sinon, au niveau des protéines, vous avez égalementla protéine de soja et vous avez la protéine d’œuf.Donc, protéine de soja, c’est une alternative. Si vous êtes végétariens ou végétaliens, vous pouvez très bien la prendre. Et, vous avez la protéine d’œufs. Alors, qu’est-ce que ça fait la protéine d’œufs concrètement comparée à du lait ? En fait, la différence, il n’y en a pas particulièrement, sauf si vous avez envie de prendre à base d’œuf si vous êtes peut-être intolérants au lactose ou d’autres raisons, si vous aimez le gout…
Quand prendre les proteines de soja et d’œuf ? Baau même moment que celle de la whey de lactosérumsauf que l’assimilation est plus lente. Par contre, le goût justement ! L’œuf c’est, franchement, c’est vraiment dégueu ! J’avais pris une fois, j’avais du finir le pot, mais bon. Sinon, l’assimilation est plus lente avec la protéine d’œuf. Donc, voilà, sinon, il n’y a pas de principal avantage à prendre de la protéine d’œuf.
Donc, je vais essayer d’entrer dans ce temple-là si je peux.
Et voilà ! Je suis monté tout en haut, là. En fait, c’est en travaux, donc, je suis un peu… une petite déception. Même au niveau du temple, il n’y a rien de particulier, mais, par contre, vous avez vu, il y a de belles citations qui sont accrochées un peu à droite à gauche.
Comment prendre les protéines en poudre ?
Après vos entraînements , avec de l’eau de préférence.Or des entraînements, vous pouvez en consommer avec du lait ou un autre diluant.
Quand prendre les proteines en poudre, résumé et conclusion !
Donc, je vais récapituler pour que vous sachiez ce que ça fait concrètement deprendre des protéines pour perdre ses graisses . Alors, dans la perte de graisse, notamment, ça ne va pas vraiment apporter quelque chose, mis à part que les protéines. En fait, il est prouvé que prendre des protéines ou hyper protéiné en quelque sorte, permet de manger moins, donc de diminuer son apport calorique journalier et donc, perdre des graisses. Voici10 manières scientifiques de perdre votre ventre .
De même,les protéines sont un bon coupe-faim . Et d’autre part en plus, prendre des protéines, ça va tout simplement permettre de maintenir sa masse musculaire pour justementbrûler des graisseset moins perdre votre masse musculaire. On parle dans le cas d’une perte de graisse.
Donc, la protéine, ça fait partie intégrante si vous êtes toujours dans la musculation ou une activité physique, même si vous ne faites rien d’ailleurs. Maisla chose la plus importante à vous souvenir, c’est qu’avant toute chose, c’est de savoir combien vous avez besoin de protéine par jour ..
Puis, quand prendre les proteines en poudre ? C’est bien d’en prendre le matin, midi et soir, de prendre des shakers à tout va, mais si vous en prenez moins ou trop, ce n’est pas forcément utile. Donc, autant en prendre autant que vous avez besoin. Donc, mon avis du coup, c’est que je vous recommande d’en prendre. La prot, moi j’en prends lorsque je n’ai pas le temps de manger tout simplement. Si vous avez le temps de manger, n’en prenez pas, sauf, bien entendu, après l’entrainement, c’est vraiment un moment propice à prendre de la whey protéine. Bon, moi, je vais descendre maintenant et je vais voir ce qu’il y a d’autre en bas.
Quand prendre les proteines après l’entrainement ? Juste après
Et avant ? 30 min à 1H avant si vous n’avez pas eus le temps de manger !
Maintenant, je vais vous inviter à appuyer en haut à droite ou en haut à gauche, il y a un bouton qui est « S’abonner ». Tout simplement, si vous avez besoin de conseils, vous allez recevoir des conseils par e-mail dès qu’il y a une nouvelle vidéo qui est postée. Et, moi, je ne poste que des vidéos qui traitent de la perte de poids. Donc, si c’est votre objectif de vous sentir mieux, avoir un poids de forme et le garder et vous sentir mieux, donc, abonnez-vous et vous allez recevoir dès qu’il y a de nouvelles vidéos sur la perte de poids.
Voilà ! Et, je vais vous mettre également un lien sur lequel vous pouvez retrouver les protéines que je vous recommande. Vous allez voir, j’ai fait un article il y a quelque temps où je vous donne, je détaille en fait une protéine soi-disant pour maigrir. Donc, je dis comment ça fonctionne et voilà, ça peut vous être utile. Allez-y dessus, vous allez trouver pas mal d’infos.
Consultez cet articlesi vous souhaitezperdre du poids de manière naturelle .
Au final : quelle protéine prendre pour maigrir ?Je vous conseille de prendre deL’Isolat de Wheyqui a un rapport qualité/prix imbattable.
Je suis Al.
J’aide les hommes et les femmes déterminés à avoir un ventre plat, perdre cette graisse abdominale et développer leurs abdominaux.
Chacun mérite d’atteindre son sommet.
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Le rôle des protéines au régime
Les protéines sont des composants essentiels pour le corps humain, en prise de masse, mais aussi en sèche et au régime !
Par : Sébastien Bême – Coach Sportif
, le 26/11/2013
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L’ alimentation de sèchedemande au sportif de porter une attention particulière aux macro-nutriments et notamment les protéines. Dans l’organisme, certaines sont utilisées comme protéines contractiles qui permettent la contraction musculaire (lever des poids), certaines sont des enzymes qui provoquent des réactions chimiques, d’autres sont des protéines qui peuvent être utilisées pour l’énergie… et bien d’autres rôles nécessaires au fonctionnement du corps. Et lors d’un phase de sèche, elles sont particulièrement utiles au sportif pour aider à maigrir et à conserver ses muscles !

Lorsque vous perdez du poids, vous avez tendance à perdre une combinaison de graisse et de muscle. Une alimentation plus riche en protéines aidera à compenser la perte de muscle, surtout si vous la combinez avec un entraînement de musculation régulier et intensif.

Heureusement, la perte musculaire est significativement atténuée lorsque des niveaux plus élevés de protéines sont consommées. Des études ont montré que l’augmentation de l’apport en protéines de 15% à 30% des calories totales réduit l’importance de la perte de muscle de plus de moitié chez les sujets consommant un régime alimentaire faible en calories !

De plus, le corps préfère utiliser les protéines pour construire du tissu musculaire plutôt que pour fabriquer de l’énergie. Mais les protéines peuvent être décomposées et transformées en énergie si le corps a besoin. Ce processus de synthèse de glucose à partir d’autre chose que le sucre est appelé néoglucogenèse, (ou gluconéogenèse).

Ce phénomène peut arriver lorsque l’apport en glucides est bas ou que l’apport énergétique est insuffisant, comme au régime ! Et la dégradation des protéines en énergie n’est pas l’idéale si on essaye de maintenir sa masse musculaire. Cela est encore une raison pour en apporter suffisamment !
Parmi les rôles des protéines au régime, elles aident à prévenir les fringales et la suralimentation grâce à leur pouvoir de satiété supérieur aux glucides et lipides. Cela vous permettra de réduire votre consommation calorique globale sans trop souffrir de la faim.
Digérer les protéines est métaboliquement plus coûteux, par rapport aux glucides et lipides. Ainsi les régimes riches en protéines conduiront à une augmentation dela thermogenèseet donc à une plus grande dépense énergétique.
Chaque aliment demande une certaine quantité d’énergie pour être digéré, c’est leTEF (Thermic Effect of Food) , c’est-à-dire la thermogenèse causée par la digestion. Les protéines voient donc 25 à 30% de leur équivalent calorique transformé en chaleur lors de leur digestion, tandis que les glucides ne voient que 6 à 8% de leur apport ainsi transformé, les lipides quant à eux ont le TEF le plus faible : 2 à 3%.

Il ne faut pas se leurrer : les protéines ne font pas maigrir ! Elles sont caloriques comme tous les nutriments, il faut bien veiller à les comptabiliser dans sa diète ! 1 gr de protéines est aussi calorique que 1 gr de glucides (4KCal par gramme), les publicités visant à vendre des protéines pour perdre du poids sont donc fausses. Prendre des protéines ne fait pas plus maigrir que prendre du sucre, les protéines ne font en aucun cas perdre de la graisse !

Les protéines sont un élément majeur de la diète. Cependant, il faut préciser plusieurs points : l’hormone clé régulant la perte de poids est la leptine. Plus on mincit, plus le régime est long et moins la leptine sera présente dans le corps. Les glucides augmentent le niveau de leptine, il faut donc éviter de les supprimer entièrement.De même, les lipides renforcent les hormones stéroïdiennes (comme la testostérone), qui permettent de conserver le moral et la masse musculaire, même en période de restriction.

Pour ces raisons, un régime uniquement composé de protéines est déconseillé aux personnes n’ayant pas un surpoids important, car il augmente fortement l’acidité du corps et réduit la production de nombreuses hormones capitales pour l’organisme. De plus, les régimes hyper-protéinés chassent l’eau du corps, la perte de poids va donc être très rapide au début, et accentuée par la disparition des réserves de glycogène (glucides stockés dans le muscle). Cependant, dès le retour à une alimentation normale, le corps va se gorger d’eau notamment grâce au stockage des glucides, et le poids va augmenter fortement (les glucides ne peuvent être stockés qu’en conjonction d’un stockage d’eau).
Manger insuffisamment de protéine peut causer de sérieux problèmes de santé, mais dans le monde réel, cela n’arrive pas souvent. Un problème plus commun est de trop en manger ou de se focaliser dessus (type régime Dukan ou Atkins). D’une manière générale, plus de protéines conduit à une  »meilleure » perte de poids et l’amélioration de la composition corporelle. Ainsi, si vous mangez plus de protéines, mais que vous avez un bon apport de légumes, bons lipides et glucides, tout ira très bien.

Malheureusement, certaines personnes tombent dans le piège d’essayer d’obtenir un fort pourcentage de leurs calories des protéines, en particulier après la coupe drastique de leur consommation de glucides.

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Au début, ce régime peut permettre de maintenir un déficit calorique assez indolore. Mais cet effet ne dure pas éternellement. De plus un tel excès – extrême –  de protéines peut rapidement conduire à toute une gamme de problèmes de santé. Ceci est causé à la fois par la quantité absolue de protéine dans votre diète et par le rapport des protéines aux autres macronutriments ainsi que des carences nutritionnelles diverses.

On appelle cela : « Le mal de caribou » ou  »jeûne du lapin », plus simplement  »intoxication protéinée ». C’est une forme de malnutrition aiguë causée par la consommation excessive de protéines en exclusivité et associée à une absence des sources habituelles de nutriments. Ce qui peut au final conduire à des problèmes gastriques, des migraines, une grande fatigue, des problèmes cardiovasculaires, un déséquilibre de la balance acido basique, perte musculaire, etc.

Les protéines sont essentielles pour l’organisme et votre sèche, mais le problème est que la plupart des pratiquants de muscuation en mangent plus que ce dont ils ont réellement besoin. Chez les personnes en bonne santé, cela ne pose généralement pas un problème. Par contre, attention si vous avez des problèmes de santé à la base, pensez à consulter votre médecin avant d’augmenter vos protéines.

La consommation de protéines au-delà de sa capacité à les traiter entraînera des augmentations des enzymes qui oxydent les protéines (à la fois alimentaires et musculaires) pour l’énergie. Un comble en sèche ! Votre rétention musculaire sera moins bonne et fonte adipeuse également.

Ajoutons qu’une consommation en excès de protéines peut également conduire à des problèmes de l’humeur et de l’anxiété, en interférant avec le bon fonctionnement des neurotransmetteurs dans le cerveau.

Lorsque vous êtes en déficit calorique, votre corps se  »mange » littéralement. Mais votre objectif en tant que pratiquant de musculation, sportif ou simple sédentaire au régime est de vous assurer que votre corps cannibalise autant de graisse et aussi peu de muscle que possible. Et les protéines sont essentielles pour cela.S i vous essayez de perdre du gras tout en préservant votre masse musculaire et vos performances, il vous faut augmenter vos apports en protéines.

C’est un fait bien étudié : vos besoins en protéines augmentent lorsque vous réduisez les calories et que vous êtes plus actif. Vous avez besoin de manger plus de protéines pour maintenir votre masse maigre et perdre plus de gras. En général, plus votre déficit calorique est grand, plus votre corps tente de cannibaliser votre tissu musculaire et plus vous avez besoin de monter les protéines.

Ajoutons le fait que plus vous devenez sec, plus vos besoins en protéines augmentent. Quand votre corps a des milliers de calories stockées sous forme de tissu adipeux, il est généralement moins susceptible de taper dans le muscle !

Ainsi les études les plus récentes et complètes indiquent que les athlètes de force au régime peuvent avoir un intérêt à monter aux environs de 2,3 à 3,1 grammes de protéines par kilogramme de poids de corps pour éviter au maximum la perte musculaire. Donc aucun intérêt au dessus de 3 gr.
Veillez à rester réaliste et ne pas dépasser ces recommandations de base pour le naturel. En effet, l’augmentation drastique et fantaisiste des protéines ne produira aucun bénéfice supplémentaire (conservation ou construction musculaire) et favorise un mauvais équilibre acido-basique si vous ne veillez pas à ce dernier. D’autant plus que le processus de catabolisme due au régime augmente encore l’acidité du corps.
Apprendre à intégrer les protéines telles que la whey pour perdre du gras peut accélérer la progression de perte de poids et vous aider à préserver vos muscles.
 
Une étude de 2006 publiée dans le  » American Journal of Clinical Nutrition  » montre qu’un régime faible en glucides et riche en protéines aurait un effet significatif sur la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle.
 
Donc de part lespropriétés de la whey , consommer un supplément riche en protéine dans votre régime alimentaire peut être une stratégie utile pour augmenter la consommation de protéines et vous aider à perdre du poids, même si cette protéine n’est pas la plus efficace pour cela, car il pourrait être plus utile d’utiliser une protéine plus lente, comme la caséine par exemple.
 
Tous ces avantages font des protéines de lactosérum un must pendant un régime. La Whey peut être prise immédiatement après l’entraînement grâce à sa digestion rapide ou également être utilisée à d’autres moments de la journée en collation ou pour combler son apport en protéines lors d’un repas.
On en parle sur le forum :Le Rôle Des Protéines Au Régime   
Programmes de musculation, conseils de nutrition, menus de prise de masse ou de sèche & astuces sur les compléments alimentaire : tout est là !
-« On se fait plaisir et on lache rien ! »-

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Quelle protéine choisir ?
A l’heure du choix de votre supplément de protéine, il faut d’abord s’orienter vers le type de protéine (caséine, whey ou weight gainer) selon les objectifs desupplémentation. Ensuite, on pourra sélectionner la forme, la mixabilité et bien sûr le goût de la préparation.
Par : Foenix – Fondateur de AM
, le 21/04/2011
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– Lacaséineet lawhey protéinesont toutes deux issues du lait ;

– Lacaséinecontient toujours une petite part dewhey;

– L’aminogramme (c’est-à-dire la composition enacides aminés ) est quasiment la même ;

Maintenant, voici quelques différences :

– Temps d’assimilation : rapide pour lawheyet un peu plus lent pour la caséine ;

– Lacaséineest plus riche en acides aminés anti-catabolisants (glutamine / acide glutamique) ;

– La whey est plus riche enantioxydantsanabolisants (cystéine et précurseurs de glutathion) ;

– La whey protéine à une meilleure valeur biologique, elle est donc mieux assimilée par le corps

– La concentration en protéines dans la poudre est plus élevée pour de la whey, surtout en cas d’isolat

Au final, le principal argument qui doit orienter votre choix entre ces deux protéines restela vitesse de digestion . La composition des produits, tout comme leur teneur en protéine ou leur type varie énormément, chacun ayant des spécificités qu’il faut savoir utiliser, mais seule la vitesse fera vraiment une grosse différence. Lien vers la 100% Whey protéine de Optimum Nutrition :

Dans tous les cas, une protéine doit être choisie en fonction de vos besoins :

– Quel est lebut de la prise de protéine? ;

– Le moment de la prise (matin, soir, après l’entraînement …) ;

– La période dans votre préparation musculaire.

Voilà quelques exemples d’utilisation des trois principauxproduits à base de protéines:

– Pendant une sèche, utiliser de la caséine tout au long de la journée pour bénéficier de ces propriétés anti catabolisantes, surtout si votre apport en protéines alimentaire est faible ;

– Juste après l’entraînement, pour relancer l’anabolisme et démarrer la récupération : la whey ;

– Juste avant l’entrainement, pour avoir des acides aminés disponibles pour les muscles pendant la séance de musculation : whey protéine

– Enprise de masse , si vous voulez augmenter votre apport calorique global : leweight-gainer;

D’autres facteurs doivent aiguiller votre choix :

– Le goût et la dissolution des protéines ;

– Le coût : certaines marques sont plus chères que d’autres et pas forcément de meilleure qualité. De plus certaines proposent d’acheter en gros (2,5 kg, 5 kg ou même beaucoup plus gros : des sacs de 25 kg !) et donc de payer la protéine bien moins chère ;

– Lecoût au gramme de protéine dans le produit(variable selon sa concentration).

Attention, il faut se poser la question de savoir si un apport de protéine supplémentaire est nécessaire ou non. Si votre apport en protéine par l’alimentation est déjà autour des 1,5gr par kilo de PDC, l’utilisation de protéines en poudre est à priori inutile, sauf autour de l’entrainement, pour améliorer vos performances et votre récupération.

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Toutes les protéines  ne sont  pas égales mais ce qui est sûr c’est qu’elles sont indispensables à tous, sédentaires ou sportifs, en quantité minimum, pour renouveler le stock de protéines musculaire et protéger leurs acquis. Chez les athlètes et les bodybuilders, ces besoins sont fortement augmentés du fait de la pratique sportive ou intensive de la musculation. C’est pourquoi les protéines en poudre sont désormais incontournables. Pour bien choisir votre protéine, il faut tenir compte à la fois de votre objectif (prise de muscle, prise de masse, sèche..) et du type de celle-ci (isolate, concentrat, hydrolysat) avec sa valeur nutritionnelles et ses spécificités d’assimilation (whey, caséine, bœuf, soja, œuf, pois…), sans oublier le goût, bien sûr. A chacun sa protéine :  Consultez notre dossier spécial PROTEINES


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Apparence d’un physique plus musclé et plus sec.
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Fitipédia est un espace dédié à l’actualité musculation et fitness. Vous retrouverez également des programmes d’alimentation et d’entraînement ainsi que des exercices.
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quelle proteine pour secher

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Comprendre les protéines
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La période de séchage concerne les sports de musculation mais également les sports d’endurance telle que le triathlon.
Pour les sports d’endurance, elle intervient en période précompétitive. Le principe reste le même, réduire les graisses accumulées en période de non compétition, afin d’éviter de les porter lors de compétition.
Toute volonté de perte de poids place l’organisme dans un état de catabolisme (destruction musculaire). En effet, pour perdre du poids, il faut une balance calorique négative, c’est-à-dire que l’apport de calories par l’alimentation est inférieur aux calories brûlées par l’organisme.
L’objectif d’une perte de poids efficace est donc de perdre de la masse grasse en minimisant la perte de muscles. La perte de muscles étant presque inévitable.
Consommer moins de calories pour avoir une balance énergétique négative, tout en gardant une activité physique.
Pendant une période de sèche, il faut compter une perte de 1 à 2kg par mois, au delà, il y a un fort risque de reprise de poids lorsque la période de sèche se terminera.
Une période de sèche est toujours associée à une alimentation équilibrée ou l’apport calorique journalier sera baissé d’environ 20%. Il ne faut pas descendre trop bas en calorie, car cela entraînerait une fonte musculaire.
Il est préférable de ne supprimer aucune famille d’aliments. En effet, privé de certains éléments essentiels, l’organisme ne peut être efficace à 100%, ce qui entraîne une fatigue importante, qui se ressentira lors des entraînements.
Le temps de sèche dépend de l’objectif de départ. Tant que le taux de masse grasse n’est pas satisfaisant, la période continue. Il est préférable qu’elle dure dans le temps pour s’assurer une efficacité à long terme. Une sèche trop rapide entrainerait probablement une perte de la masse musculaire. Ce qui ne remplirait pas l’objectif de conserver le maximum de muscle en ôtant le maximum de graisse.
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Que ce soit une période de sèche ou de perte de poids, l’objectif est le même il s’agit d’une période de perte de masse grasse. C’est-à-dire du gras. Mais comment perdre de la masse grasse sans perdre de muscle ?
En musculation, elle intervient en général après une période gain de masse musculaire, l’objectif étant de réduire les graisses accumulées sans toucher aux muscles obtenus par le travail lors dela prise de masse .Cette période permet une meilleure définition musculaire, chaque muscle apparaît plus nettement.
Pour fonctionner correctement, l’organisme puise de l’énergie là ou il peut, c’est-à-dire qu’il va utiliser les glucides (glycogène), les lipides (graisse corporelle) mais également les protéines (muscles). L’organisme puisera toujours dans ces 3 réserves.
la balance inpédancemétrique (moins précise) : elle mesure directement le pourcentage de masse grasse en envoyant un courant électrique par 2 électrodes se trouvant sous les pieds.
Contacter notre Nutritionniste sur notre pageContact
Bonjour,j’ai décidé de perdre les 10kgs suite à premenaupose puis suite arrêt regime naturhouse.j’ai acheté lean protein choco et soy et oat
Je fais 168 cms puis 70 kgs.comment démarrer.merci
Pour perdre du poids efficacement, il faut associer une alimentation équilibrée et une activité physique.
La protéine LEAN contient du Konjac qui a un effet coupe faim, ce qui peut vous aider.
Je vous conseille 1 shaker de LEAN 1h avant votre repas de midi, associez a cela une alimentation équilibrée et une activité.
N’hésitez pas à vous rapprocher d’un diététicien qui pourra vous donner tous les conseils nécessaire et personnaliser pour vous aider dans votre objectif.
Bonjour, j ‘ai 15 kilos a perdre et Je ne sais pas avoir une Bonne hygiene alimentaire. Enfin equilibrer mesrepas cb de prot/legume/feculent Ou autre et A quel moment .
Auriez Vous des repas types ?Ou pourriez vois m eclairer merci bcp !
Pour perdre du poids de façon efficace, il est nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée.
Je vous invite a lire ces articles pour répondre à certaines de vos questions:

https://www.aptonia.fr/conseils/comment-et-pourquoi-manger-equilibre-a_5426

https://www.aptonia.fr/conseils/faire-le-bon-apport-denergie-a_11294

Je vous conseille dans un premier temps de réaliser un bilan alimentaire auprè d’un diététicien qui pourra répondre à vos questions et construire avec vous un plan personnalisé pour atteindre votre objectif.
Je mesure 1.82 mètres pour 84 kilos et j’aimerais perdre le poids que j’ai en trop. Je fais 5 activités physique de 2 heures par semaine et mes repas ne sont pas très sain. Que me préconisez-vous de manger ?
Pour perdre du poids de façon efficace, il faut associer une alimentation équilibrée à une activité physique. Au vu de ce que vous me dites, il est nécessaire de travailler sur votre alimentation afin de vous donner toutes les chances dans cette perte de poids.
Je vous conseille de vous rapprocher d’un diététicien qui pourra vous faire un premier bilan et ainsi vous donner des conseils et vous proposer un suivi pour que votre objectif soit une réussite.
J’ai attaqué un programme de sèche depuis 1 semaine, j’ai opté pour la proteine soy oat chocolat car plus digeste pour moi.
Vous préconisez de prendre les protéines en suivant la séance mais moi je fais mes séances de sport à 12het je mange en suivant avant la reprise du travail. Du coup je prends les prot’ pour ma collation de 10h. Est-ce que je dois tout de même prendre un shake après ma séance en sachant que j’ai environ 30 gr de protéines à chaque repas plus mes collations ?
Nous préconisons les protéines après la séance de sport afin de favoriser la récupération. En période de récupération, il faut apporter de l’eau, des glucides et des protéines. Tous ces éléments sont apportés par votre repas qui doit être équilibré.
Ainsi, continuez à consommer vos protéines en collation.
Je mesure 1m75 pour 90 kg j’ai déjà perdu 15kg ( j’etait donc à 105kg ) et je n’arrive plus à perdre du poids surtout mon ventre et mes seins ( beaucoup de graisses dans les seins ) j’aimerais savoir comment faire pour etre normal et avoir mon corp en bonne santé. Je n’ai jamais fait de musculation
Pour perdre du poids efficacement à long terme, il faut avoir une alimentation équilibrée.
Il faut savoir que lors d’un régime, vous allez passer par des phases de paliers ou vous ne perdrez pas. Cette phase peut durer quelques jours voire quelques semaines puis le perte de poids reprends.
Si cette phase dure, diminuez légèrement votre apport calorique journalier afin d’aider votre organisme à redémarrer.
Pour rester également en bonne santé, il faut associer à cet équilibre alimentaire une activité physique (musculation ou autre). N’hésitez pas à vous rapprocher d’un coach sportif, qui vous fournira tous les conseils souhaitez pour travailler votre masse musculaire et ainsi votre physique.
La prise de masse est une période dans votre entraînement ou le but est d’augmenter le volume du muscle. Elle entraîne une prise de poids c’est à dire une élévation de la masse maigre mais également de la masse grasse.
Les protéines sont considérées comme étant les « briques » de l’organisme. Elles constituent l’élément de base de toutes cellules vivantes. La protéine constitue un nutriment indispensable à la vie.

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HOME Entrainement Nutrition Programme de Sèche: Nos conseils pour être sec et découpé
Programme de Sèche: Nos conseils pour être sec et découpé
Par admin | dansEntrainement ,Nutrition| on July 30, 2014
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Augmentation des niveaux d’ALC qui diminuent avec l’âge
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Soutien le métabolisme
Fournit 150mg de caféine pour la vigilance et la concentration
Contient de la Vitamine B6 et B12

1000 mg d’acide linoléique conjugué par gélules
Complément alimentaire pour la perte de poids
Sous forme de gélule pratique
Facile à avaler

Aucun commentaire à « Programme de Sèche: Nos conseils pour être sec et découpé »

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20 échantillons, 10 saveurs incroyables
4.5g de BCAAs dont 2g de leucine par échantillon
10 saveurs goûtues à tester
Plus de 20g de protéine par échantillon

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21g de protéine par portion
4.5g de BCAA dont 2g de leucine par portion
Note A obtenu par LabDoor
Pour n’importe quel objectif

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Vous souhaitez être sec, et avoir une belle découpe musculaire ? Il est temps d’entamer un régime.
Un régime repose sur le principe suivant : avoir un apport en calories plus faible que notre corps en réclame (régime hypocalorique). C’est de cette seule et unique façon qu’au fil des semaines, votre corps puisera dans ses réserves de graisses, et vous permettra de perdre du poids et donc du gras.
Réussir un régime se résume à 50% d’efforts en nutrition, 25% en entraînement (et 25% en récupération). Nous allons vous énumérer quelques conseils pour avoir un programme de seche afin d’être bien sec et découpé :
L’élément majeur qui va fournir à votre corps l’énergie nécessaire, sont les glucides. C’est donc principalement sur ce facteur qu’il va falloir jouer pourfaire baisser en douceurson poids. Nous rappelons qu’il est inutile de vouloir perdre du poids trop vite, cela ne représente aucun intérêt. Plus la perte de poids sera rapide, plus le poids perdu sera en partie du muscle, ce qui n’est pas judicieux. Visez une perte de poids de 500 grammes, voir 1kg maximum (si vous êtes pressé) par semaine. Pour vous donner un exemple :
Sur une semaine, vous avez perdu plus de 1 kilo : augmentez les glucides (de 20 à 40 grammes)
Sur une semaine vous avez perdu moins de 500 grammes : diminuez les glucides (de 20 à 40 grammes)
Pour ce qui est des protéines, gardez en permanence un apport minimum de 2 grammes par poids de corps (180 grammes de protéines pour un individu de 90 kg). Les protéines, composées d’acides aminées, sont indispensables à votre corps et encore plus au régime, permettant de conserver votre masse musculaire.
Ne négligez pas non plus votre apport en lipides ; beaucoup de personnes font l’erreur de bannir les lipides durant une période de régime (en partant du principe que lipide=graisse), ce qui est une énorme bêtise. Les lipides sont indispensables à votre système hormonal. Sans eux, vous aurez les hormones en berne, votre masse musculaire va fondre, votre libido sera à zéro.
Un apport de 1 gramme par poids de corps est recommandé. Privilégiez les acides gras polyinsaturés (huiles végétales, oléagineux, jaune d’œuf, poisson gras, etc).
Les légumes (hors légumineuses) joueront un rôle très important lors du régime, car ils ont une faible teneur en calories, et pourront être consommé en grande quantité durant vos repas. Ils vous permettront de mieux caler votre appétit lorsque la restriction calorique se fera de plus en plus importante.
Les brûleurs de graisse (comme leThermopure ) peuvent vous apporter un petit coup de pouce lors d’un régime. Toutefois, rappelez-vous qu’ils viennent uniquement en complément à un bon programme diététique, et n’ont rien de miraculeux. Nous vous recommandons de les intégrer le plus tard possible dans votre régime, lorsque les derniers kilos commenceront à être difficiles à éliminer.
Alimentez votre corps sous forme de cinq-six repas/collation par jour, afin de permettre une alimentation continue de votre corps et limiter au mieux le catabolisme musculaire.
Insérez des exercices de cardio (tapis de course, vélo, elliptique, stepper, rameur, etc) pour permettre une dépense calorique plus importante. Attention toutefois à ne pas trop en faire, une activité cardio trop importante pouvant nuire à votre récupération.
Inutile de faire 3000 abdominaux à chaque séance, tous les jours. Cela n’accéléra pas la définition de votre sangle abdominale pour autant, bien au contraire. Est-ce que cela vous viendrait à l’esprit d’entrainer vos pectoraux tous les jours ? Non, alors traitez vos abdominaux de la même manière pour les faire progresser. Limitez-vous à 2 séances d’abdominaux (voir 3 maximum) par semaine, à raison de 2-3 exercices à chaque fois : crunch, obliques, relevé de jambes, par exemple.
Ne négligez surtout pas le travail de l’ensemble du corps, et plus particulièrement des jambes. Beaucoup de pratiquant ne les travaillent pas des raisons x ou y (toutes plus farfelues les unes que les autres). L’entraînement des jambes permet une dépense calorique très importante (car c’est le plus gros groupe musculaire du corps). De plus, la réponse hormonale à l’entraînement est également bénéfique à l’ensemble du corps.
Effectuez des séries relativement « longues », la fourchette de 12-15 répétitions représente un idéal. Celle-ci permet de vider au mieux ses réserves de glycogène, pour forcer le corps à puiser son énergie dans les graisses.
Pour conclure, évitez d’effectuer un régime trop long, ce qui sera très fatiguant et éprouvant pour votre corps. Sachez que durant cette phase de régime, vous mettez la prise de muscles de côté, vous allez perdre de la force sur certains exercices, et probablement sacrifier un peu de muscles (en plus de la graisse), chose inévitable. Soyez préparé, et planifier vous un programme de seche en béton.
Découvrez nos conseils perte de gras en rafale!!!ICI
Voici quelques compléments alimentaire à intégrer dans un programme de sèche:
©
2017Myprotein – The Hut.com Ltd.
© 2017 The Hut.com Ltd, une société enregistrée en Angleterre et au Pays de Galles (Entreprise numéro 5016010) dont le siège social est situé au Meridian House, Gadbrook Park, Gadbrook Way, Rudheath, Northwich, Cheshire, UK, CW9 7RA.
Myprotein France.fr – Filiale du Groupe Hut

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HOME Nutrition Guide de l’alimentation pour une perte de poids
Guide de l’alimentation pour une perte de poids
Par Estée Chiara LARIVIÈRE | dansNutrition| on January 29, 2015
Extrait alimentaire naturel
A emporter partout
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Rapport qualité-prix exceptionnel!
Adapter pour complémenter un régime perte de poids
Une offre groupée de produits de pointe conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de forme corporelle

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La nouvelle année fraichement entamée, et le printemps arrivant à grands pas, une question est dans toutes les têtes et sur toutes les lèvres : comment perdre du poids, du gras ?
Voilà donc un petit débrief’ sur la question.
Nombreux sont ceux qui pratiquent le fitness ou la musculation et désirent à l’approche des beaux jours “sécher” sans savoir qu’une sèche n’est pas simplement le “régime du sportif”. Il existe une nettedifférence entre une sèche et une perte de poids plus classique .
En effet une sèche est une phase de régime majoritairement suivi avant une compétition, un shooting photo etc. Il s’agit de “tirer” l’eau et le peu de gras restant entre le muscle et la peau afin de rendre les muscles plus visibles, l’idée étant de donner un aspect de peau tirée sur le muscle. L’eau sous-cutanée est drainée au maximum, les stries musculaires et les veines deviennent ainsi plus apparentes, la peau est plus “fine”, etc. On parle de physique sec, ou “écorché” dans le domaine du culturisme.
Une sèche consiste donc à peaufiner un physique déjà “propre”, c’est-à-dire musclé avec une définition musculaire déjà correcte.
Rien à voir donc avec une perte de poids classique ou le but n’est pas tant d’augmenter la définition musculaire mais bien de perdre du gras et de mincir. De manière générale c’est la partie abdominale et le bas du dos que les hommes souhaitent voir mincir, et les hanches, les jambes et les fesses que mesdames aimeraient remodeler.
Que ce soit pour une sèche ou pour une perte de masse grasse plus classique, le facteur déterminant dans la réussite de ce projet est l’alimentation. En effet celle-ci doit être calibrée en fonction des objectifs poursuivis. Nul ne servira de faire 1000 abdos chaque jour ni de prendre les derniers brûleurs de graisses du marché si votre alimentation n’est pas au point.
Le but ici n’est pas de débattre de l’efficacité de tel régime au choux ou de telle detox au raisin, car il existe une multitude de régimes promettant tous monts et merveilles et laissant souvent le gout amer de la déception quand trois mois après la fin du régime les kilos sont revenus.
Il faut tout d’abord rompre avec le mythe selon lequel il est possible de perdre du poids de manière durable, sans changer de mode de vie.
Cela étant dit la perte de masse grasse n’est pas aussi compliquée qu’on peut vouloir laisser entendre ! Elle est atteignable grâce à la mise en place de certaines habitudes alimentaires simples.
Contrairement à ce que peuvent penser les débutants en musculation, ce ne sont pas les lipides qui vont déterminer la perte de poids.
Les glucides ou hydrates de carbone se trouvent dans le pain, les pâtes, le riz, les bonbons, les gâteaux, les viennoiseries, les céréales, les pommes de terres, les légumineuses, etc. Bref tout ce qui contient des féculents et toutes les sucreries, ainsi que les fruits.
C’est sur cette variante-ci qu’il faudra jouer pour perdre du gras.
Privilégiez les glucides à indice glycémique bas, ou glucides dits “complexes” plutôt que les glucides à IG élevé : c’est à dire les pâtes complètes, le riz complet, l’ avoine , les autres céréales complètes, les légumineuses, les patates douces etcplutôt quele pain blanc, les bonbons, les pâtes blanches, les céréales industrielles souvent très riches en sucres etc.
L’heure à laquelle vous consommez vos glucides importe aussi : placez-les de préférence au petit déjeuner et autour de votre entrainement plutôt que le soir avant de dormir ou en guise de grignotage.
Si vous vous entrainez le matin par exemple placez vos glucides au petit déjeuner et après votre séance de sport, et si vous vous entrainez le soir, placez vos glucides au réveil et avant votre séance ; si vous avez un métabolisme rapide vous pourrez en consommer aussi une petite quantité après la séance.
Tout est question d’individu : certaines personnes pourront perdre du poids en maintenant une quantité relativement élevée de glucides par rapport à d’autres. Procédez de manière empirique : testez plusieurs méthodes pour voir ce qui fonctionne pour vous !
Faites attention à ne pas tomber dans le piège du “je veux perdre du gras donc je ne mange plus de gras” ! Les lipides jouent un rôle essentiel dans notre organisme, sans cholestérol par exemple la vie humaine serait impossible. Les lipides permettent la formation des membranes cellulaires, mais aussi de stocker l’énergie. Les lipides permettent enfin de garder un niveau hormonal optimal. Autant de raisons de ne pas le bannir de notre alimentation !
Cela étant dit, il faut privilégier les “bons” lipides : les acides gras mono et poly-insaturés. Ces derniers permettent le maintient en bonne santé du système cardio-vasculaire, et permettent de réduire le taux de mauvais cholestérol (LDL). On les trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines etc),les oléagineux(noix, amandes, noix du brésil etc), les avocats, l’huile d’olive etc.
Les acides gras trans sont quand à eux à éviter : on les trouve dans les plats préparés avec des graisse hydrogénées, les plats industriels, nombre de pâtes à tartinées, de viennoiseries etc.
Et les acides gras saturés dans tout ça ? On en parle dans notre article sur l’huile de coco !C’est par ici .
Boire assez d’eau est essentiel pour tous, et à tous les âges. C’est d’autant plus vrai si vous pratiquez une activité physique intense car une bonne hydratation permet de prévenir des blessures et petites courbatures et d’augmenter vos performances.
Mais c’est dans le cadre d’une perte de poids que l’eau devient encore plus interessante ! Si vous avez tendance à faire de la rétention d’eau, plus vous buvez et plus vous éliminerez ! Votre corps prendre petit à petit l’habitude d’être “désaltéré” régulièrement et auras moins tendance à retenir l’eau sous la peau.
La grande majorité des français consomme trop de sodium dans leur alimentation. Une alimentation trop riche en sodium favorise la rétention d’eau.
Mais attention : il ne faut pas bannir totalement le sodium de son alimentation sous peine de provoquer .. une rétention d’eau ! Il faut donc consommer du sodium mais avec modération. N’oubliez pas que les blancs d’oeuf sont riches en sodium, ainsi que toutes les boissons gazeuses, les plats industriels, les aliments en conserve etc. Si vous en consommez beaucoup dans votre alimentation quotidienne, évitez de saler d’avantage vos plats par exemple.
Une fois que votre alimentation est calibrée en fonction de votre objectif de perte de  poids (moins de glucides, et des glucides de bonne qualité, des bons acides gras, et une quantité adéquate de bonnes protéines, au moins 2L d’eau par jour etc) vous pouvez vous apporter un petit coup de pouce grâce à des brûleurs de graisse (pour lire l’article complet sur le sujet,c’est par ici!) ou grâce à notreImpact Diet Wheyqui est une whey enrichie en ingrédients aidant à la perte de poids.
Enfin lethé vertcontenu dans l’Impact Diet Whey est aussi disponible sous forme isolée et peut vous aider à drainer l’excès d’eau !
Vous avez désormais toutes les cartes en main pour entamer sereinement votre perte de poids !
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© 2017 The Hut.com Ltd, une société enregistrée en Angleterre et au Pays de Galles (Entreprise numéro 5016010) dont le siège social est situé au Meridian House, Gadbrook Park, Gadbrook Way, Rudheath, Northwich, Cheshire, UK, CW9 7RA.
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Voilà donc un petit débrief’ sur la question.
Nombreux sont ceux qui pratiquent le fitness ou la musculation et désirent à l’approche des beaux jours “sécher” sans savoir qu’une sèche n’est pas simplement le “régime du sportif”. Il existe une nettedifférence entre une sèche et une perte de poids plus classique .
En effet une sèche est une phase de régime majoritairement suivi avant une compétition, un shooting photo etc. Il s’agit de “tirer” l’eau et le peu de gras restant entre le muscle et la peau afin de rendre les muscles plus visibles, l’idée étant de donner un aspect de peau tirée sur le muscle. L’eau sous-cutanée est drainée au maximum, les stries musculaires et les veines deviennent ainsi plus apparentes, la peau est plus “fine”, etc. On parle de physique sec, ou “écorché” dans le domaine du culturisme.
Une sèche consiste donc à peaufiner un physique déjà “propre”, c’est-à-dire musclé avec une définition musculaire déjà correcte.
Rien à voir donc avec une perte de poids classique ou le but n’est pas tant d’augmenter la définition musculaire mais bien de perdre du gras et de mincir. De manière générale c’est la partie abdominale et le bas du dos que les hommes souhaitent voir mincir, et les hanches, les jambes et les fesses que mesdames aimeraient remodeler.
Que ce soit pour une sèche ou pour une perte de masse grasse plus classique, le facteur déterminant dans la réussite de ce projet est l’alimentation. En effet celle-ci doit être calibrée en fonction des objectifs poursuivis. Nul ne servira de faire 1000 abdos chaque jour ni de prendre les derniers brûleurs de graisses du marché si votre alimentation n’est pas au point.
Le but ici n’est pas de débattre de l’efficacité de tel régime au choux ou de telle detox au raisin, car il existe une multitude de régimes promettant tous monts et merveilles et laissant souvent le gout amer de la déception quand trois mois après la fin du régime les kilos sont revenus.
Il faut tout d’abord rompre avec le mythe selon lequel il est possible de perdre du poids de manière durable, sans changer de mode de vie.
Cela étant dit la perte de masse grasse n’est pas aussi compliquée qu’on peut vouloir laisser entendre ! Elle est atteignable grâce à la mise en place de certaines habitudes alimentaires simples.
Contrairement à ce que peuvent penser les débutants en musculation, ce ne sont pas les lipides qui vont déterminer la perte de poids.
Les glucides ou hydrates de carbone se trouvent dans le pain, les pâtes, le riz, les bonbons, les gâteaux, les viennoiseries, les céréales, les pommes de terres, les légumineuses, etc. Bref tout ce qui contient des féculents et toutes les sucreries, ainsi que les fruits.
C’est sur cette variante-ci qu’il faudra jouer pour perdre du gras.
Privilégiez les glucides à indice glycémique bas, ou glucides dits “complexes” plutôt que les glucides à IG élevé : c’est à dire les pâtes complètes, le riz complet, l’ avoine , les autres céréales complètes, les légumineuses, les patates douces etcplutôt quele pain blanc, les bonbons, les pâtes blanches, les céréales industrielles souvent très riches en sucres etc.
L’heure à laquelle vous consommez vos glucides importe aussi : placez-les de préférence au petit déjeuner et autour de votre entrainement plutôt que le soir avant de dormir ou en guise de grignotage.
Si vous vous entrainez le matin par exemple placez vos glucides au petit déjeuner et après votre séance de sport, et si vous vous entrainez le soir, placez vos glucides au réveil et avant votre séance ; si vous avez un métabolisme rapide vous pourrez en consommer aussi une petite quantité après la séance.
Tout est question d’individu : certaines personnes pourront perdre du poids en maintenant une quantité relativement élevée de glucides par rapport à d’autres. Procédez de manière empirique : testez plusieurs méthodes pour voir ce qui fonctionne pour vous !
Faites attention à ne pas tomber dans le piège du “je veux perdre du gras donc je ne mange plus de gras” ! Les lipides jouent un rôle essentiel dans notre organisme, sans cholestérol par exemple la vie humaine serait impossible. Les lipides permettent la formation des membranes cellulaires, mais aussi de stocker l’énergie. Les lipides permettent enfin de garder un niveau hormonal optimal. Autant de raisons de ne pas le bannir de notre alimentation !
Cela étant dit, il faut privilégier les “bons” lipides : les acides gras mono et poly-insaturés. Ces derniers permettent le maintient en bonne santé du système cardio-vasculaire, et permettent de réduire le taux de mauvais cholestérol (LDL). On les trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines etc),les oléagineux(noix, amandes, noix du brésil etc), les avocats, l’huile d’olive etc.
Les acides gras trans sont quand à eux à éviter : on les trouve dans les plats préparés avec des graisse hydrogénées, les plats industriels, nombre de pâtes à tartinées, de viennoiseries etc.
Et les acides gras saturés dans tout ça ? On en parle dans notre article sur l’huile de coco !C’est par ici .
Boire assez d’eau est essentiel pour tous, et à tous les âges. C’est d’autant plus vrai si vous pratiquez une activité physique intense car une bonne hydratation permet de prévenir des blessures et petites courbatures et d’augmenter vos performances.
Mais c’est dans le cadre d’une perte de poids que l’eau devient encore plus interessante ! Si vous avez tendance à faire de la rétention d’eau, plus vous buvez et plus vous éliminerez ! Votre corps prendre petit à petit l’habitude d’être “désaltéré” régulièrement et auras moins tendance à retenir l’eau sous la peau.
La grande majorité des français consomme trop de sodium dans leur alimentation. Une alimentation trop riche en sodium favorise la rétention d’eau.
Mais attention : il ne faut pas bannir totalement le sodium de son alimentation sous peine de provoquer .. une rétention d’eau ! Il faut donc consommer du sodium mais avec modération. N’oubliez pas que les blancs d’oeuf sont riches en sodium, ainsi que toutes les boissons gazeuses, les plats industriels, les aliments en conserve etc. Si vous en consommez beaucoup dans votre alimentation quotidienne, évitez de saler d’avantage vos plats par exemple.
Une fois que votre alimentation est calibrée en fonction de votre objectif de perte de  poids (moins de glucides, et des glucides de bonne qualité, des bons acides gras, et une quantité adéquate de bonnes protéines, au moins 2L d’eau par jour etc) vous pouvez vous apporter un petit coup de pouce grâce à des brûleurs de graisse (pour lire l’article complet sur le sujet,c’est par ici!) ou grâce à notreImpact Diet Wheyqui est une whey enrichie en ingrédients aidant à la perte de poids.
Enfin lethé vertcontenu dans l’Impact Diet Whey est aussi disponible sous forme isolée et peut vous aider à drainer l’excès d’eau !
Vous avez désormais toutes les cartes en main pour entamer sereinement votre perte de poids !
©
2017Myprotein – The Hut.com Ltd.
© 2017 The Hut.com Ltd, une société enregistrée en Angleterre et au Pays de Galles (Entreprise numéro 5016010) dont le siège social est situé au Meridian House, Gadbrook Park, Gadbrook Way, Rudheath, Northwich, Cheshire, UK, CW9 7RA.
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quelle proteine pour secher

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Quels Compléments Utiliser Pendant Une Sèche ? | Musculation

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Séchage, définition musculaire,
prise de muscle sec …
Sculpter votre corps naturellement !
Si
au départ la phase de développement musculaire engendre la nécessité
d’absorber un maximum de calories, la phase de séchage a des besoins
bien moins importants.Unephase de séchagepeut s’étaler jusqu’à 1 mois.
Pour optimiser le séchage ,
il faut donc respecter un régime alimentaire spécifique allié à une
activité sportive régulière. Il ne faut pas pour autant négliger les
apports en nutriments essentiels pour maintenir sa vitalité.
Règle n°1 : notre alimentation, clé de la réussite pour un bon séchage

Toute personne réalisant une sèche doit apporter à son organisme 1200
Kcal par jour au minimum et ne pas perdre plus de 500g par jour.

Les conseils clés :
Aujourd’hui,
les aliments qui sont mis à notre disposition et que nous consommons
quotidiennement ne contiennent pas toujours les nutriments espérés.
Tous les micro-nutriments ne survivent pas aux conditions de
préparation et de stockage que nous leur appliquons. C’est pour cela queles compléments alimentaires sont une source de nutriments intéressante pour notre organisme ,
en complément d’une alimentation variée et équilibrée, à conditions que
ceux-ci soient élaborés selon des règles de qualité rigoureuses.
Source
de nutriments essentiels, vitamines, minéraux, acides gras, acides
aminées… Les compléments alimentaires offrent un moyen de soutenir
notre organisme de manière naturelle. Les compléments alimentaires ne
sont pas des médicaments, ils s’intègrent à une alimentation variée et
équilibrée et sont sans effet secondaire dans les conditions
d’utilisation préconisées. Mais les compléments alimentaires ne sont pas tous égaux… Il ne suffit pas de concentrer des nutriments pour profiter de leurs bienfaits : encore faut-il qu’ils soientbiodisponibles ,
c’est-à-dire assimilés et utilisés par l’organisme. La biodisponibilité
dépend de la substance elle-même et de l’individu, mais aussi de
l’environnement produit. Ainsi les produits les plus fortement dosés ne sont généralement pas les plus efficaces ! Tout est une question d’équilibre et de synergie. Certains compléments alimentaires favorisent la sècheet aident à participer à la fonte des graisses de réserves, une aide précieuse. Encore faut-il savoir bien les choisir. C’est pourquoi, nous avons fait une sélection rigoureuse de compléments alimentaires de qualité pour vous guider.

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Lean protéine
Crème dessert hyper protéinée

Whey protéine
Mix whey & caséine
Caséine
Protéine végétale

Repas lyophilisé
Petit déjeuner énergétique

Barre énergétique
Gel énergétique
Pâte de fruits
Pâte d’amandes et nougat

Trousse de secours & accessoires
Anti-ampoule

Accessoire de massage
Chaussette de compression
Chaud – Froid

Nutrition
Hydratation
Vitamines
Minéraux

Protéines et objectifs
Comprendre les protéines
Les recettes Protéines

Crème solaire
Protection contre les insectes
Chaufferettes

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2 avis
Entretien musculaire, sèche musculaire, récupération

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* Les prix indiqués sur le site sont des prix conseillés par la centrale d’achat DECATHLON SA.
Une sèche musculaire, un entretien musculaire ou encore une prise de masse ont pour point commun la protéine, nutriment essentiel dans la constitution du muscle. Découvrez nos différentes poudres de protéines, elles répondent aux besoins liés aux différents objectifs tel que la prise de masse avec le Mass gainer, l’entretien et sèche musculaires avec les caséines, whey et protéines végétales.

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LeCHALLENGE KETTLEBELLest lancé !
Jeûne intermittent & kettlebells par Jérémy
Bienvenue sur SimpleToFit ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute recevoirmes conseils en jeûne intermittent et kettlebells . Restez fort !
Instant Whey de Reflex, Syntha-6 de BSN, 100% Gold d’Optimum Nutrition… Commentbien choisir sa whey protéineavec autant de produits sur le marché ? Pour me faciliter la vie, je me base sur4 critères . Une fois ces critères appliqués (et quelques recherches), le choix devient beaucoup plus simple. Voiciles 4 critères pour bien choisir sa whey protéine .
Note: Certains liens dans cet article sont des liens d’affilié.
La whey est une protéine de lait complète. C’est à dire qu’elle contient les 8 acides aminés essentiels (ceux que le corps ne peut synthétiser, et qui doivent être apportés par l’alimentation).
Elle est considérée par beaucoup de nutritionnistes comme la meilleure protéine, notamment pour ses effets bénéfiques sur le système immunitaire.
C’est LA protéine de référence, aussi bien pour ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire, que ceux qui veulent perdre du poids ou simplement sécher.
On peut diviser les poudres de whey protéine en 2 groupes :
Ce guide se concentre sur les poudres 100% whey, car c’est une protéine à assimilation rapide. Si voussuivez la Warrior Dietet souhaitez prendre en masse musculaire, consommer des shake de whey pendant la phase de jeûne partiel ( undereating phase ) aide à maintenir le corps dans un état anabolique.
Les shakes contenant des glucides (ou lesgainers ) vont, eux, faire monter l’insuline, ce qu’on veut éviter dans la journée.
Voici 4 critères de sélection de whey :
La qualité de la whey estprimordiale . C’est ce qui vous assure une sécurité alimentaire et des résultats durables.
La meilleure whey protéine est obtenue lorsque:
Malheureusement, la très grande majorité des fabricants de whey protéine ne respectent pas ces critères de qualité et mettent sur le marché des produits médiocres, au goût agressif et ne donnant aucun résultat.
Faîtes vos propres recherches, vérifiez les ingrédients et les méthodes de fabrication. Si vous avez du mal à trouver des informations précises sur la qualité de la whey, il vaut mieux éviter cette marque.
Le goût n’est pas qu’une affaire… de goût.
Si, en ouvrant la boite de protéine vous sentez une forte odeur de fraise Tagada, c’est mauvais signe.
Si vous avez un arrière-goût persistant après avoir bu votre shake, c’est mauvais signe.
Une bonne whey protéine tient ses arômes à partir d’extraits naturels, ce qui procure un goût subtil et agréable. Pourfaire un bon shake , vous n’aurez qu’à ajouter ce qui vous convient (poudre de cacao, miel, stevia, fruits…).
Un goût agressif est signe de mauvais traitement, et d’ajout d’édulcorants et arômes artificiels. A éviter, donc.
Un shake de whey ne doit pas rester sur l’estomac, surtout si vous limitez vos shakes à 30g de whey net.
Préparez votre whey dans de l’eau, son assimilation sera plus rapide que dans du lait.
L’un des atouts majeurs d’un shake de whey est la rapidité d’assimilation. Si, après avoir pris votre shake, vous sentez une baisse d’énergie due à la digestion, changez de marque.
Rien de plus désagréable que la sensation d’un grumeau gluant qui se faufile dans la bouche telle une huître poudreuse…
Vous n’aurez pas ce problème si vous préparez vos shakes dans un blender. Cela dit, j’aime aussi que ma whey se mélange facilement dans un simple shaker.
On peut aussi mettre de la whey dans d’autres supports: yaourt, fromage blanc, soupe, salade… Lesrecettes sont nombreuses .
Depuis que je consomme de la whey, j’ai pu apprécier plusieurs marques, connues et moins connues.
Pour faire simple, je les ai triées en 3 catégories :
Très bon goût chocolat issu de poudre cacao 100 %. Se mélange très bien, sans grumeau, et se digère sans soucis.
Aucun additif non nécessaire n’a été mis dans ce produit, et les vaches ayant produit le lait dont est issu cette protéine ont bénéficié d’une alimentation saine garantie (aller surAnastore ).
N’existe pas en France, mais les livraisons dans notre pays sont possibles.
J’attends de finir mes produits actuels avant de commander leur whey mais je peux vous dire que j’ai une totale confiance dans la société d’Ori Hofmekler (auteur deWarrior Diet ). Tous leurs compléments alimentaires sont issus de produits naturels, voire biologiques pour certains d’entre eux.
Vous pouvez passer commande via leur site, mais j’ai déjà essayé sans succès. Leurs produits sont aussi disponibles surAmazon.com . C’est comme ça que j’ai commandé leur mélange multivitamines et minéraux, et leurs probiotiques.
Vous en aurez pour plus cher qu’avec Anastore – à cause des frais de port – mais si vous voulez de la très haute qualité, et essayer quelque chose de nouveau, mettez-y le prix, votre corps vous le rendra.
Pink Sun fait fabriquer ses produits par Defense Nutrition. Ils sont de qualité équivalente, donc.
L’étiquette est la moins flashy que vous ayez jamais vue de votre vie.
Signe qu’ils n’ont pas tout misé dans le marketing pour la vendre… Plutôt bon signe, donc !
C’est la prochaine whey protéine que j’essayerai, car moins chère que la Warrior Whey. Je donnerai mon avis sur la pageProduits .
J’espère vous avoir donné assez d’indications pour y voir plus clair dans la jungle des whey, sans vous embrouiller.
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Accueil > Guide Musculation > Choisir la meilleure protéine en musculation – Le guide
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Chacun d’entre vous a un objectif bien particulier qui va d’une simple augmentation de son apport enprotéinespour un besoin occasionnel dans son alimentation à un besoin plus important de part une pratique sportive intense, la recherche d’un gain musculaire ou uneprise de masse .  Dans les lignes qui suivent, nous allons découvrir lesmeilleurs types de protéines , de la whey jusqu’à l’isolate en passant par les formes de protéines intermédiaires comme la caséine, la protéine de boeuf ou encore la protéine de soja.
La protéine en poudre a pour vocation :
D’augmenter votre apport total jour nalie r en protéines  ( c hose qui serait bien plus difficile à atteindre avec de la nourriture car il faudrait ingurgiter des quantités trop importantes et parfois très couteuses de nutriments comme la viande, le poisson, les oeufs etc. )
D’augmenter la rapidité d’absorption et d’assimilation des nutriments ( une escalope de poulet se digère en 2 heures environ alors qu’une de dose deWhey protéineest assimilé en 30 minutes seulement)
De fournir un ensemble d’acides aminés qui jouent un rôle essentiel dans notre organisme ( Construction musculaire – Récupération après l’effort – Protection du muscle – Densité des fibres …)
D’économiser de l’argent car l’achat de nourriture s’avère devenir de plus en plus onéreux quand on planifie un apport en protéines à 2 grammes par kilos de poids de corps, cela représente 160 grammes/jour pour une personne de 80 kilos sachant que dans un steak haché vous trouverez 21 grammes de protéines pour 100 grammes, le calcul est rapidement fait.
De fournir des nutriments pendant plusieurs heures à vos muscles avec des complexes multi sources de protéines ou alors des protéines à diffusion lente comme la caséine.
On distingue plusieurs types de protéines :
Les protéines à diffusion rapide( whey proteine-protéine  isolate  – whey hydrolysée)
Les protéines à diffusion différées  ( complexes de protéines – protéine de caséine)
Les protéines sans lactose( protéines de boeuf – protéine de soja – protéine d’oeuf)
En fonction de votre budget et de votre capacité à tolérer la protéine, vous devrez vous tourner vers un type ou aux autres.
Il s’agit très certainement de lameilleure protéineen poudre ainsi que la plus connue et la plus répandue actuellement. Elle contient un excellent rapport qualité-prix. Le pourcentage de protéines sur une whey avoisine les 75 % selon les fabricants.
Son ratio et son pourcentage en acide aminés sont élevés. C’est une protéine rapide, de haute valeur nutritionnelle riche enBCAA . Elle a un très bon effet « anabolique », c’est-à-dire qu’elle favorise le développement musculaire et la performance physique.
Cette forme de protéines est donc parfaite le matin au réveil et juste après l’entrainement car son assimilation est rapide.
Le goût de la whey est en général l’une desmeilleures goûts de protéines.Attention quand même car cette forme de whey n’a quasiment pas d’effet anti-catabolique ( éviter la destruction du muscle), il faudra donc manger au plus tard 1h30 après sa prise.
Laprotéine isolate   es t la forme la plus pure et la plus concentrée de protéines avec l’hydrolysé de whey. Son pourcentage tourne aux alentours des 90 % de protéines est la présence de glucides et lipides est très faible.
L’assimilation de ces 2 protéines est plus rapide que la whey concentrée et la digestion beaucoup plus légère.
Cette assimilation express est due au moyen de la fabrication de la protéine, sans rentrer dans les détails, le procédé microfiltre encore plus finement les molécules de protéines. Leur forme (isolat, comme laISO WHEY ZEROci-dessus) devient donc plus facilement assimilable par l’organisme et la digestion est plus légère et moins contraignante.
Cette protéine est donc plus adaptée à une période de sèche ou aux personnes qui désirent progresser avec la forme de whey la plus évoluée.
Elle permet aussi d’être prise juste avant un entrainement avec de l’eau de par son assimilation rapide. Cette protéine est moins adaptée aux collations.
Cette forme de protéine plus récente est une très bonne alternative car son assimilation contient plusieurs étapes (rapide, moyenne, lente) afin de fournir au corps une source continuelle d’acides aminés et continuer de construire du muscle pendant plusieurs heures.
Le désavantage que l’on rencontre parfois est la présence de sucres trop importante dans cescomplexes de protéine  pour la musculation. Également, le fait d’ingérer plusieurs sources de protéines en même temps peut ne pas convenir à tous les pratiquants de musculation (digestion plus difficile)
Cette forme reste malgré tout une bonne alternative et peut convenir à bon nombre de sportifs.
Forme la plus lente en assimilation par le corps. Cetteprotéinecombinée à de la whey offre une combinaison parfaite permettant de rester dans une phase anabolique (construction musculaire) sans intérutpion.
Cette protéine se prend avant le couché et peut se mélanger à votre dose de whey afin de créer un rapport « rapide/lent » idéal pour votre corps.
L acaséine  musculationest crémeuse est particulièrement excellente en goût. Elle est adaptée à une collation en journée mais surtout avant le couché.
Si votre budget le permet, ajoutez un petit pot de caséine à votre diète et vous constaterez la différence par vous-même…
Les meilleures protéines sans lactose(protéine de boeuf, protéine de soja…)
Elle a prouvé qu’elle offrait d’excellents résultats sur la construction du muscle et la prise de masse sèche.
Son taux supérieur de créatine en fait une très bonne alternative à la whey et nous conseillons cetteprotéineà tous les sportifs.
Sa grande particularité reste de ne pas contenir de lactose, ce qui la rend parfaitement digeste et idéale aux intélorents.
Cette protéine peut être prise n’importe quand dans une journée mais reste avant tout adapté à un post entrainement (juste après un entrainement).
C’est une source végétale deprotéinesde bonne qualité. Cette forme est plutôt réservée aux végétariens ou à ceux qui ont une intolérance au lactose ou au lait.
Son profil en acides aminés et sa valeur biologique font de cette protéine une bonne alternative à la whey sur le plan nutritionnel mais son apport énergétique est toutefois plus faible, ce n’est donc pas la plus recommandée pour la masse musculaire.
Laprotéinede soja pourra se prendre dans la journée en collation mais comme laprotéine de boeuf  elle reste réservée à une prise post entrainement voire matinale (réveil).
Petit guide supplémentaire sur la protéine pour ceux qui souhaitent tout savoir :
Lesprotéinesjouent au sein de votre corps un rôle primordial. Elles permettent le déroulement de nombreuses fonctions vitales et peuvent se transformer également en source d’énergie en remplaçant les glucides (pates, riz, pain etc.) et les lipides (huiles diverses, avocats, noix etc.) et en prenant le relais dans des efforts intenses.
Parmi leurs différentes fonctions, les protéines permettent le maintien et le développement de la masse musculaire. Lors de l’activité physique les fibres musculaires subissent des microtraumatismes et sont endommagées.
Ce processus se nomme « le catabolisme » musculaire (phénomène de dégradation des fibres). Afin de pouvoir fournir de nouveaux efforts se reconstruire, le corps et les muscles plus particulièrement ont besoin de protéines pour réparer ces tissus. 
C’est en absorbantles meilleures protéines  que le corps va pouvoir réparer et renforcer ces cellules musculaires. Cela va permettre leur adaptation et leur augmentation en volume ou en nombre afin de supporter de nouvelles séances d’entraînement.
Cette phase est appelée « anabolisme » (inverse du catabolisme). L’ensemble des processus de catabolisme et d’anabolisme s’appelle le métabolisme.
La pratique d’une activité physique intense et réguliè re comme lamusculationoules sports de combat ou encore les sports collectifs réclame un apport en protéines de qualité.
Pour les sportifs d’endurance on estime 1.5g de protéines par kilo de poids corporel (ratio plus bas en raison de leurs besoins différents en énergie) et l’on peut monter jusqu’à 2g pour les pratiquants de musculation ou sportifs soulevant des charges lourdes.
La principale fonction des protéines consiste à réparer et (re)construire le muscle. 
La protéine est donc en quelque sorte, la nourriture du muscle par excellence. A vous maintenant de choisir lameilleure protéine;) 
Notre équipe vous répond du lundi au vendredi de 9h à 13h et de 14h à 17h.
Copyright 2016 – Compléments et Protéines

quelle proteine pour secher
Accueil / Nutrition sportive / Alimentation musculation / Comment faire une bonne sèche en musculation ?

sportequipe

2013-12-12T16:13:20+00:00
jeudi 12 décembre 2013 | 4 Commentaires
jeudi 15 décembre 2016
|
0 commentaire
lundi 18 janvier 2016
|
0 commentaire
vendredi 16 octobre 2015
|
0 commentaire
baldan
17 janvier 2014 à 13 h 41 min
sportequipe
17 janvier 2014 à 17 h 14 min
Johnylenny
6 mai 2014 à 16 h 18 min
Copyright 2013 – 2017 Sport Equipements | All Rights Reserved | Proudly Rocketed by Ooworx | Amazon Partner
Vous avez pris du volume, et dorénavant, vous voulez accroitre votre définition musculaire, quoi de plus logique donc que de passer par unrégime de sèche? Pour bien faire, il va être important de poser de bonnes bases, une sèche ne peut se faire sans un entraînement fréquent et unealimentation de musculationcontrôlée et  riche en protéines . Entrainement et nutrition seront indissociables, et pour les deux, rien ne doit être laissé au hasard !
Il serait vain de faire énormément d’exercices ou de dépenses énergétiques dans le but d’arriver à bout de nos tissus adipeux si l’on éclipse la nutrition. La diététique est le nerf de la guerre chez le sportif, tout particulièrement en musculation !Une sèche nécessite une alimentation protéinée et un entraînement régulier.Nous vous avons préparé un exemple de   programme de sècheafin de vous aider dans votre démarche.
Les protéines sont les briques de l’organisme. Elles constituent nos os, nos cheveux, nos ongles, et surtout nos muscles. Elles sont aussi essentielles pour notre système immunitaire et contribuent donc à la défense de notre organisme face aux infections. Les protéines sont dites essentielles à l’homme, car il ne sait pas les fabriquer à partir d’autres nutriments, elles doivent donc obligatoirement être apportées par l’alimentation.
Elles sont constituées de chaînes d’acides aminés plus ou moins longues. Certains acides aminés sont dits essentiels et doivent être apportés par l’alimentation. On peut se retrouver carencé à la fois si on ne consomme pas assez de protéines, mais également si les protéines que l’on consomme sont incomplètes (c’est-à-dire si elles ne contiennent pas l’ensemble des 8 acides aminés essentiels).
Dans le cas d’un simple régime hypocalorique, ce sont les muscles qui vont « fondre » en premier, il est donc important de manger suffisamment protéiné pour ne pas voir sa silhouette se déformer.
L’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’alimentation recommande un apport journalier d’environ 0,6 à 0,8g de protéines par Kg de poids corporel. Cependant, pour les personnes qui pratiquent la musculation, il peut être recommandé jusqu’à 2g de protéines par Kg de poids corporel. Par exemple une personne qui pèse 70Kg consommera donc 140g de protéines par jour.
En effet, pendant une séance de musculation, les fibres musculaires se brisent. C’est la cicatrisation de ces dernières qui vont faire que le muscle va grossir. Une alimentation hyperprotéinée va alors permettre au muscle de cicatriser plus vite. Attention cependant à ne pas en ingérer trop ! Les protéines sont aussi caloriques que les sucres…
Le principe de la sèche est donc de consommer des protéines en quantité assez importante et de réduire l’apport de glucides et de lipides.
Notre organisme n’est pas capable de stocker les protéines en grosse quantité. Il est préférable que l’apport soit divisé au cours d’une journée. Il est alors conseillé de faire des petits repas (environ toutes les 3 heures) appelés collations. Les études montrent que diviser ses repas régule l’appétit, stimule le métabolisme et permet d’avoir une glycémie plus stable.La prise de protéines doit se faire principalement le matin au lever, après l’effort et avant de se coucher.
Ces règles sont des principes généraux, il est bon d’adapter en conséquence pour chacun. Cela va être à vous de réguler votre balance énergétique, c’est à dire le ratio apport/ dépense en terme de calories. Comme d’habitude, je ne peux que conseiller l’excellent MyFitnessPal, application compteur de calories qui vous assistera dans cette tâche. Si vous souhaitez sécher, donc perdre de la graisse, il va falloir créer un déficit calorique, à savoir dépenser plus de calories que vous n’en ingérez ( dépense corporelle au repos + dépenses crées par l’activité physique ).
Le grand piège est de ne pas se retrouver dans une monotonie alimentaire, avec le risque de se retourner vers le sucre et le gras. Ainsi vous devez garder à l’esprit qu’il vous faut manger une grande variété d’aliments, même si on est assez restreint en sèche finalement. Nous sommes entourés bien heureusement de protéines naturelles, riches et variées, de plus ou moins bonne qualité biologique (selon les acides aminés qui les composent).
Protéine animale (de meilleure qualité) :
Attention, lorsque l’on mange 100g de viande blanche par exemple, on ingère seulement 20 g de protéine !
Collation environ une heure avant la séance :
Ne pas oublier de boire beaucoup de l’eau tout au long de la journée et toutes les 10 minutes environ par petites gorgées pendant l’entraînement. En effet, le corps humain est composé d’environ 60% d’eau !
Il faut garder à l’esprit que l’excès de protéines peut-être dangereux pour la santé et peut provoquer des dommages à long terme principalement au niveau des reins et du foie. C’est d’ailleurs pour cela que l’on conseille de fortement s’hydrater durant un régime de sèche, afin d’assurer une bonne filtration par les reins. Il est donc préférable de pratiquer ce genre de régime alimentaire sur de courtes périodes. Il est fortement conseillé d’être suivi par un spécialiste. Enfin, n’hésitez pas à coupler à ceprogramme de sècheavec notre programme pourabdos!
Il faut faire attention à ne pas être carencé en tout temps, mais particulièrement pendant la sèche, c’est pourquoi il peut être intéressant de se supplémenter, en oméga 3 par exemple, que vous pouvez naturellement trouver dans l’huile de lin. Afin de ne pas manquer d’oméga, vous pouvez tout à fait opter pour des capsules Fish Eye, à prendre au petit déjeuner. Des carences en multivitamines peuvent aussi survenir, n’hésitez pas là aussi à opter pour des comprimés.
Et l’entrainement dans tout cela ? Et bien ce dernier ne doit pas changer, contrairement à ce que beaucoup pensent. En effet, certains pourraient se dire que puisque l’on est en sèche, et non plus en prise de masse, on ne va pas devoir s’entrainer de la même manière. Et on entend souvent, en sèche il faut faire plus de longues séries…faux. Pourquoi faire ? Pourquoi changer votre entrainement ? Certes vous allez être plus fatigué, et peut être pousser moins lourd, mais le but reste tout de même de prendre du muscle, ou à minima de s’assurer de ne pas en perdre ! Ne changez donc pas votre programme, surtout si il a porté ses fruits jusqu’à maintenant.
En complément de vos séances de musculation, vous pouvez ajouter une à deux séances de cardio hebdomadaires, 3 maximum. Ces séances ne se feront ni avant, ni après l’entrainement musculaire, mais pendant vos jours de repos. Vous pouvez par exemple faire une séance de cardio classique et une séance type HIIT, ce genre de cardio est tout indiqué pour la sèche !
je trouve votre article super !
Merci pour votre analyse je compte surveiller les protéines et j’espère faire une bonne sèche afin de sculpter mon corps à la perfection.
Bonjour @Baldan, un grand merci pour votre commentaire !
Toutes l’équipe vous souhaite bon courage pour votre sèche, n’hésitez pas à nous communiquer vos petites astuces, ou encore les résultats de celle ci.
Nous allons prochainement sortir un article expliquant tout ce qu’il y a à savoir au sujet des protéines, les gens sont souvent mal renseignés à ce sujet. Restez connecté 😉
Article clair et concis comme on les aime.
C’est vrai que les protéines sont indispensables quel que soit notre objectif d’ailleurs, sèche ou prise de muscle… Même si les compléments peuvent apporter leur pierre à l’édifice, il faut vraiment garder à l’esprit qu’il doivent être utilisés comme tel et non pas en substitut de repas ! C’est précisé dans votre petit programme alimentaire.
Merci pour ce billet très intéressant !
Est-ce que cette sèche marche si on ne fait pas de musculation ? Vu que je suis au lycée je n’ai pas le temps alors à la place je m’entraîne le soir dans un club d’arts martiaux.
Merci de votre réponse.
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quelle proteine pour secher

QuelleHORMONEFreine ta perte de Kilos ?

QuelleHORMONEFreine ta perte de Kilos ?
Différentes “méthodes” permettent d’améliorer la perte de graisse. Une alimentation riche en protéine (hyperprotéiné) serait l’une de ces méthodes.
Alors que cela soit sous forme de poudre protéine whey pour maigrir ou sous forme d’aliment, est-ce que la protéine peut vous aider dans votre objectif de perte de kilos ?
La Whey protéine en poudre est bien connu des sportifs. Lancée vers les années 90 pour les amateurs de body-building à la base.
Ce type de complément alimentaire aurait de nombreuses vertus :
– Perdre du poids
– Renforce vos os (à condition de pratiquer un entraînement physique). Lutte contre l’ostéoporose.
– Bénéfique pour votre système immunitaire.
– Aide l’organise à la gestion du stress
– Permet un gain musculaire, meilleure récupération.
la whey proteine pour perdre du poids : c’est quoi ?
Appelée égalementlactalbumineouprotéine de lactosérum , la protéine Whey est un produit naturel, obtenu à partir de la fermentation du lait. Elle est à l’origine sous forme liquide (celui qui surnage vos yaourts)
Il y adifférentes filtrations  et étapes de fabrications qui permettent de réduire le lactose, les lipides, de garder la protéine et l’une des dernières étapes est la déshydratation de la protéine whey pour maigrir qui est prêt à être consommées sous forme de poudre.
La teneur d’une protéine Whey est de70 à 95% . Bien évidemment, plus ce sera élevé plus sera coûteux pour vous.
Vous retrouvez3 types de Whey protéinesur le marché (selon votre budget et objectif)  :
Le concentré protéique de lactosérum possède un peu de graisses (mais plus que les autres) et de lactose, avec 29 % à 89 % des protéines. Cette protéine est la moins cher des 3, mais reste efficace. Son seul bémol est qu’elle est plus Calorique que les 3 autres, doncmoins adaptée pour maigrir .
Les isolats de protéines de lactosérum contiennent une  très faible teneur de matière grasse , une trace de cholestérol et de lactose. L’Isolate contient près de 90 % de protéines. Ces protéines sontidéales lors d’une perte de poids/sèchecar, elles sont dénués de graisses. Ce sont les protéines whey isolate pour maigrir qui sont le plus consommés.
Les hydrolysats de protéines de lactosérum sont desprotéines de luxe! En effet leurs assimilation est quasi immédiate car elles sont déjà pré-digéré. Ce supplément alimentaire est très utile pour les sportifs de haut niveau ou les personnes ayant unréel objectif de performance.
La protéine Whey est une forme très assimilable de protéine animal par votre organisme !
Il n’y a pas d’équivalence sous forme alimentaire.
La protéine whey pour sécher ? Quels sont les effets :
La protéine whey pour mincir et être rassasier
La réduction du nombre de calories consomméescontribue à la perte de graisse corporelleen excès, mais dans nombreux cas, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire car, le fait de diminuer vos calories augmente votre sensation de faim et l’envie de manger.
Si certaines personnes réussissent à résister pendant quelques semaines avec ce sentiment de faim, d’autres n’arrivent qu’à tenir pendant quelques jours. C’est pour cela que les régimes drastiques ne sont pas viables.
Personnellement, je n’accepte pas le fait d’avoir faim lorsque je suis en période de perte de poids.Vous ne DEVEZ PAS avoir faim!
Un perte de graisse durable n’est possible que si vous ne réduisez pas votre consommation Calorique de manière drastique et que vous ne vous affamez pas !
Le passage à une alimentation qui contient des protéines permet devous aider dans votre objectif .
Ainsi, consommer de la protéine  offre un sentiment de satiétéqui va limiter votre consommation de calories quotidienne.
Pour avoir plus de détails, consommer l’article sur lefonctionnement des hormones de satiété .
Voici 2 étudesqui vérifient cela :
Des chercheurs de l’Université de Washington School of Medicine avaient procédé à des tests sur 19 sujets, en leur demandant de suivre trois régimes séquentiels.
1) Ils ont suivi un régime alimentaire de maintien composé de15 % de protéineset 35 % de graisse, 50 % de glucides, pendant deux semaines.
2) Durant les deux semaines suivantes, ils ont suivi un régime alimentaire également de maintien composé de30 % de protéines , 20% de graisse et 50% de glucides.
Les résultats montrent que le niveau de satiété à augmenté dans le second cas lorsque la part de protéine était plus élevé. Les sujets ont  réduit leur alimentation de 441 Caloriessur 1 semaine et à permis de perdre 0,5 kg sur 2 semaines dont0,4 kg de graisse .
Cette étude est très intéressante car, elle démontre la poudre protéine whey pour maigrir s’avère utile.
Voir l’ensemble de l’étude en cliquantici(en Anglais).
Les études ont démontrés que certaines protéines, dont la protéine de lactosérum (protéine whey),réduisent votre faim . En effet, une consommation de protéine similaire entre la protéine whey et la protéine de soja permet detenir 1H de plus contre la sensation de faimdans le premier cas.
Certaines formes de protéines de lactosérum contiennent un niveau important de peptide connu sous le nom de Glycomacropeptide (GMP), ayant un effet de coupe-faim.
(PS : Attention, la plupart des whey protéine pour maigrir en contiennent. Cependant si vous achetez de la protéine whey 1er prix, le taux de GMP peut être très élevé et néfaste à long terme).
Ce peptide favorise la libération du cholécystokinine (CCK), une hormone naturelle liberée par votre corps qui contrôle votre faim. La GMP issue de la whey protéine pour maigrir augmente la libération de CCK de415% .
La protéine de whey pour maigrir diminue également votre sensation de faim, en réduisant votre taux de ghréline.
Prendre de la protéine whey pour maigrir et éviter le stockage des tissu adipeux
Les recherches indiquent également que le lactosérum favorise la perte de graisse corporelle, eninhibant le phénomène de stockage .
Une étude française a permis de conclure que la protéine Whey pour maigrir à permis de perdre30%de poids supplémentaire en 42 jours qu’une alimentation classique élevée en protéine. Ces chercheurs estiment que le phénomène de stockage a été limité,grâce à la forte concentration d’acides aminés branchés(BCAA) contenu dans la whey.
Le lactosérum est une protéine laitière, dont un bon nombre d’études démontre que la consommation accrue de produits laitiers offre des effets bénéfiques sur la composition corporelle. L’une des études effectuée à l’Université de Tennessee sur 34 personnes obèses qui ont suiviune alimentation équilibréeet réduite en calories durant 12 semaines.
La moitié de ce groupe a consommé une faible quantité de produits laitiers et l’autre partie a eu droit à 3 portions de yaourt à faible matière grasse par jour.
Le groupe ayant consommé des produits laitiers a perdu près de22 % de poids supplémentaire que l’autre groupe , dont66 %de graisse corporelle.
Les scientifiques essaient toujours de comprendre la façon dont les aliments laitiers stimulent notre perte de graisse durant une diète, mais ils estiment que lecalciumjoue un rôle primordial dans le processus.
Le calcium est un acteur majeur dans l’oxydation de vos graisses et aide à éviter le phénomène de stockage des graisses en augmentant leurs combustions quand ils sont consommés raisonnablement à raison de1.200 mg par jour .
Bien évidemment,vous n’êtes pas obligé de consommer des produits laitiersou de la protéine whey de lactosérum pour avoir du calcium, loin de là !
Je ne fait pas la promo du lait.
Un régime protéiné pour maigrir et éviter un gros pic d’insuline après repas
Sans même vous parler de la whey protéine pour maigrir : avoir une consommation légèrement plus élevée en protéine vadiminuer votre sécrétion d’insulinelors de vos repas.
Ce point est ainsi liés au point précédent qui affirme qu’avoir un apport conséquent en protéine permet d’éviter davantage le stockage des graisses.
Ceci est notamment dû également à la réduction de l’insuline qui peut induire un stockage de tissus gras lorsqu’elle est trop stimulée après vos repas.
Vous pouvez également diminuer la sécrétion d’insuline ne augmentant votreconsommation de fibres alimentaires .
Ce dernier point est une certitude depuis longtemps. Voici une étude spécifique sur la protéine de Whey pour maigrir (en Anglais) et le niveau d’insuline qui confirme cela : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924
La poudre de protéine Whey pour maigrir permettrait d’augmenter la perte adipeuse
Si vous consommez de la whey protéine pour maigrir avant un exercice physique, celava favoriser la combustion de vos graisses .
Il faut savoir que la composition de votre repas avant un entraînement physique va notamment déterminer comment va se dérouler l’utilisation de votre énergie pendant l’exercice physique.
Par exemple, avant que je fasse mon cardio , je prends soin de ne pas trop manger de glucides afin que mon corps augmente la proportion d’acide gras utilisés, mais je prends soin d’avoir un bon taux d’acides aminés présents dans le sang (ce sont les constituants de la protéine whey par exemple) afin que métabolisme n’utilise pas les tissus musculaires comme source d’énergie.
L’équilibre entre les glucides, les graisses et les protéines consommées avant votre exercice a une influence directe.
Une étude à démontrer également l’amélioration de l’oxydation des graisses après consommation de whey protéine lors du repas avant entraînement.
Voir l’étude ici : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12169450
Il convient de noter que grâce à sa richesse enLeucine(un acide aminé) : la protéine Whey pour maigrir permet d’ améliorer l’utilisation des acides gras durant le repos .
La protéine de Whey pour aider à perdre des kilos mais aussi pour des gains musculaires.
Vous aurez une augmentation de votre masse musculairesi vous avez un entraînement physique soutenu!
Attention : ne croyez pas que vous allez devenir HULK du jour au lendemain, donc n’ayez pas peur de cet effet si cela vous fait peur.
Un léger accroissement de votre masse musculaire est bénéfique pour votre santé d’une part, mais également car les muscles induisent une augmentation de votre dépense Calorique.
Par conséquent, vous pouvezaugmenter votre métabolismeet donc votre corps va devenir une sorte de “machine à brûler des graisses”.
est-ce que prendre de la poudre pour maigrir est sans danger ?
Par exemple lesrégimes hyper protéinés du style DUKANsont exactement dans ce viseur. Cependant, vous pouvez consommer tranquillement vos protéines en poudre ou sous forme solide tant que vous n’allez pas au-delà des 35% d’apport Caloriques journaliers venant des protéines.
Exemple : Si vosbesoins Caloriques sont de 2000 Caloriespour maigrir : 35% représente 700 Calories, donc 175 gr de protéine. Par conséquent, vous ne devriez pas dépasser 175 grammes environ.
PS : Pour connaître quels sont vos besoinsje vous invite à aller sur la page d’accueil dePerdre-10Kilos.comsur laquelle je vous offre un calculateur de vos besoins Caloriques quotidien.
la protéine whey pour femmes ? ça n’existe pas !
Si vous hésitez à consommer de la poudre protéine whey pour maigrirparce que vous êtes une femme, alors vous n’avezPAS compris!
Que vous soyez un homme ou une femme, votre sexe n’intervient pas pour savoir si vous êtes fait pour en prendre. D’ailleurs, cela ne dépends pas si vous faites de la musculation, du fitness et en aucun cas, vous n’allez devenir Rambo en consommer de la poudre Whey.
La question à se poser est plutôtquels sont vos besoins en protéine si vous souhaitez mincir ?
Si vous avez une activité physique, sportive, il convient de consommer environ1gr à 1,4gr par poids de corps.
Autrement dit, si vous faites 70 kg, vous aurez besoin entre 70 et 98 gr de protéineque vous soyez un homme ou une femme.
D’ailleurs, vous pouvez consommer une autreboisson pour maigrir : le vinaigre de cidre .
Quelle whey proteine isolate pour maigrir devriez-vous choisir ?
Oui en effet, il existe des multiples type de whey comme vu en début d’article.
Mais au sein de ces protéines vous avez encore celles qui sont bonnes et celles moins bonnes, comme partout en fait…
1) La qualité !D’abord il faut choisir un produit la matière première principale n’est pas infecté/mauvaise.
Donc je recommande de choisir une protéine wheysans OGM évidemment .
Ainsi la whey issue du lait sera de bien meilleure qualité ! Regardez si vous lisez cette mention sur le pot de votre protéine Whey : c’est un gage de qualité que les fabricants se feront un plaisir de marquer. Déjà, à partir de là, vous enlever 50% des protéines du marché.
2) Choisir un emballage sans Bisphénol A.Si vous ne connaissez pas, ça serait trop long de vous expliquer, mais le Bisphénol est un peu partout dans les emballages (bouteille d’eau plastique notamment) et se coincent/bloquent dans les tissus gras notamment et provoque le cancer aussi.
3) Pas trop d’additifs.C’est valable dans votre protéine Whey pour maigrir, mais pas uniquement. Plus vous avez d’additifs (E123, E234 etc..) et j’en passe, plus votre produit s’éloigne de ce qui est sain.
4) Édulcorant naturel :Toutes les protéine en poudre contiennent des édulcorants. Généralement c’est l’aspartame et le sucralose qui ont la main prise sur le marché, mais ils sontTRÈS NOCIFS pour votre corps.
La seule solution non Calorique et saine c’estla Stevia .
Si l’on fait un mix de ces différents facteurset que l’on prends en compte les valeurs nutritionnelles (faible taux de graisses, glucides, pas trop de sodium etc…)  :
L’Isolate de Whey de Ab’ssur la boutique  Anastore.comest très certainement le meilleur compromis avec notamment uneteneur de 90%en lactosérum.
Félicitation à vous de vouloir mincir, prendre soin de vous, avoir un objectif, mais si c’est pour foutre en l’air votre santé, ça sert à rien !
Je parle régulièrement de cette boutique en ligne de supplément car, ils produisent de la qualité. Je prends également des oméga-3 qualité EPAX de chez eux.
Quand prendre votre protéine de sèche ?
il suffit de vous munir d’un shaker whey est de consommerselon vos besoins peu importe le moment en fait…
Vous l’avez compris :une protéine whey pour maigrir se consomme selon VOS besoins ! Vous pouvez en prendre 1 fois comme 3 fois/jour.
Toutefois,je vous recommanded’avoir un équilibre entre apport solide et liquide.
Pour ma part,lorsque je m’entraînais dans l’objectif de faire mes compétitions de Fitness,j’en prenais 3 fois à 4 fois/jour: matin, après-entraînement, en collation et le soir.
Aujourd’hui, je n’en consomme qu’après un entraînement et rarement durant la journée. Cela m’arrive lorsque je n’ai vraiment pas le temps de manger.
Voir l’article sur une bonne manière de procéder pour perdre doucement, mais efficacement :perdre 10 kilos en 3 mois .
Avec de l’eau juste après un entraînement ou avant.
Sinon vous pouvez prendre avec du lait.
Prendre de la whey protéine pour maigrir avis et résumé :
Est-ce que la protéine whey pour maigrir existe ? Devriez-vous en prendre ?
Je suis Al.
J’aide les hommes et les femmes déterminés à perdre leurs 10 kilos.
Chacun mérite d’atteindre son sommet.
Mon travail ? Vous transformer en 4 à 20 semaines avec le moins d’effort possible pour un maximum de résultats.
J e ne veux pas pas perdre de kilos
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